Mitä syömällä estäisitte kilojen tippumisen, kun mittarin mukaan juoksussa menee 300-1700 kcal/krt ja tasaisesti jaettuna 400 kcal/pv. Onko lenkkeilijöille jotain ihme extra ainetta/mömmöä tuota varten?
Onko järkevää jakaa syömisen lisäys jotenkin joka päivälle, vai miten jonkin pitkän lenkin 1700 kcal saisi paikattua helposti? En valmista itse lounasta ja päivällistä, joten mielellään ei niiden ravinto sisältöön muutos ehdotuksia (jos vain suinkin homman saisi jotenkin muutoin hoitumaan), mutta aamu ja iltapaan voin vaikuttaa, ja mahdollisesti roudata töihin välipalaa.
Olen yrittänyt muistaa syödä enemmän lenkki päivinä tai edeltävänä päivänä, ja lenkin jälkeen voinnut mennä 1L maitoa, joku piirakka, yms. Mutta silti päässyt paino huolestuttavasti tippumaan. Jo ennen lenkkeilyn alottamista (keväällä) lautaseni oli lounaalla ja päivällisellä täynnä, eli yhdellä kerralla tuli syötyä melko paljon, eikä määrän lisääminen tee ruokailusta mielyttävää kun yhdellä istumalta syö niin paljon.
Onko järkevää jakaa syömisen lisäys jotenkin joka päivälle, vai miten jonkin pitkän lenkin 1700 kcal saisi paikattua helposti? En valmista itse lounasta ja päivällistä, joten mielellään ei niiden ravinto sisältöön muutos ehdotuksia (jos vain suinkin homman saisi jotenkin muutoin hoitumaan), mutta aamu ja iltapaan voin vaikuttaa, ja mahdollisesti roudata töihin välipalaa.
Olen yrittänyt muistaa syödä enemmän lenkki päivinä tai edeltävänä päivänä, ja lenkin jälkeen voinnut mennä 1L maitoa, joku piirakka, yms. Mutta silti päässyt paino huolestuttavasti tippumaan. Jo ennen lenkkeilyn alottamista (keväällä) lautaseni oli lounaalla ja päivällisellä täynnä, eli yhdellä kerralla tuli syötyä melko paljon, eikä määrän lisääminen tee ruokailusta mielyttävää kun yhdellä istumalta syö niin paljon.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Sinun pitäö löytää oikea kalori määrä. Älä kuiteenkaan rupea herkkuja mässyttämään. Kun syöt tarpeeksi kaloreja ja kulutat saman verran ei kiloja tipu.
Jos nesteytys on kunnossa, paria asiaa tulee mieleen. Kaks kunnon välipalaa, varsinkin kovantreenin päivänä. Riittävästi proteiinia kovan treenin jälkeen (toi maito tosin riittänee useimmiten). Vähän kyllä ihmetyttää että noin kohtullisella kulutuksella huolestuttavasti laihtuu:(
No mun ruokavalio on jota kuinkin näin joka pitää ''kyljet piilossa''
Aamu: kaurapuuro marjoilla, mehua tai teetä sekä rahka
lounas: työpaikka lounas yleensä mutta keittiöltä tulee kivasti kasvikset painotettuna kala/kana lisäkeillä. Jälkiruokana aina joku marjapitoinen kiiseli :)
välipala: hedelmä/pähkinät tai myslipatukka (katso sisältö). Rahka käy myös.
päivällinen: kasviskeitto
iltapala: ruisleipä ja mehu tai tee
Tämä nyt esimerkkinä..
Kyllä tuo ihan hyvältä näyttää :)
Jos luojan luovan ruokavalio on aloittajan, niin en ihmettele, että laihtuu. Tuo on minun, laihduttajan, 161 cm naisen ruokavalio. Lisää leivän päälle lihaa tai juustoa, syö pääruoilla perunaa, riisiä tai makaronia myös ja ota välillä pulla kahvin kanssa. Tai jos et ole makean ystävä, niin jotain suolaista. Ja lisää rypsi- tai oliiviöljyä ruokiisi. Tämä kaikki on ihan terveellistä ja saat edes kulutuksesi verran kaloreita.
Eiköhän toi kulutus ole yksilöllistä. Mä meinaa LIHOIN kun aloin laskemaan kaloreita ja nyt kun en laske pysyn muodoissani. Joillekin toi laskeminen sopii ja suunnittelu mulle vaan ei. Enkä ala eri mieltä olevan takia muuttamaan ruokavaliotani enkä ole ap ;)
Ai niin joo nyt kun muistelen niin kyllä mäkin lipsun välillä ja syön pullaa, keksejä. Suklaata en koska se näkyy iholla heti. Vaan herkkuja tulee ajoittain vedettyä mutta kulutankin sitten sen edestä. Oi joi makeatko onkin mun muodon pitäjiä
Ei suklaa näy iholla heti... Jos sitä syö kohtuullisesti(n.50g päivässä), niin ei se lihota, se saattaa jopa laihduttaa, jos se on oikein tummaa, koska se vähentää ruokahalua.. Ja mä voin sanoo sulle aloittaja, että täytyy syödä itses välillä ihan repeämis pisteeseen, muuten laihtuu. Ei tietenkään ennen juoksulenkkiä, mutta lepopäivänä vaikka..:-) Mä kulutan keskimäärin päivässä n.700kcl. Munhan on tietysti hyvä sanoo, kun mulla on päälajina kilpahiihto....mutta juoksen muut ajat, kun talven jne. Hiihtäjien ei vaan tarvi olla hirveen laihoja, rasvaprosentin täytyy vain olla pieni.
Itse painan reilu 50kg ja olen 15-vuotias 158cm tyttö. Viime syksynä laihduin 45:teen kg:hen. Nyt en tee samaa virhettä toiste, siitä oli vaikea alkaa nostamaan painoa. Juoksijalle toi olisi varmaan ihan hyvä paino, muttei hiihtäjälle...
Vähän vanhan tää jo on, mutta kerrottakoon nyt, että painon laskuni näyttää pysähtyneen (toivottavasti), eli viime kuussa ei enää laskenut, (saa nähdä miten tämän kuun jälkeen, kun tarkoitus on lisätä kilometrejä ja määrää). Aloin syömään syömään reippaammin myös muina päivinä. Mulla (70,0 kg) meni mittarin mukaan juoksuun viime viikolla 738 kcal/pv (kilometrejä kertyi 102 km/vko, eli 50,6 kcal/km, lähinnä sellaista lenkkeily vauhtia).