moi. mitäs kuntoilu vinkkejä uudella jefua pelaavalle nuorelle. pitäis vähän lihasta saada ja nopeutta pelipaikkana hyökkäyksen tackle. että mitäs salilla kanntaisi tehdä ja millä tavoin tuota nopeutta saisi lisättyä. painoa olisi se 115 kg että siitä voisi tiputtaa vähän tai vaihtaa lihakseksi
off season kuntoilu
offensivetackle
7
367
Vastaukset
- isqkwveis
Varmaan alkuun ihan perusvoimaharjottelua jolla haetaan lihasmassaa ja voimaa, ohjelmia löytyy varmaan miljoonia netistä. helmikuun jälkeen voi alkaa voimaa jalostaa alottamalla tekemään enemmän nopeusvoimaa sekä räjähtävyyttä. Voimanhankintaan hyvä liikkeitä esim. Kyykky, prässi, maastaveto, rinnalleveto (teknisempi liike, voi olla vaikea oppia ilman ohjausta), penkki, leuanveto/ylätalja, vipunostot, kulmasoutu yms. Tärkeää on saada myös keskikroppa kuntoon eli vatsoja ja selkiä tulee tehdä paljon. Perusvoimaharjottelussa kannattaa pyrkiä tekemään pidempiä sarjoja, esim. 3x10, joissa viimeisten toistojen tulee olla tiukkoja eli painot sen mukaan. Jos on motivaatiota käydä 4x viikossa salilla, voi ohjelman jakaa esim. Yläkroppa- ja alakroppapäiviin. Jos suunnittelet käyväsi 1-3x viikossa salilla, kannattaa tehdä yksijakoisella ohjelmalla, jossa käyt koko kropan läpi yhden treenin aikana. Mitään ohjelmaa en ala sulle netin kautta väsäämään erikseen, kuten sanoin netti on pullollaan ohjelmia. Mainittakoon nyt erikseen yksijakoisista vaikka arnolds golden sixin, josta löydät paljon lisätietoa googlettamalla. Varmasti huomaat kehitystä jo parin viikon jälkeen. Tule tänne kyselemään tammi-helmikuussa niin kerron lisää nopeusvoiman ja räjähtävyyden harjoittelusta.
- offensivetackle24
mikä on tämä rinnalleveto.monta kertaa sitä kannattaa tehdä.
miten toi kulmasoutu toimii. onko tehokas.
haluaisin käydä viisi kertaa viikossa salissa mutta minulla ei ole ohjelmaa niin turha sinne on mennä kun en tiedä miten tehdä tehokkaasti erinäisiä liikkeitä - urlcacher
tiedätkö mitä älä mene salille fuckin kynäniska pysy vaan säälittävänä katsjojna
- lersin senu
vedät 300 treeniä joululle asti 3xviikossa..plus yks juoksu treeni..sit 6 vko voimaa(penkki,mave,kyykky)...6 vko räjähtävyyttä(penkki,rive,boxkyykky)...laji treenit ja yks juoksu ja pomppu treeni..sit koko kausi ja kauden alku 2xsalilla viikossa ja 2xjuoksemaass..peli viikoilla 1xsalilla 2x juoksemassa
- hauszlihas
300 treeniä, ylikunto, anybody?
- Teemu#954
Toi vois olla aika hyvä treeni ihan oikeesti!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kysymys muille miehille
Onko teille varattu nainen ongelma? Mikään muu naisessa ei töki kun se että hän on varattu. Kamppailen houkutuksen kanss1397687Kaipaisin nyt kosketusta
jota ei koskaan ole ollut. Saisinpa tuntea kätesi niskallani ja silittelemässä päätäni. Sulaisin varmasti siihen.282952Imaami kysyy, miksi pojat uivat ilman valvontaa
Kalajoen särkät ovat usean kilometrin pituiset. Siellä on kylttejä, joissa varoitetaan rannan vaaroista. Siellä ei ole3331863Mansikkatiloilla hyväksikäytetään ukrainalaisia
Työolot ovat surkeita ja palkka kelvoton. https://yle.fi/a/74-201729422711514Kerrostaloihin ilmalämpöpumput
Ulkomailla näkee paljon ilmalämpöpumppuja kerrostalojen ulkoseinissä. Mikä estää taloyhtiötä hankkimasta niitä asuntoih1211319- 1001179
En ymmärrä käytöstäsi
Se on ollut eräänlaista hyväksikäyttöä. Että seura kyllä kelpaa palstan välityksellä silloin kun ei ole parempaakaan tek1371082Persaukinen puolankalainen kävi kerjäämässä paitaa
Ja lippistä. Nauratti suuresti kun katsoin. Kukahan mahtanee olla? Voipi katsoa täältä jutun. https://www.youtube.com19986Kirkonkylän puliveivarit
Hieman pistää silmään nuo puliukot ja akat kirkonkylän penkeillä ja S-marketin kulmilla. Tarttis varmaan tehdä asialle j21962Kiitoksia kaikille epäasiallisesta sisällöstä liputtaneille
Se ylimielisyys ja epäasiallisen julkaisun jakaminen ei sitten kantanut.82941