Treenaan lihaksia joka päivä, miten lihakset saa palautumaan ilman välipäivää
palautuminen
hhjjhggggt5
33189
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 33
Vanhimmat
Steroideilla.
Joo, ja kaupan päälle ala-ja yläpää alkaa surkastumaan, joten pysy erossa hormoneista.
Ei auta siltikään jos joka päivä pumppaa samoja lihasryhmiä.
Niin, ehkä ne käyttävät niitä aineitaan vauhdittaakseen palautumista.
Treenaa eri lihaksia eri päivinä. Pari päivää aina väliä samoille lihoille. Et kehity, jollei kroppa ehdi palautua.
kuten tuossa ylempänä joku sanoikin niin muuttamalla treeniohjelmaa
Joko nousee 40kg penkistä?
niin mä aattelinkin vaik jotain ton tyylist kiitti vastauksist hormonit on huijausta mä en ite tykkää huijata missään urheilulajissa
40kg nousee 40 kertaa kun kädet on kunnossa.. mikä ihmeen provo "xcxccx" säki oot? treenaisit ite kuukauden ilman välipäiviä... ainiin sä et pysty sul on niin huono kunto?
Tanko pitää laskea alas asti niin että osuu rintaan ja jalat pitää olla penkin päällä ristissä tai ilmassa kaikki muut keinot on huijausta
Höps. Tapoja on monia.
Sotilaspenkki on tuo sinun esittelemäsi malli. Siinä peppu on penkissä, jalat ilmassa ja oteleveys kapea (olikohan 42 cm).
Sitten on tämä peruspenkki, jossa jalat ovat maassa, peppu penkissä, selkä voimakkaalla kaarella ja oteleveys - no, hyvin leveä. Tässä päästään jo paljon lähemmäksi tankoa, matka nostaa on lyhempi.
Netissä näkee jopa lankun paksuutta aseteltavan rintakehän ja tangon väliin noston ajaksi. En ole penkkipunnerruksen asiantuntija, mutta kannattaa tietty tehdä eri oteleveyksillä. Ottaa eri lihaksiin.
Olen opetellut uudella tekniikalla tuota. Eli olkapäitä säästävästi (ja oikein). Käsivarret kulkevat kyljen myötäisesti eivätkä kyynärpäät leviä ulospäin. Raskaampaa alkuun kuin vapaasti repimällä, mutta kannattaa opetella. Olkapäät voivat olla kunnossa pidempäänkin harrastettaessa.
Normaalissa penkkipunnerruksessa jalkojen kuuluu kyllä olla maassa eikä penkin päällä. Myös kilpailuissa.
Ja tähän kommenttiin:
"treenaisit ite kuukauden ilman välipäiviä."
Ei ole mikään saavutus treenata kuukautta ilman välipäiviä. Fiksu treenaaja pitää lepopäiviä silloin kun niitä tarvitaan, eikä vain treenaa pakonomaisesti joka päivä. Kehittyminenkin hidastuu jos ei ole riittävästi lepoa.
Vaikka olisikin intoa treenata joka päivä, niin kannattaa ennemmin opetella treenaamaan järkevästi. Kun saat ylikunnon päälle, niin sitten alkaakin tulokset tippumaan vaikka kuinka treenaisit.
Riippuu mitä tavoittelee sillä penkkaamisella. Voimanostossa minimoidaan liikerata, tavoitellaan mahdollisimman suuria rautoja. Kehonrakennuksessa taas maksimoidaan liikerata, tavoitellaan mahdollisimman suurta lihasmassaa.
Opettele homo lukemaan, tuo kysymys oli kohdistettu lifemocker-nimimerkille eikä sinulle.
xcvzcx, no misk ihmees sä provosoit muita käyttäjiä kun porukka tulee palstoille etsimään asiallisia vastauksia sil ei ole mitään väliä kuinka paljon joku nostaa tai ei saa nostettua, eikä siinä ole myöskään mitään noloa kyl mä voin sanoa että ihan varmaan mocker nostaa enemmän penkistä kuin minä tai sinä. En ole itse homo mutta voin sanoa että homouskin on normaalia seksuaalisuutta onneksi tääl suurin osa antaa asiallisia kommentteja.
"miten lihakset saa palautumaan ilman välipäivää"
-Ei mitenkään.
"Treenaan lihaksia joka päivä"
-Jos treenaat samoja lihasryhmiä joka päivä, niin treenaat väärin.
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
Herra Mendes teki tuolloin 13x viikossa tempauksen, työnnön ja kyykyn. Kyykkyraudoistahan sen jo huomaa, että mennyt kyllä treenit ihan päin persettä kun päivittäin tekee.
Idootti! "Herra" Mendes jäi kiinni kasvuhormoonin käytöstä, yksikään luonnollinen treenari ei pysty treenaamaan joka päivä vaikka joku v*tun BROZ niin sanoisikin.
Oletko monestikin yrittänyt ja epäonnistunut?
http://www.youtube.com/watch?v=TBwNOPGnyds
miten HITOSSa 60 kilonen sintti voi nostaa noin paljon alle vuoden treenillä?!!!!! ite painan 100 kiloa enkä vieläkään saa ku 120 kiloa vaikka oon tehny kyykkyä yli 2 vuotta!
Videon kommenteista voi lukea, että kaveri on ollut kyseisellä salilla yli 7kk ja missannut vain yhdet treenit. Se tekee yli 210 kyykkytreeniä. Montako kyykkytreeniä sun kahteen vuotees on mahtunut? Keskivertotreenaaja tekee vuodessa ehkä 50, korkeintaan 100 kyykkytreeniä ja kuvittelee silti, että palautumiskyky ei riitä.
Taitaa videon kaveri olla painonnostaja. Eihän ne reenaakka ku kyykkyä ja vetoa... Mut ihan hyvä kyykky silti;) nii kyl sul on reenissä, ruokavaliossa ja\tai tekniikassa jotain vialla jos ei enempää oo kyykky, tolla painolla...
juu mä itekkin huomasin et ei palaudu millään mulla kuin nukkumisella. olen myös huomannut että ainoastaan yli 8h unet palauttaa lihakset täydellisesti. muuten ei palaudu millään heikkenee päivä päivältä.
paljo tol 60kiloset jätkäl on ikää
Minä olen aloittelemassa sellaista liikuntaa, että su on core, ma venyttely, ti kuntosali, ke pumppi, to vapaa, pe zumba ja la vapaa. Johonkin pitäisi vielä lenkit sovittaa, mitkähän päivät olisi hyviä?
su ja to
Miksi ne sinne pitäisi väkisin sovittaa? Eikös liikunta kannata valita tavoitteiden mukaan, eikä vain yrittää väkisin ehtiä kaikkea?
aerobinen liikunta on terveellistä, vaihtelevaa, joskus palauttavaa, joskus kehittävää ja lähes aina palkitsevaa kun luonnossa liikkuu ja linnut laulaa.
Sitä tärkeintä ei kannata jättää pois.
Useampi vuosi alkoholittomalla takana ja palautumiskyky alkaa olla aika lailla kohdallaan.
Nukkuminen ja terveellinen ruokavalio tietysti luovat pohjaa palautumiselle.
Itse tulee tehtyä joskus peräkkäisinä päivinäkin samanlaiset treenit työn epäsäännöllisen luonteen vuoksi. En tiedä onko siitä hyötyäkään, mutta eipä kroppa totu siihen että treenin jälkeen on aina x-määrä lepoa
Ei ole hyötyä.
Ymmärrettävää jos on sellainen työ, mutta jos suinkin voisi niin kannattaisi aina vaihdella harjoitusta edes vähän. Siis ei peräkkäsinä päivinä samanlaista harjoitusta.
Treenaa eri lihaksia peräkkäisinä päivinä. Jos treenaat liikaa tulet ylikuntoon ja yksi merkki siitä on tavallista korkeampi pulssi. Treeni - ravinto - lepo -ketjussa lepo tarkoittaa riittävän yöunen lisäksi myös riittävää palautumista edellisestä treenistä.