off season kuntoilu

Varmaan alkuun ihan perusvoimaharjottelua jolla haetaan lihasmassaa ja voimaa, ohjelmia löytyy varmaan miljoonia netistä. helmikuun jälkeen voi alkaa voimaa jalostaa alottamalla tekemään enemmän nopeusvoimaa sekä räjähtävyyttä. Voimanhankintaan hyvä liikkeitä esim. Kyykky, prässi, maastaveto, rinnalleveto (teknisempi liike, voi olla vaikea oppia ilman ohjausta), penkki, leuanveto/ylätalja, vipunostot, kulmasoutu yms. Tärkeää on saada myös keskikroppa kuntoon eli vatsoja ja selkiä tulee tehdä paljon. Perusvoimaharjottelussa kannattaa pyrkiä tekemään pidempiä sarjoja, esim. 3x10, joissa viimeisten toistojen tulee olla tiukkoja eli painot sen mukaan. Jos on motivaatiota käydä 4x viikossa salilla, voi ohjelman jakaa esim. Yläkroppa- ja alakroppapäiviin. Jos suunnittelet käyväsi 1-3x viikossa salilla, kannattaa tehdä yksijakoisella ohjelmalla, jossa käyt koko kropan läpi yhden treenin aikana. Mitään ohjelmaa en ala sulle netin kautta väsäämään erikseen, kuten sanoin netti on pullollaan ohjelmia. Mainittakoon nyt erikseen yksijakoisista vaikka arnolds golden sixin, josta löydät paljon lisätietoa googlettamalla. Varmasti huomaat kehitystä jo parin viikon jälkeen. Tule tänne kyselemään tammi-helmikuussa niin kerron lisää nopeusvoiman ja räjähtävyyden harjoittelusta.

mikä on tämä rinnalleveto.monta kertaa sitä kannattaa tehdä.
miten toi kulmasoutu toimii. onko tehokas.
haluaisin käydä viisi kertaa viikossa salissa mutta minulla ei ole ohjelmaa niin turha sinne on mennä kun en tiedä miten tehdä tehokkaasti erinäisiä liikkeitä

tiedätkö mitä älä mene salille fuckin kynäniska pysy vaan säälittävänä katsjojna

vedät 300 treeniä joululle asti 3xviikossa..plus yks juoksu treeni..sit 6 vko voimaa(penkki,mave,kyykky)...6 vko räjähtävyyttä(penkki,rive,boxkyykky)...laji treenit ja yks juoksu ja pomppu treeni..sit koko kausi ja kauden alku 2xsalilla viikossa ja 2xjuoksemaass..peli viikoilla 1xsalilla 2x juoksemassa

300 treeniä, ylikunto, anybody?

http://www.menshealth.com/fitness/muscle-building-11