Eli haluaisin ruveta pikkuisen treenaamaan menemättä kuitenkaan minnekkään kuntosalille. Tavoitteena ei olisi kasvattaa mitään muskeleita tai sikspäkkiä, vaan pelkästään kohottaa yleiskuntoa ja kehittää erityisesti hieman noita vatsa- ja selkälihaksia sekä lisätä käsivoimia. Elikkä mitä liikkeitä kannattaisi tehdä? Välineistön puolelta löytyy käsipainoja ja nyrkkeilysäkki.
Treenivinkkejä kotioloihin
cocococo
8603
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Netti on pullollaan treeniohjeita, ei kun googlettamaan. Yleiskunto kohenee erinomaisesti myös lähtemällä lenkille, kävellen, juosten, fillarilla tai rullaluistellen. Ja salillekin voi lähteä.
Eli tarkoituksesi ei ole kasvattaa lihaksia vaan kohottaa yleiskuntoa ja kasvattaa lihaksia? Selevä.
Juoksemalla, pyöräilemällä, uimalla yleiskuntoa ja lihaksia kuntosalilla. Ihan reilusti alat käymään siellä salilla vähintään kerran viikkoon. Ei tarvitse olla mikään hieno sali vaan uimahallien yhteydessä olevat kelpaa tarkoitukseesi mainiosti.
Kotona treenailu on yleensä sitä että alussa on hirveän innostunut mutta parin kuukauden kuluttua treenit on jääneet kokonaan.
"Tavoitteena ei olisi kasvattaa mitään MUSKELEITA"
Kotikuntoilijan haasteena ei ole treenivinkkien tai hyvien liikkeiden löytyminen vaan motivoituminen kotitreeniin. On paljon helpompaa treenailla kaverin kanssa tai lähteä ryhmäliikuntatunnille kuin suostutella itsensä joka viikko tekemään itsekseen treeniä kotona, jossa yleensä voi puuhastella kaikkea muutakin.
Kotitreeniin voi myös olla vaikea pitemmän päälle saada vaihtelua ja sekin voi kyllästyttää.
Eli mieti, kuinka ylläpidät motivaatiota kotitreenissä, kaiken muun saat kyllä sitten selville muutenkin.:)
Hanki koira. Sen kanssa voit tehdä kävelylenkkejä, mennä juoksemaan tai jopa pyöräilemään. Vaellus on kanssa kivaa, ja agilitya voi myös harrastaa. Siinä saa koira ja omistaja liikuntaa.
Ala lenkkeilemään. Youtubesta löytyy tosi hyviä lihaskuntovideoita, sieltä vaan katsomaan. Olen itse tehnyt n. 3 kuukauden ajan joka toinen päivä "10 minute ab workout"in ja vatsa on kyllä selvästi litistynyt :) tosi tehokasta.
Täs ois loistava motivoiva saitti!!!!!! http://www.dailyhiit.com/videos
Jos jalat kestää hyppelyä, niin esim. naruhyppely on hyvä alkuverryttelylaji ja muutenkin esim. sykkeen nostoon hyvä ihan päälajinakin.
Jos haluat itse tehdä ohjelmia, niin voit keskittyä esim. yhteen lihasryhmään per päivä, jolloin ei ole pakko käydä koko kroppaa läpi kerralla.
Tärkeintä säännöllisyys, joten tee päätös, että treenaat vaikka joka toinen päivä kotitreeniä puoli tuntia kerralla. Kun kunto kasvaa ja pysyt aikataulussa kiinni, voit lisätä tempoa, kestoa ja/tai määrää. Helpointa on ottaa joku tietty aika päivästä kuntoilulle (jos teet normaalia kiinteää työaikaa esim. 9-17).
Oma suosikkiliikkeeni on lankku. Muita hyviä liikkeitä ihan tavallinen kyykkyyn ylös, punnerrukset, vatsarutistukset (suora ja vino), selkälihakset lattialla.
Välipäivinä venyttelyä.
Netistä kannattaa tosiaan katsoa kotijumppaohjeita esim. Youtubesta sanoilla Home workout without equipment. Osa jumppapätkistä niin lyhytkestoisia, että ne ehtii tehdä vaikka ennen töihin menoa ennen aamusuihkua.