moi. mitäs kuntoilu vinkkejä uudella jefua pelaavalle nuorelle. pitäis vähän lihasta saada ja nopeutta pelipaikkana hyökkäyksen tackle. että mitäs salilla kanntaisi tehdä ja millä tavoin tuota nopeutta saisi lisättyä. painoa olisi se 115 kg että siitä voisi tiputtaa vähän tai vaihtaa lihakseksi
off season kuntoilu
7
306
Vastaukset
- isqkwveis
Varmaan alkuun ihan perusvoimaharjottelua jolla haetaan lihasmassaa ja voimaa, ohjelmia löytyy varmaan miljoonia netistä. helmikuun jälkeen voi alkaa voimaa jalostaa alottamalla tekemään enemmän nopeusvoimaa sekä räjähtävyyttä. Voimanhankintaan hyvä liikkeitä esim. Kyykky, prässi, maastaveto, rinnalleveto (teknisempi liike, voi olla vaikea oppia ilman ohjausta), penkki, leuanveto/ylätalja, vipunostot, kulmasoutu yms. Tärkeää on saada myös keskikroppa kuntoon eli vatsoja ja selkiä tulee tehdä paljon. Perusvoimaharjottelussa kannattaa pyrkiä tekemään pidempiä sarjoja, esim. 3x10, joissa viimeisten toistojen tulee olla tiukkoja eli painot sen mukaan. Jos on motivaatiota käydä 4x viikossa salilla, voi ohjelman jakaa esim. Yläkroppa- ja alakroppapäiviin. Jos suunnittelet käyväsi 1-3x viikossa salilla, kannattaa tehdä yksijakoisella ohjelmalla, jossa käyt koko kropan läpi yhden treenin aikana. Mitään ohjelmaa en ala sulle netin kautta väsäämään erikseen, kuten sanoin netti on pullollaan ohjelmia. Mainittakoon nyt erikseen yksijakoisista vaikka arnolds golden sixin, josta löydät paljon lisätietoa googlettamalla. Varmasti huomaat kehitystä jo parin viikon jälkeen. Tule tänne kyselemään tammi-helmikuussa niin kerron lisää nopeusvoiman ja räjähtävyyden harjoittelusta.
- offensivetackle24
mikä on tämä rinnalleveto.monta kertaa sitä kannattaa tehdä.
miten toi kulmasoutu toimii. onko tehokas.
haluaisin käydä viisi kertaa viikossa salissa mutta minulla ei ole ohjelmaa niin turha sinne on mennä kun en tiedä miten tehdä tehokkaasti erinäisiä liikkeitä - urlcacher
tiedätkö mitä älä mene salille fuckin kynäniska pysy vaan säälittävänä katsjojna
- lersin senu
vedät 300 treeniä joululle asti 3xviikossa..plus yks juoksu treeni..sit 6 vko voimaa(penkki,mave,kyykky)...6 vko räjähtävyyttä(penkki,rive,boxkyykky)...laji treenit ja yks juoksu ja pomppu treeni..sit koko kausi ja kauden alku 2xsalilla viikossa ja 2xjuoksemaass..peli viikoilla 1xsalilla 2x juoksemassa
- hauszlihas
300 treeniä, ylikunto, anybody?
- Teemu#954
Toi vois olla aika hyvä treeni ihan oikeesti!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Miksi jollain jää "talvi päälle"
Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli3423514Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?
Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!2292146Se katse silloin
Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt591692Tiesitkö? Farmi Suomi Kirsikka Simberg on tämän julkkisnaisen tytär - Katso tyrmäävät mallikuvat!
Oho, aikamoinen ylläri. Tiesitkö?! Kirsikka Simberg on yksi tämän kauden Farmi Suomi -kisaajista. Hänellä ei ole tuttu t51577- 851414
Tuhdit oluet kauppoihin. Miksi vastustaa?
8% oluet kauppoihin mutta mikä siinä on että osa politikoista vstustaa ? Kauppa kuitenkin hinnoittelee vahvan oluen ni2911297Sinua tulen kyllä ikävöimään pitkään nainen
mutta oli pakko tehdä päätös oman mielenrauhan vuoksi. Toivottavasti saat elämältä kaiken mitä haluat.521131- 831131
- 861117
Asiallinen lähestyminen
Mitä on asiallinen lähestyminen?? Tietääkö tai tajuaako kukaan, varsinkaan miehet??? Eilen NELJÄNNEN kerran jouduin isk151966