Olen 17-vuotias nainen. Voisin sanoa,että ei muu mielessä oo kun urheilu.
Eli tarvisin opastusta "järkevään" reeni tahtiin. Nyt oon vetänyt 2 reeniä per päivä, joskus enemmänkin, koska en pidä kaikkea esim kävelyä treeninä tai muuta hilavitkuttelua.
Oon käynyt noin 4x salilla viikkoon. Tähän futis treenit 3-4x. Rakastan juoksemista ja sitäkin tulee omatoimiset höntsyt siis futista.
Aluks ei haitannut, kun paino tippu ja rasvat, koska kehityin voimallisesti samalla ja kunto parani. (En ottanut selvää noista ruoka jutuista mulla on ollu vähän vatsavaivoja minkä takia välttelin isoo osaa, joka kuulu vanhaan ruokavalioon)
No nyt on paino n.48kg pituus 168 ja rasvaprosentti sellanen että mahasta saa suurinpiirtein nahkapalan kokosen nipistyksen.
Mikä ois järkevin tapa alkaa kerään massaa treenien suhteen, kun en haluis luopua juoksusta kauheesti ja kaikkee tekee mieli tehdä.... Mutta haluisin lisää lihasmassaa (tehokkaasti) . Eli minkälaista treeni tahtia ja jaottelua?
Eli tarvisin opastusta "järkevään" reeni tahtiin. Nyt oon vetänyt 2 reeniä per päivä, joskus enemmänkin, koska en pidä kaikkea esim kävelyä treeninä tai muuta hilavitkuttelua.
Oon käynyt noin 4x salilla viikkoon. Tähän futis treenit 3-4x. Rakastan juoksemista ja sitäkin tulee omatoimiset höntsyt siis futista.
Aluks ei haitannut, kun paino tippu ja rasvat, koska kehityin voimallisesti samalla ja kunto parani. (En ottanut selvää noista ruoka jutuista mulla on ollu vähän vatsavaivoja minkä takia välttelin isoo osaa, joka kuulu vanhaan ruokavalioon)
No nyt on paino n.48kg pituus 168 ja rasvaprosentti sellanen että mahasta saa suurinpiirtein nahkapalan kokosen nipistyksen.
Mikä ois järkevin tapa alkaa kerään massaa treenien suhteen, kun en haluis luopua juoksusta kauheesti ja kaikkee tekee mieli tehdä.... Mutta haluisin lisää lihasmassaa (tehokkaasti) . Eli minkälaista treeni tahtia ja jaottelua?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Okei oli vähän sekava viesti... Mutta jos joku otti vakavasti niin jotain apua?
Ei auta treenit, tahdit ja jaottelut jos et syö enemmän. Jos haluaa painoa lisää, on se sitten lihasta tai läskiä, niin pitää syödä yli kulutuksen. Lihakset ei kasva ilman ylimääräistä energiaa ja mitä enemmän liikut, sitä enemmän tarvitset energiaa eli ruokaa.
Eli ensin opettelet syömään kunnolla ja monipuolisesti, tämän jälkeen alat tekemään kuntosalilla perusliikkeitä.
Mulla on nyt ruokavalio-ohjelma mikä sopii mulle. :)