Aloitin tuossa keväällä laihdutuksen ensimäistä kertaa tosissaan. Tällä hetkellä painan 66kg ja olen vähän yli 160 cm pitkä.
Olen uskollisesti pitänyt ruokapäiväkirjaa joka päivä ja merkannut ylös KAIKEN. Olen syönyt enimmäkseen 1200- 1500 kaloria päivässä. Viikonloppuisin on saattanut olla joku yli 2000 päiväkin. On ollut mielenkiintoista huomata, että mistä ne kalorit oikein tulee.
Tässä yksi jännä esimerkki:
Neljästä ruispalasta, joiden päällä on valkosipuli Creme Bonjouria 1tl ja yksi siivu juustoa (40% edamia) saapi kaloreita (minun laskujen mukaan) 440. Jos margariinia (60%) käyttäs, niin saisi 520. Jos yhden juustosiivun sijaan laittaisikin kaksi juustosiivua niin tulos kevyt levitteen kanssa olisi 560 ja margariinin kanssa 640.
Neljästä vaaleasta leipäviipaleesta, jonka päällä on nuo samat tuotteet saapi 520. Jos margariinia käyttäs niin saisi 600. Jos yhden juustosiivun sijaan laittaisikin kaksi juustosiivua niin tulos kevyt levitteen kanssa olisi 640 ja margariinin kanssa 720.
Että on siinä pikkasen eroa, että syökö neljä ruispalaa kevytlevitteellä ja yhdellä juustosiivulla (440 Kcal) vai syökö 4 siivua höttöistä vaaleaa leipää, jonka päälle laittaa margariinia ja 2 juustosiivua (720).
(esim. Twix patukasta saa 299 Kcal)...
En laskenut mukaan päälle laitettavia kasveja esim. kurkkua ja tomaattia, koska niiden kalorit on niin olemattomia, ettei niillä ole paljoa merkitystä.
Jos söisi vaan yhden leivän, niin asialla ei olisi ehkä suurempaa merkitystä, mutta enempi syödessä noi erot suurenee. Otin tämän leipä esimerkin siksi, että itselläni tuo leipä näyttäisi olevan se "ongelma". Ennen vetelin leipää huoletta ja varsinkin vaaleata leipää oikein himona päivän mittaan ja päälle lätkäisin tietenkin ison kasan juustoa (lihaa en syö ollenkaan).
Lisää huomioita:
1 appelsiinimehu litra on 450 Kcal, 1 litra Cocista on 420 Kcal. Ennen ajattelin, että appelsiinimehu on jotain niin kevyttä, että sitä voi imeä huoletta vaikka litroittain joka päivä. Toki se mehu on terveellisempää kuin kokis. Limusta ei saa mitään ravintoaineitakaan. Mutta kalorimääriltään ne näyttäs olevan tasoissa.
Vähäkalorisia tuotteita:
-Tölkkiherkkusienet. Vaan 12 Kcal/ 100g.
-Pavut tomaattikastikkeessa. 75/ 100g.
-Kurkkua voisi syödä vaikka loputtomiin, koska siinä on kilossakin vasta 10 Kcal.
-Tee on maailman ihaninta juomaa ja siinä on vain yksi pieni kalori kupposessa. Jos mukaan laittaa yhden sokeripalan, niin saapi silti vasta 10 Kcal!
-Raejuusto on oiva helpotus minunlaiselle ihmiselle, joka suorastaan himoitsee juustoa. Siinä on suhteellisesti aika vähän kaloreita. Yhdessä ruokalusikallisessa 10.
-Kahdessa valmis kasvispihvissä on 176 Kcal. Ja ne on hyviä, vaikka lämmittäisikin vaan mikrossa ilman rasvaa.
-Yhdessä kuppikuuma annoksessa oli muistaakseni vaan 100 Kcal.
-Yhdessä lautasellisessa kasvishernekeittoa on 210 Kcal. Itse en ole oikein keittojen ystävä, mutta hernekeitto maistuu.
Pahoja havaintoja roskaruuasta:
Kasvishampurilainen 445.
Kalahampurilainen 514.
Tonnikalasalaatti (264) talon kastike (75g, 445!)= 709 Kcal.
Esim. tonnikalasalaatti, sämpylä, valkosipulikastike, pieni cola= 870 Kcal.
Esim. kalahampurilainen, isot ranskalaiset, iso cola= 1050.
Nämä tiedot on saatu Hessburgerin sivuilta.
Juopottelu se vasta saatanasta onkin: yhdestä punaviinipullosta saa 525 Kcal, sixpäkistä olutta 798. Jos yhdistää juomisen ja roskaruuan niin saa helposti kalorit johonkin lähelle 3000. Ja laihduttaessa pitäisi saada puolet vähemmän.
Hauska huomio sekin, että itseasiassa raskaan voileivän sijaan (siis jos se nimen omaan on vaan mässyttelyn himo) voisikin joskus vetästä kinder munan, kun siinä on 116 Kcal! Siis jos miettii kaloreita, taas kerran kyllähän se leipä terveellisempää on kuin suklaa. Mutta emme voi vähätellä suklaan henkistä vaikutusta! Ja kun ostaa vaan yhden suklaamunan esim. suklaalevyn sijaan, niin suklaan himo täyttyy, ilman että sitä vetää "vahingossa" kilon tms.
Ja mitä tulee öljyihin. Niitä minä en mielellään käytä edes paistamiseen. Yhdessä ruokalusikallisessa on jo 136 Kcal. Kymmenessä ruokalusikallisessa on 1360!
En nyt leiki mitään laihdutuksen asiantuntijaa. Nämä ovat vain omia huomioitani. Saa korjata jos olen väärässä tms.
Olen vuodessa laihtunut yhteensä 6 kg, mutta varsinaisesti vasta keväällä aloitin kunnon laihdutuksen, missä lasken noi kalorit rehellisesti ja pidän päiväkirjaa jne. Kattoo ny, mitä tapahtuu. Vuoden vaihteessa haluaisin painaa 64 kg. Uskon, että hidas laihdutus tehoaa paremmin...
Olen uskollisesti pitänyt ruokapäiväkirjaa joka päivä ja merkannut ylös KAIKEN. Olen syönyt enimmäkseen 1200- 1500 kaloria päivässä. Viikonloppuisin on saattanut olla joku yli 2000 päiväkin. On ollut mielenkiintoista huomata, että mistä ne kalorit oikein tulee.
Tässä yksi jännä esimerkki:
Neljästä ruispalasta, joiden päällä on valkosipuli Creme Bonjouria 1tl ja yksi siivu juustoa (40% edamia) saapi kaloreita (minun laskujen mukaan) 440. Jos margariinia (60%) käyttäs, niin saisi 520. Jos yhden juustosiivun sijaan laittaisikin kaksi juustosiivua niin tulos kevyt levitteen kanssa olisi 560 ja margariinin kanssa 640.
Neljästä vaaleasta leipäviipaleesta, jonka päällä on nuo samat tuotteet saapi 520. Jos margariinia käyttäs niin saisi 600. Jos yhden juustosiivun sijaan laittaisikin kaksi juustosiivua niin tulos kevyt levitteen kanssa olisi 640 ja margariinin kanssa 720.
Että on siinä pikkasen eroa, että syökö neljä ruispalaa kevytlevitteellä ja yhdellä juustosiivulla (440 Kcal) vai syökö 4 siivua höttöistä vaaleaa leipää, jonka päälle laittaa margariinia ja 2 juustosiivua (720).
(esim. Twix patukasta saa 299 Kcal)...
En laskenut mukaan päälle laitettavia kasveja esim. kurkkua ja tomaattia, koska niiden kalorit on niin olemattomia, ettei niillä ole paljoa merkitystä.
Jos söisi vaan yhden leivän, niin asialla ei olisi ehkä suurempaa merkitystä, mutta enempi syödessä noi erot suurenee. Otin tämän leipä esimerkin siksi, että itselläni tuo leipä näyttäisi olevan se "ongelma". Ennen vetelin leipää huoletta ja varsinkin vaaleata leipää oikein himona päivän mittaan ja päälle lätkäisin tietenkin ison kasan juustoa (lihaa en syö ollenkaan).
Lisää huomioita:
1 appelsiinimehu litra on 450 Kcal, 1 litra Cocista on 420 Kcal. Ennen ajattelin, että appelsiinimehu on jotain niin kevyttä, että sitä voi imeä huoletta vaikka litroittain joka päivä. Toki se mehu on terveellisempää kuin kokis. Limusta ei saa mitään ravintoaineitakaan. Mutta kalorimääriltään ne näyttäs olevan tasoissa.
Vähäkalorisia tuotteita:
-Tölkkiherkkusienet. Vaan 12 Kcal/ 100g.
-Pavut tomaattikastikkeessa. 75/ 100g.
-Kurkkua voisi syödä vaikka loputtomiin, koska siinä on kilossakin vasta 10 Kcal.
-Tee on maailman ihaninta juomaa ja siinä on vain yksi pieni kalori kupposessa. Jos mukaan laittaa yhden sokeripalan, niin saapi silti vasta 10 Kcal!
-Raejuusto on oiva helpotus minunlaiselle ihmiselle, joka suorastaan himoitsee juustoa. Siinä on suhteellisesti aika vähän kaloreita. Yhdessä ruokalusikallisessa 10.
-Kahdessa valmis kasvispihvissä on 176 Kcal. Ja ne on hyviä, vaikka lämmittäisikin vaan mikrossa ilman rasvaa.
-Yhdessä kuppikuuma annoksessa oli muistaakseni vaan 100 Kcal.
-Yhdessä lautasellisessa kasvishernekeittoa on 210 Kcal. Itse en ole oikein keittojen ystävä, mutta hernekeitto maistuu.
Pahoja havaintoja roskaruuasta:
Kasvishampurilainen 445.
Kalahampurilainen 514.
Tonnikalasalaatti (264) talon kastike (75g, 445!)= 709 Kcal.
Esim. tonnikalasalaatti, sämpylä, valkosipulikastike, pieni cola= 870 Kcal.
Esim. kalahampurilainen, isot ranskalaiset, iso cola= 1050.
Nämä tiedot on saatu Hessburgerin sivuilta.
Juopottelu se vasta saatanasta onkin: yhdestä punaviinipullosta saa 525 Kcal, sixpäkistä olutta 798. Jos yhdistää juomisen ja roskaruuan niin saa helposti kalorit johonkin lähelle 3000. Ja laihduttaessa pitäisi saada puolet vähemmän.
Hauska huomio sekin, että itseasiassa raskaan voileivän sijaan (siis jos se nimen omaan on vaan mässyttelyn himo) voisikin joskus vetästä kinder munan, kun siinä on 116 Kcal! Siis jos miettii kaloreita, taas kerran kyllähän se leipä terveellisempää on kuin suklaa. Mutta emme voi vähätellä suklaan henkistä vaikutusta! Ja kun ostaa vaan yhden suklaamunan esim. suklaalevyn sijaan, niin suklaan himo täyttyy, ilman että sitä vetää "vahingossa" kilon tms.
Ja mitä tulee öljyihin. Niitä minä en mielellään käytä edes paistamiseen. Yhdessä ruokalusikallisessa on jo 136 Kcal. Kymmenessä ruokalusikallisessa on 1360!
En nyt leiki mitään laihdutuksen asiantuntijaa. Nämä ovat vain omia huomioitani. Saa korjata jos olen väärässä tms.
Olen vuodessa laihtunut yhteensä 6 kg, mutta varsinaisesti vasta keväällä aloitin kunnon laihdutuksen, missä lasken noi kalorit rehellisesti ja pidän päiväkirjaa jne. Kattoo ny, mitä tapahtuu. Vuoden vaihteessa haluaisin painaa 64 kg. Uskon, että hidas laihdutus tehoaa paremmin...
Vastaukset 4
Vanhimmat
hyviä huomioita...itekin joskus laskeskelen kaloreita, jos paino ei ota muuttuakseen...mutta nykyään juon mehua ja kaakaota (soijakaakota, koska en voi normaalia maitoa juoda edes hyla-muodossa)en tietenkään noitakaan kun enintään sen 2dl/litku/pv...kaloreita saan aika paljon myös gluteenittomasta leivästä, jotka teen itse...nissä laskin kaloreita olevan noin 210kcal (pyöreesti) ja noita söin tännä pelkästään 5...huh...;) sitten siihen lisäksi vielä n. dl puuroa ja puolikas peruna ja 2 muikkua...no ei, kai se aika samoihin kalorimäärä jää kun muulloinkin (n.1600kcal tuli tänään syötyä eli kuitenkin vähemmän kun kulutus)
viitseliäisyydestäsi ja informaatiosta. Tällaiset esimerkit ovat :-)
"Ja mitä tulee öljyihin. Niitä minä en mielellään käytä edes paistamiseen. Yhdessä ruokalusikallisessa on jo 136 Kcal. Kymmenessä ruokalusikallisessa on 1360!"
Tuota, tuota..Itse olen kyllä siinä uskossa, että esim. ruokalusikallinen vaikkapa rypsiöljyä päivässä tekee ruokavaliolle hyvää, jos ei satu käyttämään ollenkaan margariineja. Siinä on nimittäin paljon monotyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat elimistölle tärkeitä.
Jos tuijotat pelkkiä kaloreita, etkä huoli esim. proteiininsaannista, laihdut helposti rasvan sijasta lihasta.