Olen 23 vuotias nainen ja aloitteleva kuntosaliharrastaja. Haluaisin muokata vartaloani ilman että näytän lihaskimpulta. Kuntosalillani on käytössä technogym laitteet ja ryhmäliikuntatunteja. Haluaisin todella muhkean takamuksen ja pienemmät reidet ja vatsan. Minkälainen ohjelma olisi hyvä? Laitteet ja toistot? Kiitokset etukäteen
Treeniohjelma aloittelevalle naiselle?
teeteet
192016
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Aloittelijalle hyviä ohjelmia on esim. starting strenght ja arnoldin kultainen kuusikko, googlettamalla löytyy. simppeleitä ohjelmia, joista löytyy kaikki tarvittava, mutta ei ole liikaa liikkeitä opeteltaviksi.
Heti alkuun kannattaa unohtaa tuo lihaksien pelko. Liian lihaksikkaaksi päästäkseen (etenkin naisena) saa tehdä aivan hillittömästi töitä vuosikausia, ja todennäköisesti siltikään ei kovin lihaksikkaaksi luonnollisin keinoin kasva.
Reidet ja vatsa pienenee laihduttamalla.
Muhkean takamuksen? Mutta et halua lihasta?
Helppo: Lihota itsesi.
Pienemmät reidet ja vatsa?
Helppo: Laihduta.
Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin kulutat. Tässä prosessissa siis tulee myös hiukan läskiä. Jos laihdutat, myös lihas pienenee. Hankalaa, eikö?
Siispä laita ruokailut kuntoon ja treenaa kovaa. Aloittelija voi nimittäin kasvattaa samalla lihasta kun sulattaa rasvaa! Muhkean takapuolen saaminen kestää vuosia ja vaatii todella kovaa treeniä, ellei sinulla ole jo valmiiksi taakse ulkoneva tarakka. Lattapepunkin on mahdollista saada pyöreyttä, mutta helppoa se ei ole.
Ei taatusti ole pienintäkään pelkoa että lihaksesi kasvaisivat liian suureksi :-D. Se on aivan naurettava luulo.
Aloittelijana aloita perusteista. Parin kuukauden päästä kun kroppa on tottunut kunnolla liikkeisiin ja osaat ne tekniikaltaan hyvin, voit siirtyä 12-20 toistoista 6-12 toistoihin. 3-5 sarjaa taitaa olla yleinen.
Toi Arnold 6 on hyvä. Sille kaveriksi rasvaa polttava kävely, tunti päivässä. Niihin "laitteisiin" eli hilavitkuttimiin ei kannata kovin paljoa aikaa tuhlata. Niillä voi täydentää treeniä kun Arska on tehty, mutta muuten ne ovat vain yksittäisille lihaksille. Arskassa on vapaita liikkeitä, jotka rasittavat useampia lihaksia samaan aikaan. Kokonaisuus säilyy parempana.
Kiitos hyvästä vinkistä, googletin arnoldin ja pakko myöntää että näin alottelijana ei nouse penkistä kuin ehkä tanko, enkä saa yhtäkään leukaa. haluaisin jakaa treenini kolmeen päivään. (ma jalat ke vatsa pe selkä) mutta liikkeitä en osaa enkä uskalla vielä tehdä vapailla painoilla
Monipuolisuus kunniaan. Tärkeintä on että teet treeniä monipuolisesti. Aloita sillä mistä tykkäät eniten. Jos tykkäät käydä tunnin ryhmäliikunta tunnilla, käy siellä joku kerta viikossa.
Ryhmäliikunnan kaveriksi sopii hyvin juoksu, tee vaikkapa puolen tunnin lenkki kerran viikossa, siinä varmaan myös kehityt alussa todella hyvin!
Puolen tunnin..tunnin treenien kaveriksi sopisi pitkä lenkki vähintään kerran kahteen viikkoon. Tee vaikkapa kaksi vapaavalintaista about tunnin treeniä putkeen.
Kuntosali täydentää edellä esitettyä pakettia hyvin. Tee kokovartalo treeni kerran..kolme kertaa viikossa painottaen sitä lihasryhmää mikä on parhaiten palautunut.
Monipuolinen treeni on avain hyvään kuntoon, sillä sellasella treenillä jaksat treenata vaikka joka päivä.
Ehdottamasi kuntosaliohjelma jossa treenaat lihasryhmän kerran viikossa on toimiva doupattujen miesten ohjelma, se ei ole sinua varten.
Mukavia treenejä!
"treenaat lihasryhmän kerran viikossa on toimiva doupattujen miesten ohjelma" eipäs yleistetä! Ihan perus voimanostajat reenaavat monesti näin, vaikka eivät käytä dopingia. Mutta ap:n kohdalla kannatan kyllä monipuolisuutta. Edelliseen juttuun lisäisin vielä crosstrainerin ja soutulaitteen.
Jostainhan se penkinkin treenaaminen on aloitettava. Leuanvedon voi alkuun korvata ylätaljalla.
Tuollaisessa kertomassasi jaossa ei ole mitään järkeä.
Jos 3-jakoisn haluat, niin tuolta löytyy vinkkejä siihen: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/
Aika paljon vaan tulee liikkeitä opeteltavaks heti alkuun.
kyllä sä pystyt tekemään koko kropan läpi esim ma ja pe. keskiviikkona sitten treenaat vaikka aerobista
Lifemocker vanha voimanostaja
Eli välillä ohjatuille tunneille ja sitten aina vaan kaikkea sekalaista? Näin nämä kommentit ymmärsin. Itse olen luullut, että on hyvä jakaa kohdetreenit eri päiviin. Mielipiteitä?
No kunhan se koko kroppa tulis reenattua viikon aikana ja keskityt niihin liikkeisiin, et teet ne oikein. Ohjatut tunnit on ihan hyvä juttu.
jos nyt ihan ensin selventäisit, että mikä on tavoitteesi, voiit myös saada järkeviä vastauksia...
On siellä salilla myös käsipainot jolla voit tehdä käsipainopenkkipunnerrusta ja pystypunnerrusta. Sitten on varmasti myös niitä kevyempiä "valmiita" tankoja missä on painot valmiina. Tangon kun saat rintojen päälle, niin siitä saat punnerrettua ja harjoiteltua tekniikkaa. Aloita vaikka 10kilolla, pääasia että aloitat etkä tuhlaa aikaasi koneissa liian pitkään. Jos haluat oppia tekniikan mahdollisimman nopeasti ja saada voimaa myös ja sitä kautta tuloksia, niin tee samat liikkeet 3xvkossa. Koko kroppa läpi.
Mikäli ei kiinnosta, niin..
Jos haluat kolmena päivänä treenata, niin
Ma: Selkä, hauis
Ke: Rinta, Olkapää, Ojentaja
Pe: Etu ja takareidet sekä vatsa
Jako on perinteinen vetävät, työntävät, alaraaja. Tällä ohjelmalla on treenattu aina Mr. Olympia tasolla asti ja treenaa herra Kevin Levrone samalla jaolla vieläkin. Mikä toimii miehillä, toimii myös naisilla! Voit googletella Maikku Hiljanen, Oona Tolppanen, Janni Hussi jne. Näet, että raskaalla kovalla treenillä ei super lahjakkaatkaan kasva isoksi. Pelko pois ja treenaamaan!
Jos osaat englantia ja toivottavasti osaat, niin ole kiltti ja lue tämä koko juttu naisten treenauksesta, kiität mua myöhemmin:
http://www.simplyshredded.com/the-ultimate-female-training-guide.html
Laita ruokavalio kuntoon, se on tärkeimpiä juttuja. Et saa mitään tuloksia jos syöt vähän sinne päin.
tuolla treeniohjelmalla et kyllä kehity yhtään. eikä kyllä oikeastaan edes ylläpidä kuntoa
kyllä viikon väli/tauko per lihasryhmä on ihan liikaa
Tämän "miehen" kaikki treeniin liittyvät neuvot kannattaa jättää omaan arvoonsa...
Lihasten palautuminen: kädet 3pv, rinta ja selkä 4-5pv, jalat 6pv.
Kannattaa myös tiedustella salilla olevien ohjaajien tai PT trainereiden ohjelmia. Heiltä saa kyllä hyvät neuvot ruokailuun ja treeniohjelmiin:)
Pakaroita on erittäin vaikea kasvattaa ilman reiden kasvamista. Onko reitesi mielestäsi liian paksu rasvan takia vai lihaksen takia? Rasva nimittäin lähtee kyllä laihduttamalla.
Paras keino yleensä on vain aloittaa kova koko kehon treeni, koska lähes jokainen näyttää parhaimmalta urheilullisena. Treenin eristäminen yhteen lihakseen on lähinnä kisaavien bodarien hifistelyä ja usein sen verran haastavaa ettei siihen kannata aloittelijan lähteä. Isot perusliikkeet kovilla painoilla ja lihotusta ja laihdutusta vuorotellen. Se kummasta aloitat riippuu siitä kuinka rasvainen olet.
Vanha ketju jo mutta siltä varalta että joku nainen vielä välttelee painojen nostelua koska pelkää muuttuvansa lihaskimpuksi niin suosittelen lukaisemaan tämän
https://www.perroloco.fi/blogpost/tehokkain-tapa-laihduttaa-pysyvsti
Miksi haluat ruman takamuksen. Karmean näköistä, isoperseämmät.