Meillä oli koulussa tuo 1500 m juoksu ja itse juoksin sen aikaan 7:42. Olen 163,5cm/57,2kg ja siis 7.lk. Onko aika hyvä vai huono? Miten saisin sen paranemaan?
1500 m juoksu. Vaikeeta?
Notollanentuli
3124
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Juoksemalla. Tee 5 -10km lenkkejä rauhallisella hölkällä. Kerran viikossa käyt tekemässä pikajuoksu treenejä. esim 5x100m. Jokaisen vedon jälkeen lyhyt palautus. Sekä ennen että jälkeen treenin hyvä veryttely.
Tuosta tulee keskinopeudeksi 11,7 km/h. Cooperissa, 12 minuutissa, tulisi tuolla nopeudella matkaa 2340 metriä, ja taulukon mukainen suullinen tulos olisi alla oleva, (asteikko: erinomainen, hyvä, keskitaso, huono, hyvin huono).
13-14v mies: Keskitaso (2200-2399m)
13-14v nainen: Erinomainen (yli 2000m)
Tuo varmaan on ihan suuntaa antava tulos, mutta ehkä vähän yli optimistinen kun se koskee ajallisesti pidempää juoksua. Kasvuiässä ajat paranevat vuosi vuodelta itsestään ja ajan pysyminen samana tarkoitatisi kuntotason laskua. Tason (eli ikä tovereihin verrattuna) parantaminen vaatii työtä, eli harjoittelua pitäisi lisätä nykyisestä.
Tuon cooper taulukon perusteella sanoisin, että jos olet mies, veikkaisin tasosi paranevan melkoisesti ihan vain sillä jos alkaisit käymään muutaman kerran viikossa lenkillä (> 4 km), eli kehittäisit kestävyys- ja peruskuntoa juoksun avulla.
Jos taas olet nainen, niin mahdollisesti joudut tekemään enemmän työtä ja ehkä myös panostamaan nopeus harjoitteluun (juosta vällillä lyhyttä matkaa nopeasti).
Olen siis tyttö :)