Arkiliikunta
Liikunta on hyväksi kaikessa mielessä ja erikoisen tärkeää sinulle joka et treenaa säännöllisesti. Silloin voi jopa pyörällä ajelu tai puutarhassa touhuaminen rasittaa riittävästi terveysetujen saavuttamiseksi. Kaikki voivat arkiliikunnasta ja kun se suoritetaan ulkona on se sekä rentouttavaa että hyväksi hyvinvoinnille-kasvien vihreä väri esimerkiksi vähentää stressihormooneja. Päivänvalo ja aurinko ovat enemmän hyödyllisiä ihmiselle kuin mitä uskoisitkaan. Auringonvalo hillitsee melatonin tuotantoa ja UVB säteily pitää huolen siitä että saat D-vitamiinia. Enemmän D-vitamiinista täällä. (Sivu on ruotsinkielinen)
On tärkkeää että jokapäiväinen liikuntasi muodostuu rutiiniksi johon sisältyy liikuntaa vaativia puuhia. Sille perustalle voit sitten rakentaa lisää treenauksella.
Treenausta tavalliselle liikunnanharrastajalle.
Normaalin jokapäiväisen liikkumisen lisäksi on tärkeää treenata pari kertaa viikossa. Se ei ole pelkästään positiivista vaan välttämätöntä! Syödä luonnollista ravintoa ja liikkua on elämäsi paras investointi terveydellesi. Tämän päivän tavalliset sairaudet, elintasosairaudet johtuvat pääasiassa vääristä ruokailutottumuksista ja liikunnan puutteesta. Liikunta johtaa hyvän olon tunteeseen stimuloimalla endorfiinejä (kehon onnelisuuden- ja kipujahillitseviä hormooneja). Jos kärsit kivuista ja säryistä on liikunta hyödyksi. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja luiden haurastumiseen.
Monet sanovat ettei aika riitä liikuntaan. Aikaa on aina, kysymys on suunnittelusta ja siitä mitä pitää tärkeänä. Motivaation nostamiseksi täytyy liikunnan olla hauskaa ja antoisaa. Koska asia on tärkeä terveydellesi niin ajatteleppa asiaa hetken aikaa. Mieti minkä tyyppisestä liikunnasta juuri SINÄ pitäisit. Valinnanvaraa on riittävästi, valitse muoto/muodot joka sopii juuri sinulle. Aseta tavoite jonka haluat saavuttaa liikunnallasi se auttaa jatkamaan jopa silloin kun tuntuu raskaalta.
Mitä liikunnan tehoon painonpudotuksessa tulee niin se on monesti yliarvostettu. Jos sinulla on yli 10kg laihdutettavana niin silloin on ruokavalio tärkeämpi tekijä. Jos ylipainoa on alle 10kg niin oikea ruokavalio ja liikunta on todennäköisesti hyvä yhdistelmä. Katso että painotavoitteesi on realistinen eikä muotilehtien luoma. Ravinto on tärkein tekijä. Et voi ajatella ”voin syödä mitä huvittaa koska harrastan liikuntaa”. Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Sinun tulle saada ravinnostasi kaikki mitä tarvitset ollaksesi terve tänään, huomenna ja lopun elämääsi.
Eliittiurheilijalle
Ajattelin selittää miksi hiilihydraatin rajoittaminen ja luonnollisten rasvojen ja proteiilin lisääminen on tärkeää myös myös eliittiurheilijalle. Tämä on monen mielestä kyseenalaista mutta hyvä ravinto on tärkeä asia niillekkin jotka treenavat paljon-ehkä vielä tärkeämpi kuin arkiliikkujalle.
lue:
http://lchf3356.blogit.fi/treenaus-vhhlla/john-coltingin-bloggi/liikunnasta/
Liikunta on hyväksi kaikessa mielessä ja erikoisen tärkeää sinulle joka et treenaa säännöllisesti. Silloin voi jopa pyörällä ajelu tai puutarhassa touhuaminen rasittaa riittävästi terveysetujen saavuttamiseksi. Kaikki voivat arkiliikunnasta ja kun se suoritetaan ulkona on se sekä rentouttavaa että hyväksi hyvinvoinnille-kasvien vihreä väri esimerkiksi vähentää stressihormooneja. Päivänvalo ja aurinko ovat enemmän hyödyllisiä ihmiselle kuin mitä uskoisitkaan. Auringonvalo hillitsee melatonin tuotantoa ja UVB säteily pitää huolen siitä että saat D-vitamiinia. Enemmän D-vitamiinista täällä. (Sivu on ruotsinkielinen)
On tärkkeää että jokapäiväinen liikuntasi muodostuu rutiiniksi johon sisältyy liikuntaa vaativia puuhia. Sille perustalle voit sitten rakentaa lisää treenauksella.
Treenausta tavalliselle liikunnanharrastajalle.
Normaalin jokapäiväisen liikkumisen lisäksi on tärkeää treenata pari kertaa viikossa. Se ei ole pelkästään positiivista vaan välttämätöntä! Syödä luonnollista ravintoa ja liikkua on elämäsi paras investointi terveydellesi. Tämän päivän tavalliset sairaudet, elintasosairaudet johtuvat pääasiassa vääristä ruokailutottumuksista ja liikunnan puutteesta. Liikunta johtaa hyvän olon tunteeseen stimuloimalla endorfiinejä (kehon onnelisuuden- ja kipujahillitseviä hormooneja). Jos kärsit kivuista ja säryistä on liikunta hyödyksi. Liikunnalla on myös positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja luiden haurastumiseen.
Monet sanovat ettei aika riitä liikuntaan. Aikaa on aina, kysymys on suunnittelusta ja siitä mitä pitää tärkeänä. Motivaation nostamiseksi täytyy liikunnan olla hauskaa ja antoisaa. Koska asia on tärkeä terveydellesi niin ajatteleppa asiaa hetken aikaa. Mieti minkä tyyppisestä liikunnasta juuri SINÄ pitäisit. Valinnanvaraa on riittävästi, valitse muoto/muodot joka sopii juuri sinulle. Aseta tavoite jonka haluat saavuttaa liikunnallasi se auttaa jatkamaan jopa silloin kun tuntuu raskaalta.
Mitä liikunnan tehoon painonpudotuksessa tulee niin se on monesti yliarvostettu. Jos sinulla on yli 10kg laihdutettavana niin silloin on ruokavalio tärkeämpi tekijä. Jos ylipainoa on alle 10kg niin oikea ruokavalio ja liikunta on todennäköisesti hyvä yhdistelmä. Katso että painotavoitteesi on realistinen eikä muotilehtien luoma. Ravinto on tärkein tekijä. Et voi ajatella ”voin syödä mitä huvittaa koska harrastan liikuntaa”. Ruoka on enemmän kuin polttoainetta. Sinun tulle saada ravinnostasi kaikki mitä tarvitset ollaksesi terve tänään, huomenna ja lopun elämääsi.
Eliittiurheilijalle
Ajattelin selittää miksi hiilihydraatin rajoittaminen ja luonnollisten rasvojen ja proteiilin lisääminen on tärkeää myös myös eliittiurheilijalle. Tämä on monen mielestä kyseenalaista mutta hyvä ravinto on tärkeä asia niillekkin jotka treenavat paljon-ehkä vielä tärkeämpi kuin arkiliikkujalle.
lue:
http://lchf3356.blogit.fi/treenaus-vhhlla/john-coltingin-bloggi/liikunnasta/
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuinka paljon sinä urheilet ja millä tuloksilla?
Jokainen tyylillään mä en liiku kun en pysty ja tuntuu tuo läski sulavan no mulla polvivamma en voi ulos lenkille lähetä
Kysyinkin VP?:ltä.