50 v:n lihasmassa

Mitähän ne muutamat paikat ovat, jotka moista p*skaa väittävät?

Eli ei kun rautaan kiinni! Ruokavalio kuntoon myös, se on tosi tärkeää lihaksen kasvatuksessa. Taatusti saat lihasmassaa lisää. Mutta katso ettet riko paikkojasi. Tekniikat kuntoon, ei saa repiä. Kuntoilu loppuu siihen, jos selkä tai polvi hajoaa. Olkapäät voivat myös olla kovilla, jos liikeradat ovat väärät.

Jos olet epävarma, hanki PT.

Terv. 40 joka treenasi itselleen lihakset (ja sixpacin).

Olipa lohduttavia tekstejä! Varovaisesti olenkin aloitellut juuri paikkojen kunnossa pysymisen takia. Täytyykin taas illalla mennä treenaamaan.

Oletko mies vai nainen? Minä melkein viisikymppinen ( nainen) olen laihduttanut personal trainerin avulla nyt 1 1/2 kk. Olen treenannut kuntosalilla 3 krt viikossa, siihen päälle aerobista 2 krt , yhteensä 7-8 tuntia viikossa.

Lisäksi noudattanut ruokavaliota. Toistaiseksi laihtuminen on ollut vähäistä tehtyyn työhön nähden, vain 3 kiloa, mutta onneksi mittanauha osoittaa etten ole turhaan rehkinyt. Kehonkoostumusmittaukseen pääsin vasta nyt , mutta siihenhän on hyvä sitten verrata tuloksia kun kevät koittaa .

Itse laihdutan lievää ylipainoa pois, ja kun samalla yrittää kasvattaa lihasta niin on se vaan aikamoista hienosäätöä.

Tottakai vanhempanakin voi saada lihasta, mutta se ei välttämättä ole enää niin helppoa eikä kannata aloittaa liian kovaa. Vanha keho ei kuitenkaan enää sopeudu uusiin liikkeisiin samalla tavoin kuin nuori eikä paikat välttämättä ole enää niin kestäviä.

Tekniikka hyvään kuntoon ja sitten vain painoa lisäämään ja treenaamaan ohjelman mukaisesti.

Ilman hormooneja ei kannata, rikkoo paikkansa vaan. Kaikki hyväkuntoiset 50 miehet käyttävät hormooneja, koska muuten homma ei yksinkertaisesti onnistu.

Ei mitään äkkiliikkeitä kannata harrastaa. Tee vaikka tavaksi käydä 2 x viikossa salilla seuraavat 40 vuotta, tunti per kerta ja tietyt jutut (kädet, jalat) joka kerta. Ohjelmia löytyy netistäkin mutta jos alkaa repiä veren maku suussa 4x viikossa niin et jaksa. Ite käynyt yli 30 v ja olen vanhempi kuin sinä eikä lihaskunnossa valittamista.

Olen sinua vähän vanhempi ja käynyt salilla n. 30 vuotta. Lihaskunto on yhtä hyvä kuin 25 vuotta sitten, aerobinen kunto on parempi johtuen runsaasti lisääntyneestä lenkkeilystä. Aloita aluksi rauhallisemmin totutellen, sitten kun jo harjoittelet kovempaa, syö kreatiinia muutama gramma päivässä, se antaa potkua tehostamaan kovien sarjojen viimeisiä toistoja. Muista mýös syödä monipuolisesti ja riittävästi proteiinia, se on nimenomaan lihaksille tärkeää.

joo 50vuotisella on taustaa vuosikymmeniä
ei ehkä kirjoittaa tuolla tavalla
mä oon ihan hyvässä kunnossa
ei tarvitse kovaa kuuria
sanoisin 40%
alkuun pääsee

Olen 64 v ja käyn salilla 4 kertaa viikossa. Tavoitteenani on pitää nykyistä lihaskuntoa ja liikkuvuutta sekä painoani tasapainossa. Mielestäni olen tasapainossa noiden suhteen. En niin tavoittele lihasmassaa vaan pyrin permantovoimistelijan liikkuvuuteen ja vartalon hallintaan siinä oheisharjoitteina tulee noi voimaharjoitteet painoilla. Toisaalta minua askarruttaa toi syöminen, kuten täälläkin viitataan eli jos söisin noin ahkerasti ja ottaisin proteiinitkin lisäravinteena niin lihoisin enemmän kuin ehtisin treenaamalla kuluttaan, eikös se ikä nimenomaan hidasta aineen vaihduntaa eli pitää tarkkaan katsoa kuinka ja koska syö ja paljonko ?

syö ruokaa sen sijaan

Moikka! Olen 60v mies ja aloitin kuntosalilla harjoittelun 4v sitten. Olin silloin 185cm pitkä ja painoin 80 kg eli hiukan vatsakas herra. Näkyviä lihaksia ei ollut, yhtään leukaa en jaksanut vetää, punnerruksia meni vissiin 5 ja vatsalihakset oli olemattomat jaksoin tehdä muistaakseni kolme vatsasliikettä! Aloitin vuoden alusta ostamalla kortin paikalliselle salille ja katsoin youtubesta kaikki mahdolliset treeni videot! Kipinä kuntoiluun vahvistui 3 kuukauden jälkeen kun ekat leuat onnistui ja vatsoja meni jo 15.
Lihaksetkin alkoi pikku hiljaa kasvaa ja voimataso nousta. Ruokavalio oli proteiini pitoinen ylisyöminen. Treenikertoja oli 3 viikossa ja kaikkia lihaksia kerralla treenaasin, tosin isot jalkalihakset vain kerran viikossa. 3 Vuoden päästä vatsoja sekä punnerruksia 100 putkeen, leukoja 20 ja lihakset on kasvanut selvästi, painoa pari kiloa lisää mutta hiukan vatsakas edellelleen. Matkan varrella olkapää ja kyynärpää kipeytyi pahasti, mutta selvisin niistä ja opin että veryttely, venyttely ja lämmittely on ehdottomia ennen ja jälkeen treenin, myös päivittäinen keppijumppa on välttämätöntä. Vuoisi sitten aloin pudottamaan rasva % joka oli silloin 23% .
Vähensin hiilihydraatit aluksi 50 g\ vrk ja proteriinit normaalit n. 200g\vrk, treeni päivinä hiilareita n. 100 g\vrk . Samalla reseptillä vielä tänäänkin, mutta painoa 72kg ja rasva% alle kymmene, koti vaakan mukaan (näyttää lihakset, rasvan ja painon) toisin hiilareita nykyään enemmän päivittäin n. 150g, sikspäkki erottuu kun ei roikkuvaa vatsaa enää ole!
Onnistuu siis vielä iäkkäänäkin ja testosteroni tasot mitatiin äskettäin oli kaksikymppisen tasolla ja petihommat toimii loistavasti verrattuna ennen treenien aloitusta. Peitto heiluu monta kertaa viikossa eli aina kun vaimolle käy!

älä aloita kovvaa kuntokuuria. sen sijaan tee siitä elämäntapa. eli lapsena käytiin hiekkalaatikolla, aikuisena salilla. Itse tehnyt 30 vuotta, kivaa. 2x/v, 40 sarjaa kerralla, ohjelma elää iän mukaan. kädet, jalat, kroppa. Näkee ihmisiä ja nukkuu hyvin. Fysioterapeutti kertoi hiljattain mitä kannattaa muuttaa nyt juuri. Mm. taljaveto. Penkkiä enää 70 kilolla (5x5) ja kyykkyä 50kg (5x5). aerobista aluksi 15 min.

Miehen ei tarvitse kuntoilla kuin panemalla. Homot käy kuntosalilla. Sopivan ruma mies saa naisten housut kastymaam Isot Munat pitää olla

Aloittajan omaisille, koska objekti lienee jo maan mullissa.
Viisikymppisen on hyvä aloittaa mikä tahansa treeni, kevyt tai raskas, mutta tavoitteellisesti maltillisesti. Lihasmassa on hyvä asia, mutta vasta 50v aloittavalle on ehkä loivaa liukua kohti auringonlaskua.
Kaikki liikunta, mikä tahansa, on hyväksi. Älä haaveile Mr Maailma -tittelistä, mutta selviätpä hengissä loppuelämäsi. Ja se on jo hyvä juttu.

Hyviä vastauksia onkin jo tullut. Kyllä niin kauan kannattaa pyrkiä kuntoilemaan kuin henki pihisee - pihisee sitten todennäköisesti kauemmin. :)

KuntoGuru-sivustolla on blogi, josta voi saada myös päteviä vinkkejä - esim. seuraavat artikkelit sisältävät realistiset ohjelmat:

- https://kuntoguru.fi/blogi/kesakuntoon-8-viikossa
- https://kuntoguru.fi/blogi/kehonpainolla-lihaskasvua

Juu proteinipitonen vähä hiilihydraattinen dietti alle kalori tarpeen ja kevyt painon nostelu oman kunnon mukaan pitäisi säilyttää lihasmassaa. Esimerkiksi alle 1500 kaloria päivässä, yhen jalan kyykyt ovenkarmee vasten, lankutus ja vähän meuhkaat käsipainojen kanssa sivulle ja eteen luonnollisesti ylöspäin, pitäisi tiputtaa jonkun aikaa 1 kg per viikko enimmäkseen rasvaa. Keho tottuu kalorimäärään jossain vaiheessa milloin rasvanpoltto hidastaa.