Eli pari kuukautta kuntosalilla käyntiä takana. En ole saanut ohjelmaa ammattilaiselta eikä minulla ole omaa pt:tä. Aikaa ei ole paljon käytettävissä per salilla käyntikerta ja siksi olenkin koettanut ottaa tunnista kaiken irti.
Sanokaa, teenkö asiat ihan perseelleen, kun teen näin:
Samalla kertaa treenaan sekä jalat/pakarat että rinnan/kädet
10 min cross trainerilla tai juoksumatolla juosten alkulämpimiksi, jonka jälkeen
käsipainoilla penkkipunnerrus lattialla maaten (10 toistoa), heti perään ilman taukoa painot ylös --> auki sivulle (rintalihakset) samoin 10 toistoa. Taas heti perään käsipainolla selinmakuulla painot pään yli ja siitä alas kohti jalkoja 10 toistoa (en tiedä, millä hienolla nimellä näitä liikkeitä voisi kutsua).
En pidä tämän sarjan jälkeen taukoa vaan hyppään ylös ja samat käsipainot kädessä teen molemmilla jaloilla 10 "askellusta" eteen (pakarat).
Tämän toistan kaikkiaan kolme kertaa.
Sen jälkeen teen kyykyn 3 x 10 sarjalla.
Siitä siirryn loitontajiin koettaen pitää painoja ääriasennossa mahd kauan (ei siis sarjoja). "Tauolla" teen taljalla ojentajat (en siis pidä lepotaukoja vaan teen ristiin jalkoja ja käsiä. Onko tämä ok vai olisiko parempi vaan huilata?). Tätä myös 3 x 10 sarjat.
Sitten vuorossa pakarapotku taljassa x 10 toistoa molemmat jalat. Jonka jälkeen hauiskääntö taljassa 3 x 10 toistoa. Jonka jälkeen vielä viimeiseksi jalkaprässi 3 x 10 sarjalla.
Kuten sanottua, olen vain tällainen sunnuntaiharrastelija. Toiveissa saada vähän pyöreämpi takapuoli ja vähän lihasta habaan. Leveää selkää en edes halua, siksi sitä en kai "osaa" edes tehdä.
Comments, olenko ihan hakoteillä, kun en malta toistojen jälkeen pitää huilitaukoja vaan hyppään tekemään vastapainoisesti toista lihasryhmää?
Kommentteja aloittelijalle
7
241
Vastaukset
- ssooppii
"käsipainoilla penkkipunnerrus lattialla maaten (10 toistoa), heti perään ilman taukoa painot ylös --> auki sivulle (rintalihakset) samoin 10 toistoa. Taas heti perään käsipainolla selinmakuulla painot pään yli ja siitä alas kohti jalkoja 10 toistoa (en tiedä, millä hienolla nimellä näitä liikkeitä voisi kutsua)."
Siinä on ilmeisesti kolme liikettä
- penkkipunnerrus
- flyer, vipunosto maaten käsipainoilla, kaarimainen liike, halausliike, aloitusasennossa käsivarret suorana, kyynärpäät vähän koukussa.
- pullover, päänyliveto, paino lasketaan pään alapuolelle, käsivarret vähän koukussa, venytysvaihe, josta nostetaan takaisin ylös. Vaatii penkin, jotta saa tuo venytysvaiheen mukaan.
Olisi hyvä tehdä liikkeet penkillä mieluummin kuin lattialla. Olisi myös hyvä pitää vähän taukoa liikkeiden välillä, vaikka olisikin kuntopiirityyppistä harjoittelua, ihan huolellisuuden takia.
Kyllä aloittelija voi tehdä pitkiä sarjoja ja harjoittaa koko vartaloa yhdella harjoituskerralla. Toistojen olisi kuitenkin syytä olla huolellisia, niin saa tuntuman harjoitettaviin lihaksiin.
Tuota loitontajaa ja ääriasentoa en oikein ymmärtänyt, mitä se on.
Koeta keksiä nimi niille liikkeillesi, joita teet. Noiden kolmen lisäksi tuossa näyttää olevan, Kyykky, eli takakyykky, askelkyykky, lonkan ojennus taljassa, jalkaprässi, hauiskääntö taljassa.
Googlaamalla löytää suoritusohjeita, mm youtubesta.
Jos takana on pari kuukautta harjoitusta, niin sitten vähän lisää huolellisuutta ja tarkkuutta, aluksi kannattaisi löytää nimi kaikille liikkeille, joita tekee ja sitten tarkistaa vaikka netistä, onko tullut tehtyä yhtään sinnepäin.
Outoa jos kuntosalilla on jalkaprässi ja talja muttei yhtään penkkiä, jolla voisi tehdä käsipainoliikkeitä.
Liikkeet joita teet ovat sinänsä ihan hyviä ja yleisesti käytössä. Huolellisuutta vain. Peilistä voi tarkistaa suoritustekniikan, sitten kun on syntynyt mielikuvia oikeasta suoritustekniikasta.
Jos siellä on talja, niin tee soutu alataljassa, mikä on hyvä liike ylävartalolle, selkäpuolelle. Ja jos löydät sen penkin, niin yhden käden soutu on yleisesti käytetty liike käsipainoilla. Lähes sama vaikutus kuin alataljasoudulla.
Yleensä kuntosaliharjoittelussa on hallittu, rauhallinen rytmi. Pyritään välttämään toohotusta.- aloittaja naikkonen
Kiitos kommenteista, ehkä tosiaan voisin googletella ihan oikeat nimetkin näille tekemilleni liikkeille :-) Penkki löytyy, otan vinkistäsi vaarin. Vanhasta tottumuksesta jumppatunneilta on vain tullut lattialta käsin nuo sarjat tehtyä.
Kyllähän tuossa korattavaa löytyy sen verran paljon, että en jaksa alkaa listaamaan. Ota mieluummin jokin valmis hyväksitodettu 1- tai 2-jakoinen ohjelma,niin saatat saada tuloksiakin. Lihasta on etenkin naisella aika haastavaa saada kasvamaan, joten kyllä se vähän suunnitelmallisuutta vaatii.
- vhuonv
EI se liga mieheenkään pelköstään hikoilemalla Tartu, joten samalla linjalla punttimimmin kanssa.. Mutta hei, en nää pelkästään sitä toistaakseni tätä kirjoita, vaan siksi että ap voisi auttaa itseään lukemalla pikkuisen perustietoa ja tehdä itselleen ohjelman vaikkapa tuolla > http://www.kuntosaliharjoittelu.fi/
- aloittaja naikkonen
Hassua kyllä lihasta olen tällä leikkimiselläkin saanut yllätävän mukavasti aikaan.
Selkeää kasvua niin reisissä, takapuolessa kuin käsivarsissa ja rinnassakin.
Olen tehnyt suht isoilla painoilla ja ehkä ongelmani tosiaan on entisenä yleisurheilijana, etten tahtoisi malttaa rauhoittua vain yhteen asiaan kerrallaan, koetan saada kaiken nyt ja heti -periaatteella.
Jostain opiskelin, että pepputreeni (jos sitä haluaa kehittää) olisi hyvä tehdä 2 x vkossa? Jääkö se 2-jakoisessa sitten yhteen kertaan?
Peruskunto mulla on sillä tasolla että jaksan kyllä vetää putkeen kaiken mutta sitä olen miettinyt, onko siitä mitään hyötyä, että teen samassa ajassa enemmän vai saanko aikaan vain hallaa? - aloittava naikkonen
vhuonv kirjoitti:
EI se liga mieheenkään pelköstään hikoilemalla Tartu, joten samalla linjalla punttimimmin kanssa.. Mutta hei, en nää pelkästään sitä toistaakseni tätä kirjoita, vaan siksi että ap voisi auttaa itseään lukemalla pikkuisen perustietoa ja tehdä itselleen ohjelman vaikkapa tuolla > http://www.kuntosaliharjoittelu.fi/
Tsek, rekisteröidytty!
- 7+4
Ihan aloittelija kun on, niin kehitystä todnäköisesti tapahtuu mys tuollaisella päämäärättömällä hösläämisellä.
kannattaa katsoa, joko olet päätynyt kyseiseen keskusteluun http://www.pakkotoisto.com/treeni/4904-salikomediaa/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Yritän tänään laittaa taajuudet kohdilleen
Jotta törmätään kirjaimellisesti. Ei tätä kestä enää perttikään. Olet rakas ❤️662248Onko kaivattusi
kyltymätön nainen, pystyisitkö olemaan hänelle loputon mies, vai meneekö toisinpäin.381863Vanhuksen varpaankynsien leikkaus 89 euroa...
Huh huh.......Parturikäynti olisi varmasti ollut 250 euroa? Kallis on suomi nykyään.1711490Viulu vaiennut
Eikö pisnikset suju ? Vai miksi pahin yrittäjä vouhka on "kadonnu" maan alle. 🤣221484Anne Kukkohovi. Myy likaisia alushousujaan.
Kuka ihme ostaa jonkun naisen likaisia alushousuja, menee lujaa kyllä tälläkin housujen myyjällä.791186Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost1771144Kyllä tekee kipeää
Luopua kaikesta mitä on elämässä saavuttanut😞 ei vaan ole enää yhtäkään hiljaista vuorokautta🤬211096Kauanko skuutteja on siedettävä? Ei tietoa liikennesäännöistä, ajellaan miten sattuu ja missä vain.
Kauanko on kestettävä sähköpotkulautojen terrorismismia? Niillä ajelevat eivät tiedä, tai jos tietävätkin, niin eivät vä1051074- 77929
En mä tiedä mitä tapahtuu
siis tykkäisitköhän musta oikeasti. Ehkä oot pelannu liikaa rahapelejä, ehkä rakastat tyhjiä arpoja.9922