Moikka! Olen päälle parikymppinen tyttö enkä ole muutamaan vuoteen harrastanut mitään erikoista liikuntaa kevyttä lenkkeilyä lukuunottamatta. Haluaisin kiinteyttää hieman vatsaa ja peppua sekä treenata ihan yleisesti lihaksia (varsinkin vatsalihaksia).
Ongelmana on että olen hyvin kiireisessä yössä ja ainoa mahdollisuus olisi treenata kotona. Perus vatsalihasliikkeitä minun on hankala tehdä sillä minulla on hiukan ulkoneva selkäranka, joka tekee siitä kivuliasta. Nyt kysyisinkin teiltä, minkälaisia tehokkaita liikesarjoja voisin tehdä kotona esimerkiksi kevyiden (2,5kg) käsipainojen kanssa?
Minkälaista treeniä käsipainoilla kotona?
20+4
4
249
Vastaukset
- 20+4
Siis kiireisessä työssä, ei yössä. :)
- Googlaa liikkeitä
Kyykkyjä, askelkyykkyjä, tempausvalaa, pystypunnerruksia, penkkipunnerruksia... Ihan kaikki perusliikkeet käy, tosin kovin on kevyttä noilla painoilla.
Vatsalihasliikettä tehdään tehokkaasti ja oikein vetämällä napakasti napa selkärankaan, jännittämällä koko vatsa ja nostamalla vain hiukan ylävartaloa maasta. Laita jumppamatto alle. Oikein tehtynä tämä ei nosta ala- eikä ristiselkää lattiasta, vain yläselkä nousee hiemman. Aloitusasento on siis selinmakuu.
Mutta se tärkein. Onko mikään työ niin tärkeää, että omaa aikaa ei jää? Jos ei ehdi elämään, niin mitä järkeä koko tuohussa on? Suosittelisin miettimään vähän elämänarvoja. Mikä oikeasti on elämässä tärkeää, raha vai terveys... Käsipainot ovat yllättävän monipuoliset harjoitusvälineet, mutta ehkä nuo 2,5 kilon ovat turhan pienet. Säädettävät olisi hyvät. Tärkeintä on treeniohjelma ja se, että tekee sarjat loppuun ja väsymiseen saakka. Hyvä treeniväline kotiin on myös tukeva reppu johon voi laittaa painoja. Ite olen nyt myös kiireiden takia treenannu kotona ja ihan hyvin pystynyt tekeen koko kropan vaikka en ihan aloittelija ole. Käytettävissä vain säädettävät käsipainot, leuanvetotanko ja tukeva reppu.
Kyllähän käsipainoilla voi tehdä lähes kaikkia perusliikkeitä, mutta tarvitset kyllä heti alkuun enemmän painoja. Jotta lihas kehittyy, täytyy painoja lisätä säännöllisesti, joten aika paljon saa kotiin ostella, että kunnon treenin saa aikaiseksi.
Edellisen kirjoittajan neuvo sarjojen loppuun asti tekemisestä ei ole mitenkään yleispätevä, vaan riippuu täysin treeniohjelmasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Joensuun kaupunki levittelee tonttitietoja Keskisuomalaiselle
Sähköposteja ja tonttitietoja levitellään mm. Pasi Koivumaalle192600Oletko nainen alkanut kammoamaan minua
Sinua ei näy eikä kuulu, ja ilmeisesti kiertelet tilanteita. Oletko huomannut, että olet vieläkin ajatuksissani luvattom671659Tiesitkö tätä ex-miehistä? Noriko Salo jysäytti yllätyspaljastuksen
Noriko Salo ja ex-F1 kuski Mika Salo olivat naimisissa v. 1999-2022. Kirsi Salon ex-mies puolestaan on muusikko Sammy A71607Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä
Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise1121579Kuka? Riehui valtuuston kokouksessa tänään ?
Onko puolangan puolesta porukkaa. Vaikuttaa siltä. Sairasta.471503Huh, huh! Sofia Belorf ei ole itse pessyt hiuksiaan kolmeen vuoteen
Sofia Belorf elää ökyelämää Dubaissa. Sofian arjessa kulta, raha ja luksus ovat vahvasti läsnä. Luksuselämään tottuneell911434Toivoisitko Rakas vielä?
Haluaisitko vielä? Uskoisin osaavani näyttää sinulle, kuinka ainutlaatuinen nainen olet.681356Keskustelua kasteesta
You tubessa kaksi pappia keskustelivat kasteesta ja kritisoivat raamatullista uskovien kastetta. Toinen heistä yritti4001214Ihan pieni näkeminen vaan
👋 ja minä olisin valmis jo vaikka mihin sun kanssa. Nämä on näitä.. 🤫🫣😘💥311137En haluaisi kaiken kuihtuvan pois
ilman, että olemme voineet jutella rauhassa kasvotusten... Mutta mistä ihmeestä löydän sinut?521096