Halvalla proteiineja?

Ihan aloittelija ei kyllä proteiinilisiä kaipaa, se on hifistelyä sitten kun alkaa oikeasti olla lisien tarpeessa. Hyviä ja edullisia protskulähteitä ovat esim. tonnikala, kananmunat, raejuusto. Kyllä ainakin meidän salilla isomatkin kaverit kauhovat treenin jälkeen tonnikalaa purkistaa ääntä kohti, ei siinä tarvitse mitään patukkaa mussuttaa.

Mitä hiton järkeä on pitää jotain työtöntä saamatonta loista lojumassa kämpän nurkilla??? Potki se saamarin vetelys pihalle niin oppiipahan menemään töihin, just se että naiset elättää tollasia työttömiä saastoja on pahinta mitä yhteiskunnalle voi tehdä koska jokaisen perusvelvollisuus on tarmokas työn tekeminen!

Fitnesstukusta saa halvalla ison säkin heraproteiinia, kannattaa ottaa väh. 4 kg kerralla. Kananmunia saa välillä halpakauppa-ketjuista halvalla, eurolla 12 kpl. Soijarouhe on edullista, tunge kanan ja jauhelihan sekaan.

Soijaproteiinia löysin Hong Kongista 10,95, se on 3 euroa halvempaa kuin S-marketissa. Sopii loistavasti aamupuuron sekaan.

Palautusjuomaksi maitoa heraa banaani (tai kaakaojauhetta tai mitä nyt keksitkin mausteeksi). Sitten kotiin kunnon aterialle. Patukoita ei tarvita, maitorahkaa / raejuustoa mehukeitolla tai marjoilla vaan. Boosteriksi käy kahvi.

Ei tule kalliiksi, kun vähän tuunailee ja seurailee tarjouksia. Ei tarvitse ostaa sitä kalleinta broilerifilettä, suikaleetkin käyvät. Litukasta saa halpaa 10% jauskua ja S-marketeista broitsun suikaleita. Juokse tarjoukset, nytkin saa lohta K-kaupasta halvalla.

Suosittelen sullekin samaa harrastusta, ei tule kalliiksi kun jää mässyt ja einekset pois!

"Suosittelen sullekin samaa harrastusta, ei tule kalliiksi kun jää mässyt ja einekset pois!"

Komppaan. Ruoka kannattaa tehdä "halvoista" perus raaka aineista itse, niin tulee parasta.

Halvin ruokakaupan proteiini taitaa tällä hetkellä olla juusto. Esim. kilon paketin saa jollain 7 eurolla. Kilossa juustoa on noin 300 grammaa protskua. Kannattaa ostaa vaikka 17% juustoa, sillä silloin siinä on juuri sopiva määrä myös rasvaa :)

Soijarouheen painosta noin puolet on proteiinia ja 500g paketti maksaa 2-3 euroa:) halpaa on, ja voi laittaa lähes mihin tahansa ruokaan.

Muista laatu!
Jos asut pirkanmaalla niin ilman muuta pispalan woima ja jos taas kauempana niin urheilutuote.

http://pispalanwoima.info/

https://www.urheilutuote.fi/

Proteiinit: kanaa, kalaa ja lihaa, eikä mitään proteiinijauhoja. Ylitehokkaista jauhoista munuaiset tulee kipeeksi ja voivat tehdä "lakon". Palautusjuomana käy maito. Järki päässä eli kohtuus kaikessa.

Harrastukset mitoitetaan tulojen mukaan. On ihan selvä että työttömällä ei ole varaa ostella kaikkia mahdollisia lisäravinteita yms. On ihan turha kiukutella massakausista yms, jos ei itse pysty niiden kuluja maksamaan. Sinulla ei ole mitään velvollisuutta pistää kaikkia rahojanne proteiineihin yms.

Ja tosiaan: Aloittelija kyllä pärjää pitkään ihan normaalilla ruokavaliollakin. Ihan turha alkaa hifistelemään heti harrastuksen alussa.

Proteiinijauhe, pähkinävoi (100% pähkinää, ei suklaamössöä), kaakaojauhe, hunaja, kaurahiutaleet ja mahdollisesti mysli sekaisin. Käärit leivinpaperiin patukoiksi ja heität pakkaseen. Sitten kun haluaa syödä niin hetkeksi sulamaan ja ei kun naamaan kun on sopivan sulaa. Maistuu yllätys yllätys pähkinäiseltä ja on kaloreja sekä proteiinia ja hyvää rasvaa.

kananmuna
pakastesei
liha tarjouksessa
heraptoeiini fitnesstukusta

Itse taisin tuolta voimailuosiosta bongata proteiinikeskustelun ja sieltä EBN:n. Tilasin 4kg pöntön 66€:lla ja täysin tyytyväinen olen. Muutamassa päivässä tuli ja silleen.

HERAA 8,7e/ kg

http://www.muskleforum.com/showthread.php?14363-HERAA-8-7e-KG-(MASS)

Ei nuo protskujauhot kauhean kalliita ole mielestäni, kun ottaa huomioon, että proteiini pitää nälän pitkään. Valmiit juomat ja patukat ovatkin sitten asia erikseen, niitä en ole itsekään raaskinut juuri käyttää.

Eikä mikään lisäravinne ole välttämätöntä, ei välttämättä edes lainkaan hyödyllistä, jos vaan ravinto muuten kohdallaan. Olennaisinta on saada sopivasti proteiinia ja hiilareita jonkun aikaa ennen treeniä ja välittömästi treenin jälkeen. Tähän ensiapuun pulverit toki käytännöllisiä, mutta myös esimerkiksi maito toimii jopa paremmin ja jos pääsee muuten syömään pian treenin jälkeen, niin en ainakaan itse jaksa läträtä pulvereilla.

Soijaproteiinia en itse käytä, koska se lisää estrogeenia (?), eikä kasvata lihasta aivan niin hyvin kuin eläinproteiinit. Eettisistä syistä eläinaktivistille se toki hyvä vaihtoehto.

Yksinkertaisesti kyse siitä, että kulutus kasvaa, jolloin pitää syödäkin enemmän. Ruokalaskuun voi odottaa ehkä 20% lisää per henki. Toisaalta senkin voi onnistua nollaamaan, jos jättää treenin kanssa huonosti yhteensopivat sokeriherkut ja alkoholin pois.

Terveelliset ravitsemussuositukset yli 2-vuotiaalle ovat:

Päivittäisestä energiasta lähes 40% pitäisi tulla hyvistä rasvoista. Aikuisen perusruokavaliossa tämä tarkoittaa lähes 100 grammaa rasvoja.

Hyviä rasvoja ovat: villi kala, pähkinät, siemenet, manteli, avokado, kananmuna, kylmäpuristetut LUOMU kasviöljyt tummassa lasipullossa, koska ainoastaan kylmäpuristettu kookosöljy kestää valoa, mutta muut ei. Sekä eläinrasvat (luomu, niittyliha ja riista ovat parhaimpia). ÄLÄ SYÖ margariinia tai muitakaan prosessoituja kasviöljyjä (pullomargariini, kasvirasvakermat jne...).

Proteiinia tulisi saada 1-2 grammaa per painokilo (normaali paino). 100 grammaa lihaa tai kalaa sisältää n. 20 grammaa proteiinia (riippuen lihan tai kalan rasvaprosentista), yksi kananmuna n. 7 grammaa ja 1dl maitoa, piimää, viiliä tai jogurttia 3 grammaa. Proteiinin liian vähäinen saanti johtaa vääjäämättä lihasmassan ja luuntiheyden menettämiseen sekä immuniteetin heikkenemiseen.

Ja paljon kasviksia, hedelmiä, vihanneksia, juureksia, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja. Aikuisella vähintään 500 grammaa päivässä, mutta mieluummin 1000 grammaa.

Ja juo ainoastaan vettä, ei maitoa, ei limsaa, ei sokerimehuja, ei kivennäisvesiä tai mitään muutakaan. Valio ei edes kerro, miten maito prosessoidaan. Moni pystyy käyttämään ulkomaisia maitotuotteita, mutta suomalaisia ei, joten suomessa maito pilataan joko prosessoinnilla tai lehmien rehu pilaa maidon. Suomessa maito on pelkkää maatalouspolitiikkaa, ei muuta.

Vain alle 10 % suomalaisista syö suositusten määrän kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, papuja, linssejä, herneitä ja marjoja päivässä. Osa ei lainkaan ja loput siltä väliltä.

Syöthän D-vitamiinia?

Iho muodostaa auringosta D-vitamiinia keskikesällä ja keskipäivällä, jopa 500µg puolessa tunnissa (elimistö hajottaa ylimäärän, joten liikaa sitä ei saa). Ruuasta D-vitamiinia saa muutaman mikrogramman päivässä, riippuen mitä syö.

Suomessa alle 1-vuotias saa tippapullosta D-vitamiinia 10µg / vrk ja korvikkeesta (1dl korviketta sisältää 1,1 - 1,3µg D-vitamiinia) 10-20µg/vrk. Eli yhteensä alle 1-vuotias saa D-vitamiinia 20-30µg / vrk, riippuen paljonko korviketta menee. Ja tämä riittää alle 1-vuotiaalle.

D-vitamiinin tarve kasvaa painon ja iän mukaan. EFSA:n turvallinen D-vitamiinin saanti päivässä on yli 1-vuotiaalle 50µg päivässä ja yli 10-vuotiaalle 100µg päivässä.

Virallisia suosituksia korkeampia D-vitamiinitasoja puoltavia tutkimuksia tulee jatkuvasti, viikoittain. Suomessa ravitsemusneuvottelukunnan (VRN) matalat (10µg/päivä) D-vitamiinisuositukset näyttävät yhä fossiilisemmilta. Ne riittävät vastasyntyneille sekä kissoille ja pienille koirille.

Jos innostus muuttuu tavaksi eli pari vuotta. lisäprotsku voi olla tarpeen. Normi ruoka riittää yleensä siihen asti. Jos on kukkakeppi ja vanhemmat myös (lihavuus on eri) ei voi tulla ilman hormooneja muskeliksi! se on vain luonnon laki! ei kannata tuhlata vähiä rahojaan toivottomaan. Saahan kuitenkin tiukan bodyn kun vain jaksaa treenata ja hyvän mielen. Hyvää kuntoa ei saa muuten punteilla, se täytyy hankkia aina kestävyysurheilulla.

Suurista ja hyvin erottuvista lihaksista haaveileva kuntoilija voi proteiini-innossaan työntää tavoitettaan kauemmaksi, piiloon rasvan alle. Vastoin uskomuksia kaikki proteiini ei nimittäin muutu lihasmassaksi, vaan ylimääräinen proteiini varastoituu elimistöön energiana — eli viime kädessä rasvana.
Kirjoitusta varten on haastateltu myös THL:n erikoistutkijaa Marja-Leena Ovaskaista ja valtion ravitsemusneuvottelukunnan pääsihteeriä Raija Karaa.