moi. mitäs kuntoilu vinkkejä uudella jefua pelaavalle nuorelle. pitäis vähän lihasta saada ja nopeutta pelipaikkana hyökkäyksen tackle. että mitäs salilla kanntaisi tehdä ja millä tavoin tuota nopeutta saisi lisättyä. painoa olisi se 115 kg että siitä voisi tiputtaa vähän tai vaihtaa lihakseksi
off season kuntoilu
offensivetackle
7
378
Vastaukset
- isqkwveis
Varmaan alkuun ihan perusvoimaharjottelua jolla haetaan lihasmassaa ja voimaa, ohjelmia löytyy varmaan miljoonia netistä. helmikuun jälkeen voi alkaa voimaa jalostaa alottamalla tekemään enemmän nopeusvoimaa sekä räjähtävyyttä. Voimanhankintaan hyvä liikkeitä esim. Kyykky, prässi, maastaveto, rinnalleveto (teknisempi liike, voi olla vaikea oppia ilman ohjausta), penkki, leuanveto/ylätalja, vipunostot, kulmasoutu yms. Tärkeää on saada myös keskikroppa kuntoon eli vatsoja ja selkiä tulee tehdä paljon. Perusvoimaharjottelussa kannattaa pyrkiä tekemään pidempiä sarjoja, esim. 3x10, joissa viimeisten toistojen tulee olla tiukkoja eli painot sen mukaan. Jos on motivaatiota käydä 4x viikossa salilla, voi ohjelman jakaa esim. Yläkroppa- ja alakroppapäiviin. Jos suunnittelet käyväsi 1-3x viikossa salilla, kannattaa tehdä yksijakoisella ohjelmalla, jossa käyt koko kropan läpi yhden treenin aikana. Mitään ohjelmaa en ala sulle netin kautta väsäämään erikseen, kuten sanoin netti on pullollaan ohjelmia. Mainittakoon nyt erikseen yksijakoisista vaikka arnolds golden sixin, josta löydät paljon lisätietoa googlettamalla. Varmasti huomaat kehitystä jo parin viikon jälkeen. Tule tänne kyselemään tammi-helmikuussa niin kerron lisää nopeusvoiman ja räjähtävyyden harjoittelusta.
- offensivetackle24
mikä on tämä rinnalleveto.monta kertaa sitä kannattaa tehdä.
miten toi kulmasoutu toimii. onko tehokas.
haluaisin käydä viisi kertaa viikossa salissa mutta minulla ei ole ohjelmaa niin turha sinne on mennä kun en tiedä miten tehdä tehokkaasti erinäisiä liikkeitä - urlcacher
tiedätkö mitä älä mene salille fuckin kynäniska pysy vaan säälittävänä katsjojna
- lersin senu
vedät 300 treeniä joululle asti 3xviikossa..plus yks juoksu treeni..sit 6 vko voimaa(penkki,mave,kyykky)...6 vko räjähtävyyttä(penkki,rive,boxkyykky)...laji treenit ja yks juoksu ja pomppu treeni..sit koko kausi ja kauden alku 2xsalilla viikossa ja 2xjuoksemaass..peli viikoilla 1xsalilla 2x juoksemassa
- hauszlihas
300 treeniä, ylikunto, anybody?
- Teemu#954
Toi vois olla aika hyvä treeni ihan oikeesti!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ikuiset kaipaajat
Miksette vaan mene sen kaipauksen kohteen luokse ja puhu sille suoraan? Mitä järkeä on kaipailla jotain puolituttua vuo1003074- 262634
Persut rahoittavat velkarahalla rikkaiden ökyelämää
Minkä vuoksi persut eivät leikkaa rikkailta, joilla on maksukykyä? Tuskinpa tuo persujen käytös saa Suomen kansalta hyv722389Riikka ottaa miljardi euroa EU:n yhteisvelkaa Suomelle
Niin kääntyi irvipersun takki taas, vaikka vaalilupauksissa oli ettei yhteisvelkaa Suomi enää koskaan ota. No nyt otti m422344Lindtman ylivoimainen suosikki pääministeriksi
Lindtmania kannattaa pääministeriksi peräti 50 prosenttia useampi kuin toiseksi suosituinta Kaikkosta. https://www.ilta282049- 861857
En tiedä ymmärrätkö
Kuinka paljon merkitset mulle. Näet minut minuna etkä silti käännä selkääsi. Tökit jatkuvasti kepillä jäätä ja menit ehk71749Veronmaksajat kustantavat yrittäjien eläkkeitä jo yli 500 miljoonalla
Suomalaista yrittäjää ei kommunistista erota. Aktiivisen "yrittämisen" maksattaa yritystukina yhteiskunnalla, ja vieläpä251558Kun ei numeroa
niin en edes voi viestittää, et suunnitelmiin tuli muutos. Ikävä on, ja kasvaa vaan🤍311412- 91317