vois kai sanoa, että mulla on ollu todella pitkään häiriintyny suhde ruokaan. nyt kuitenkin yritän saada kilot pois terveellisesti (tai ainakin terveellisemmin mitä ennen....). mitä mun pitäis syödä enemmän ja mitä vähemmän? oon lukion ekalla ja mulla ei oo aikaa harrastaa mitään hirveetä hikijumppaa päivittäin, koska koulu (ja koulumatkat) vie niin tajuttomasti aikaa. ja jos tää jotenkin tähän liittyy, oon 165cm ja 57kg (tavote päästä siihen kokoon että oon tyytyväinen itteeni, joku 50kg kuulostaa musta ihan hyvältä). ja mä en yritä mitään viikon kestävää dieettiä, vaan hyvää ELÄMÄNTAPAA. joten auttakaa avutonta, kiitos :)
nyt oon jonkin aikaa syönyt suunilleen näin:
aamupala: 2 munan munakas TAI pala luomuruisleipää, juustoa ja kurkkua
päivä: öljyssä paistettuja kasviksia (esimerkiksi porkkanaa, paprikaa, kesäkurpitsaa) ja tomaatti
iltapala: jogurttia (10% rasvaa) ja muutama mansikka sekä välillä muutama pala tummaa suklaata TAI 1-2 tomaattia öljyn ja sipulin kera
nyt oon jonkin aikaa syönyt suunilleen näin:
aamupala: 2 munan munakas TAI pala luomuruisleipää, juustoa ja kurkkua
päivä: öljyssä paistettuja kasviksia (esimerkiksi porkkanaa, paprikaa, kesäkurpitsaa) ja tomaatti
iltapala: jogurttia (10% rasvaa) ja muutama mansikka sekä välillä muutama pala tummaa suklaata TAI 1-2 tomaattia öljyn ja sipulin kera
Vastaukset 5
Vanhimmat
Toinen (ehkä parempi esimerkkiruokavalio) :)
Aamupala: lautasellinen puuroa tai 2 palaa ruisleipää päällisineen
Lounas: Lämmintä ruokaa 2 dl + salaattia+ ruisleipäpala
Päivällinen: Lämmintä ruokaa (eli jossa proteiinia!) 1,5 dl + salaattia + hedelmä/jälkiruokaa (esim sitä suklaata)
Iltapala: purkki maitorahkaa+ marjoja + leipä/hedelmä
Itse oon suunnilleen samoissa mitoissa (163/59) ja tällä oon laihtunut reilut 0,5kg viikossa ilman nälkää tai mitään ongelmia! Mulla on ollut bulimiaa aiemmin, joten säännöllinen ruokarytmi,proteiini ja "runsaasti" ruokaa on ollut pelastukseni! :) Tsemppiä! Muista että jo ruoansulatus kuluttaa 10% ruoan sisältämästä energiasta ;)
neuvokas94, kiitos =) toi kuulostaa ihan hyvältä, vaikka en tiedä miten ehdin syödä neljä kertaa päivässä. aamupalan syön kuudelta aamulla ja seuraavan kerran 4-6 aikaan kun tulen koulusta. noi hiilarit vähän pelottaa, mutta ei kai kokeilemisesta haittaa ole! en oikein tiedä, mitä lämmintä ruokaa tekisin. pastaa, riisiä tai perunaa en mielelläni syö ja liha on siinä ja siinä.
Yritä ehdottomasti ottaa välipalaa kouluun, on ihan tehokkaan energiankulutuksen kannalta tärkeetä! :) Jotain tyyliin banaani manteleita protskujuoma! Älä turhaan pelkää hiilareita, niitäkin oppii syömään kohtuudella. Muistaa vaan valita ruis/täysjyvävaihtoehdon. Tuolla aikataululla voisit sijoittaa ruokailut:
6.00 Aamupala (reilu)
12:00 Välipala (eli proteiinia, hiilareita ja hyvää rasvaa)
17:00 Lämmin ruoka (reilusti)
21:00 Iltapala
Jos koulullasi tarjotaan lämmin päiväruoka, se kannattaa ehdottomasti syödä. Kouluateriasta saa helposti koottua hyvän, lautasmallin mukaisen aterian. Itse aloin laihtua vasta kun sisäistin, ettei aterioiden välit saisi venyä liian pitkiksi (--> liikaa ruokaa sitten kerralla). Protskuja saat esim. maitorahkasta, sitä on helppo tuunata, ja munakas on ihan hyvä vaihtoehto lämpimäksi ruoaksi. :)
Toussahan juuri ne ateria välit kasvavat liian suuriksi!!!
Laihdutukseen tiheitä n. 2-3h välein syömisiä, pieniä proteiini pitoisia ruokailuja, paljon kasviksia ja hieman myös hyviä hiilareita ja hyviä rasvoja.
Tasaiset ruokailuvälit ehkäisee ahmimista.
Eikä sinun kyllä noilla mitoilla hirveästi edes kannata laihduttaa, olet vielä kovin nuori ja kroppa kehittyy vielä.
Tämä on varmasti taas provo. Ei kukaan voi oikeasti olla noin tyhmä.