Moikka! Olen päälle parikymppinen tyttö enkä ole muutamaan vuoteen harrastanut mitään erikoista liikuntaa kevyttä lenkkeilyä lukuunottamatta. Haluaisin kiinteyttää hieman vatsaa ja peppua sekä treenata ihan yleisesti lihaksia (varsinkin vatsalihaksia).
Ongelmana on että olen hyvin kiireisessä yössä ja ainoa mahdollisuus olisi treenata kotona. Perus vatsalihasliikkeitä minun on hankala tehdä sillä minulla on hiukan ulkoneva selkäranka, joka tekee siitä kivuliasta. Nyt kysyisinkin teiltä, minkälaisia tehokkaita liikesarjoja voisin tehdä kotona esimerkiksi kevyiden (2,5kg) käsipainojen kanssa?
Minkälaista treeniä käsipainoilla kotona?
20+4
4
244
Vastaukset
- 20+4
Siis kiireisessä työssä, ei yössä. :)
- Googlaa liikkeitä
Kyykkyjä, askelkyykkyjä, tempausvalaa, pystypunnerruksia, penkkipunnerruksia... Ihan kaikki perusliikkeet käy, tosin kovin on kevyttä noilla painoilla.
Vatsalihasliikettä tehdään tehokkaasti ja oikein vetämällä napakasti napa selkärankaan, jännittämällä koko vatsa ja nostamalla vain hiukan ylävartaloa maasta. Laita jumppamatto alle. Oikein tehtynä tämä ei nosta ala- eikä ristiselkää lattiasta, vain yläselkä nousee hiemman. Aloitusasento on siis selinmakuu.
Mutta se tärkein. Onko mikään työ niin tärkeää, että omaa aikaa ei jää? Jos ei ehdi elämään, niin mitä järkeä koko tuohussa on? Suosittelisin miettimään vähän elämänarvoja. Mikä oikeasti on elämässä tärkeää, raha vai terveys... Käsipainot ovat yllättävän monipuoliset harjoitusvälineet, mutta ehkä nuo 2,5 kilon ovat turhan pienet. Säädettävät olisi hyvät. Tärkeintä on treeniohjelma ja se, että tekee sarjat loppuun ja väsymiseen saakka. Hyvä treeniväline kotiin on myös tukeva reppu johon voi laittaa painoja. Ite olen nyt myös kiireiden takia treenannu kotona ja ihan hyvin pystynyt tekeen koko kropan vaikka en ihan aloittelija ole. Käytettävissä vain säädettävät käsipainot, leuanvetotanko ja tukeva reppu.
Kyllähän käsipainoilla voi tehdä lähes kaikkia perusliikkeitä, mutta tarvitset kyllä heti alkuun enemmän painoja. Jotta lihas kehittyy, täytyy painoja lisätä säännöllisesti, joten aika paljon saa kotiin ostella, että kunnon treenin saa aikaiseksi.
Edellisen kirjoittajan neuvo sarjojen loppuun asti tekemisestä ei ole mitenkään yleispätevä, vaan riippuu täysin treeniohjelmasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persuja tuntuu kiinnostavan vain muiden rahat
En muista kenenkään muun olleen huolissaan yhtä paljon muiden rahoista kuin persujen. Mistähän se kertoo?672465Järkevä ehdotus: reilun 8 miljardin euron veronkorotukset
Nykyinen hallitus on päästänyt valtion tulopuolen rappeutumaan, vaikka varallisuutta on Suomessa enemmän kuin koskaan. U842364Miksei asevelvollisuuden kuluja lasketa Nato-menoihin?
Koskela (vas) kysyy aiheellisesti, että kun kerran palkka-armejaan perustuvat maat laskevat kysesestä toiminnasta aiheut172100Purralla luistaa hihna isolla pyörällä
Näki taas eilisillan tv-tentissä kuinka paniikissa oli kannatusromahduksen takia. Ei saanut kuin tiuskittua yksittäisiä371745Antti Lindtman heikko johtaja - ei valtiomiesainesta lainkaan
kyllä se eilen taas nähtiin. Ei pystynyt Antti vastaamaan edes toimittajan yhteen yksinkertaiseen kysymykseen - juu tai801685Miksi vasemmisto ei vastusta ulkomaisen halpatyövoiman maahantuontia
joka heikentää suomalaisten duunarien työmarkkina-asemaa ja rasittaa Suomen julkista taloutta? Vasemmistolla ideologin1121663Miksi kaikki avioeronneet miehet eivät kunnioita naisia?
Niin. Miksi avioeronneet miehet kohtelevat huonosti naisia, jotka lähestyvät heitä? Tämä on kokemuksen rintaääntä. Tämä2541501Mitä koululla tapahtui?
Onks kellää mitää vinkkilöit miks helikopteria tarvittii vuoksenniskan koulul https://www.is.fi/kotimaa/art-200001193287251017Persuilla kannatusromahdus - enää 13,5%.
Ylen tuorein puolueiden kannatusmittaus kertoo, että persujen kannatus on enää 13,5 prosenttiyksikköä. Kepu on mennyt he320965Unelmia Italiassa: Totuus Ralph-pojan kanssa pitkästä ajomatkasta Italiaan
Viime kesän kynnyksellä Kikotin-matkailuauto lähti tien päälle ja matka halki Euroopan kohti Italiaa starttasi. Tämä oli3817