Voinko tehädä supersarjat yhdessä viikossa kolmekertaa vaikka kerran kuussa jos tunnen että keho jaksaa ? jos teen 3 jakoista niin miten voin tehdä 3 jakoisesta supersarjat ?
Supersarjat
ulla45
10389
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyllä voi. voit tehdä supereita vaikka koko kuukaudenkin. Menee vähän överiks mutta toimii kyllä.
perinteisestihän superit tehdään vuorotellen vastakkaisille lihasryhmille esim selkä ja rinta tai ojentaja ja hauis. jne.
Voit tehdä saman treenin samalle lihasryhmälle. esim 2-3 liikettä selälle superina eli ilman taukoa, muuta kuin mitä menee liikkuessa laitteesta toiselle.
Esim: 10 sarjoilla selkää: kulmasoutu koneessa (molemmat kädet tekee samalla hetkellä töitä), ylätalja, selänojennus.
ja tota rataa.
Onnistuu myös rintapäivänä helposti: koska siinä voit vaihtaa vähän sitä mihin kohtaan lihasta liike ottaa. ite teen rinta,ojentajat ja olkapäät niin ne voi vaikka kaikki tehdä putkeen. liikkeinä vaikka: penkkipunnerrus, ristikkäistalja ja pystypunnerrus käsipainoilla.
Nii eli teen vaa treenini ilman taukoja ni se o supersarja treeni ? aika simppeli
NO vähän sinnepäin, mutta ei ihan kuitenkaan. Kyllä mulla ainakin perus treeni muuttuu jonkun verran kun superina teen. saatan valita hieman eri liikkeet ja painotkin kyllä tippuu rutkasti.
kattoppa tuosta vähän osviittaa.
http://www.mikanyyssola.fi/?p=8553
Voiko treeni muuttua vaikka niin että en teekkää sitä 3 jakoista vaan teen super treenin eli vaikka ekana päivänä selkä sitte tokana haukkarit yms ja sitte vaikka selkää 2 liikettä ja 3 sarjaa eli jos ny tajusin eka tehdää yhdel laitteel 1 sarja ja sitte sil toisel laitteel 1 ja vaihetaa takas siihe ekaa laitteesee ja sit tokaa ja jatkuu kunnet 3 sarjaa o tehty ? , tehäänkö yleensä 2 liiket supereina putkeen ?
Tai 3 jakosesta teen 2liikettä putkeen sitte tauko ja sit taas 2liikettä putkeen, millasia toistoja suosittelet noihi supereihi ? jos tää ny meni sillee ku piti.
Vaikka selkä treenis ja haukkari treenis teen 3 selkäliikettä putkeen ja sit tauko ja sit teen haukkarit putkeen. mites se noin menis ?
Nii paljo kysyttävää nii vähä aikaa :D
Sorry ulla45 toi nyt oli niin sekavaa että mä en ihan tajunnu mitä sä oot hakemassa.
Supereissa toistomäärät voi olla siellä 10 luokkaa muutta koska se on intensiivinen treeni ja jos haluaa nostaa kynnystä niin tekee niin monta aina kuin menee, mutta tähtää siihen 10 toiston kieppeille. Eli maksimaalinen suoritus.
Pikane kysymys tähä noist supersarjoista. Itsellänikin on 3-jakone ohjelma käytös kattelin tossa nyysölä videoit niin olisko mahdollista tehdä semmone supersarja viikko että tekis koko kropa läpi vaikka maanantaina 15minuutin rinta vaikka ojentajat 15min niinkuin tässä videossa on 15min rinta http://www.youtube.com/watch?v=8Dn1NmZoY4I
Ja jatkaisi tiistaina vaikkapa selkä 15min ja hauikset 15min ?
Tekis 1 sarja rintaa ja sitte yks sarja ojentajii ja jatkais kunnes treeni olis ohi eri liikkeil ?
Tarkoitus ei ole varastaa tätä threadia :3
Sen verra vielä olis voinko vaihtaa treenin jos teen supersarjoja, tekisin normaalisti vaikka tuon selkä ja haubeerit niin vaihtaisin tuolle päivälle treeniksi haubeerit ja ojentajat ? ei varmaan väliä mitä lihasta treenaan super päivinä ? niinkuin juuri sanoin tuon selkä hauberi esimerkin, vaihtuisi haubeeri ja ojentajat tuon tilalle ?
Kuha et mixaa perberiä ja hauberia ni kaikki natsaa kyl.
Eli voin iha vapaasti muuttaa tätä 3-jakosta treeni ohjelmaani siksi aikaa ku teen super sarjat poiketen normaalista treenipäivästä ? eli just hauberit eli haukkarit ja ojentajat tehtäis samas
Ei yhden kerran muutos tai jonkun osa-alueen pois jättö vaikuta millään tapaa. eli voit huoletta tehdä millaisia variaatioita vaan. Ota vaikka niin että teet 1-2 viikkoa jokaisessa treenissä pelkillä super sarjoilla kaikki liikkeet. Tulee vähän erilaista ärsykettä ja lihakset tykkää.