selkä kipeytyy

Eli selkää tukevat lihakset eivät ole ajan tasalla. Suosittelen ensin kuukauden selkäuintikuuria, vaikka vain potkien aluksi. Tällä saa selkälihakset mahtikuntoon.

Muutenkin rintauinti rasittaa enemmän selkää, suosittelen kroolia, jolla saat enemmän irti harjoituksesta ja ei ole niin selälle rankkaa.

Riippuu siitä mitä tyyliä uit jos selkä kipeytyy.
Perhonen on pahin, vältä sitä.
Kroolissa tuskin jos uit suorana.
Sammakossa ilman laseja pää nousee turhan ylös vedestä ja vartalo on pystyssä ja linkussa.

sammakossa osta lasit ja ui suorana kuin uppo tukki, se auttaa...

pääasiassa sammakkoa, joskus koiraa.
Siis näitä ihan perinteisiä... :)

Uidessahan selkää ei taivuteta eli se on melko
jäykkänä. Yleensä ottaen. Koska selkä se liiku paljoa on sen verenkierto huono.

Välillä selkäni on ollut hiukan jumissa uidessa. Uin vähän kaikkia neljää uintilajia ja sukellan välillä joka on rintauintia hengittämättä. Käyn uimassa suunnilleen viisi kertaa viikossa.

Ensimmäinen hoitoni on venyttely ennen uimaan ryhtymistä. Selän taivuttelua ja venytystä. Ihan eteenpäintaivutus on kai olennaisin ja siinä piiitkä venytys. Myöskin mielellään muihin suuntiin.

Toinen hoito on salillä käynti ja vatsaliikkeiden ja selkäliikkeiden teko. Siinä tulee samalla sekä taivutusta että lihaksille harjoitusta.

Viime aikoina olen käynyt salilla ennen uintia parina päivänä viikossa ja teen venytyksiä vain kun on jäykkä olo uimaan mennessä. Useimmiten ei ole jäykkää oloa.

Ja muuten tämä selän hoito autaa myöskin nörttiä joka istuskelee paljon tietsikan äärellä. Ei ole viime aikoina selkä vihoitellut :)

Jos sulla on ongelmia, se johtuu usein selkärankasi tukilihasten huonosta kunnosta. Näitä lihaksia on vaikea treenata, joten ne ovat usein tästä syystä rapakunnossa.
Nyt on keksitty mullistava suomalainen laite, josta itse olen kahden viikon käytön jälkeen saanut apua välilevyn pullistuman aiheuttamiin ongelmiin.
Laite on SpineGym ja saat lisätietoja www.spinegym .fi

Suosittelen lämpimästi!!!

Nähdäkseni tässä on kaksi todennäköisintä vastausta: Joko selän ja vatsan lihakset ovat heikossa kunnossa, ja päästävät selän taipumaan väärään suuntaan (taaksepäin notkolle), tai sitten käytettävä uintityyli on sellainen (pää pystyssä) että se korostaa selän notkolle menoa. Tietysti yksi mahdollisuus on vielä, että selkää tulee vaistomaisesti jännitettyä uidessa.

Selän ja vatsan lihaksiin on muutamia voimisteluliikkeitä, joita voi tehdä vaikkapa helposti kotona. Tavalliset selkäpunnerrukset (mahallaan yhtä aikaa kädet ja jalat ilmaan) ja istumaan nousut auttavat, lisäksi voit kokeilla ristikkäisten selkälihasten treenaamista nostamalla vastakkaisen käden ja vastakkaisen jalan. Niin sanottuihin syviin vatsalihaksiin auttaa vaikkapa oheinen treeni: Käy selällesi maahan. Nosta jalat ylös siten, että reitesi ovat pystysuorassa ja sääret vaakasuorassa. Laita sormet selän alle, ja purista selkää sormia vasten. Tästä asennosta ojenna jalkojasi vuorotellen suoraksi lattian lähelle siten, että tunnet koko ajan tasaisen paineen sormissasi (t.s. selkä ei kohoa sormien päältä).

Uintiasento kannattaa harjoitella sellaiseksi, että pystyt kellumaan I-asennossa (kädet suorana yhdessä tai melkein yhdessä edessä, jalat yhdessä tai melkein yhdessä) siten, että kädet, takaraivo, hartiat, lantio ja pohkeet ovat pinnalla. Keuhkot pitävät sinut pinnalla, keskivartalo pitää asennon suorana, ja pään ja käsien asennolla voit muuttaa hieman tasapainoasemaasi, siten että saat myös jalat pintaan. (Mieti kiikkulautaa.)

Jännittämiseen auttaa hengityksen harjoittelu, esimerkiksi kuplien puhaltelu veteen, tai veden pinnasta hengittämisen opettelu. Aloita vaikka siten, että seisot pohjassa ja suu on edelleen kokonaan veden yläpuolella, mutta leuka on jo vedessä, ja etene siitä siten, että pidät alahuulta vedessä. Jos olet suorassa tai etukenossa, tässä asennossa ei vielä vettä joudu nieluun vaan pystyt hengittämään rauhassa. Ennen pitkää hermostosi pääsee jutun juoneen kiinni ja ilman haukkausrefleksin pitäisi hieman helpottaa.

Jos selkä kipeytyy uidessa suosittelen vesijuoksua - siinä on parempi asento selälle ja on todella tehokasta vaikka se näyttää Mummomaiselta jumpalta!

Tietysti kipeytyy kun uit selkää, Siirry koiratyyliin