päätin pitkällisen pohdinnan jälkeen alkamaan pitää treenikirjaa jotta treenistä tulisi mielekkäämpää ja näkisi miten kehittyy.
tavoitteena on olla ensi kesänä vahvempi, nopeampi ja ketterämpi.
vähän taustaa itsestäni:
pelaan divisioonatasolla puolustuksessa eri paikkoja LB/SF/CB ja monissa erikoisjoukkueissa.
olen 176 cm 80 kg
tarkoituksena olisi pitää täällä kaikkien näkyvillä treenipäiväkirjaa ja nyt ehkä kysytte miksi suomi24?
vastaus:
kun pidän julkisena treenipäiväkirjani on minulla enemmän painetta saada tulosta aikaiseksi
uppaan tänne aina salin jälkeen aina sarjamäärät/ liikkeet/ toistot
kehitysehdotuksia otan vastaan mutta pyydän ettei jo haitaksi asti täällä olevat trollit tule kommentoimaan.
no niin eli tästä se alkaa
aamusali Maanantai
Penkki 5x5 90kg
Kyykky 5x5 120kg
Rinnalleveto 5x5 60kg
hauis kulmatangolla 5x5 20kg
venyttely
päivitän tätä aina kun käyn salilla
tavoitteena on olla ensi kesänä vahvempi, nopeampi ja ketterämpi.
vähän taustaa itsestäni:
pelaan divisioonatasolla puolustuksessa eri paikkoja LB/SF/CB ja monissa erikoisjoukkueissa.
olen 176 cm 80 kg
tarkoituksena olisi pitää täällä kaikkien näkyvillä treenipäiväkirjaa ja nyt ehkä kysytte miksi suomi24?
vastaus:
kun pidän julkisena treenipäiväkirjani on minulla enemmän painetta saada tulosta aikaiseksi
uppaan tänne aina salin jälkeen aina sarjamäärät/ liikkeet/ toistot
kehitysehdotuksia otan vastaan mutta pyydän ettei jo haitaksi asti täällä olevat trollit tule kommentoimaan.
no niin eli tästä se alkaa
aamusali Maanantai
Penkki 5x5 90kg
Kyykky 5x5 120kg
Rinnalleveto 5x5 60kg
hauis kulmatangolla 5x5 20kg
venyttely
päivitän tätä aina kun käyn salilla
Vastaukset 54
Vanhimmat
Penkkisarjat 90kg, rinnallevetosarjat 60kg.. nyt vittu oikeesti. Pitäsköhän sun vähä panostaa jalkoihin?
Mennääns mukaan tähän trolliin. jaelturist osoittaa nerokkaalla vastauksellaan tietämyksensä voimaharjoittelusta josta ei voi kummoista arvosanaa antaa.
En millään jaksa uskoa, että noin laihoilla käsillä tehdään penkissä sarjoja 90kg:lla. Tai sitten haiskäännöt on jo loppuvenyttelyä, vähän sama kuin vemppaisi suihkussa. Jatka toki päiväkirjan pitämistä, uskon että tullaan näkemään vielä todella huikeita tulosparannuksia.
Sori, mä en muistanu et tissit on jenkkifutarin tärkein lihas. Rinnallevetotulos ei myöskään sun mielestä mitenkään kerro koko vartalon räkähtävyydestä? Näiden kahden tulos ei myöskään voi ja pitäisi olla suunnilleen samalla tasolla? Sorry en mä kait tiiä mitään voimaharjottelusta :(
Voitko tehdä mulle ohjelman? Haluan voimaa ja nopeutta, alotan reenit vaikka huomenna! Ihan oikeesti. Tänään pitää vaihtaa auton rengas, mut huomen alkaa.
Mäkin haluun ohjelman sekä voimaa ja nopeutta. Tänään on kyllä murekepäivä, joten alotan varmaan vasta huomenna.
Day 2
Tiistai
Tänään oli ohjelmassa ketteryyden harjoittamista. Siitä on hyötyä erikoisjoukkueissa.
Eli erilaisia juoksuharjoitteita
Juoksin mäkeä ylös kolme kertaa viisi joista viisi kertaa putkeen pitämättä taukoa.
Hyvän hapotuksen saa päälle ja nopeus kasvaa.
Tämän lisäksi juoksin viisi kertaa L-Conen ilman taukoja
Ihan hyvin kulki vaikka on tullut viimeksi juostua noin paljon kesällä ottelussa.
Huomenna olisi taar vuorossa raudan kurittamista.
Hyvää duunia! Ilman maito happoja nopeus ei kehity kun nopeus solut vaatii ravinnoks maito happoa että ne voi muodustua enemmän nopeiks. Mitä enemmän oot hapoilla sitä nopeemmaks sä tuut. Maito happo on avainonneen nopeus asioissa
Kaveri unohti mainita, että maitohappoa saa tableteista. Kannattaa syödä, että saat nopeutta.
kannattaa otta mukaan reilusti liikkuvuusharjoitteita. erityisesti keskivartalon ja lantion alueen notkeus on eduksi bull-rush tilanteissa. suosittelen liikkuvuutta lisäävänä iltatreeninä ottamaan pari kertaa viikossa itteltäs suihin juuri ennen hampaiden pesua. kesällä sitten kick-off teamissa on sun palkkapäivä.
Oijoi Palkdagen…Kick Off
Oli kyllä aamulla jalat jumissa kun heräsin. Hyvä että töihin pääsi, pakko oli ottaa auto alle. Ens kerralla sitten pitää muistaa venyttelyt ennen ja jälkeen. Tuli jotenkin lähdettyä fiiliksissä aivan kylmiltään mäkeen.
Pääsin vasta töiden jälkeen salille. Jalkoja nyt ei voi millään tehdä ne on täysin jumissa.
Joten yläkroppaa.
Penkki 5x5 kaks ekaa settii meni 90 kg mutta loput jouduin vetämään 80kg
Penkki käsipainoilla 3x10 20 kg
ylätalja eteen ja taakse 3x10 50kg painoa pakassa
alatalja 60 kg 3x10
hauis käsipainoilla 15kg 2x10
jos sitä huomenna pääsis treenaa jalkoja, loppuun hyvä venyttely ja leuat
Olkapäät??? Vedä nyt hyvä mies leukoja ton ylätaljan tilalla
ihan oikeasti, ketään ei kiinnosta noi sun treenit
Torstain Puntti Day4
Oli jalat vihdoin palautuneet ja sehän tiesi tietenkin jalkapäivää.
Tiedossa oli ensiksi rinnallevetoa 2x8 60 kg
kyykky 2x8 115 kg
1 jalan kyykky 2x5 tangon kanssa
etureisi kone 2x5 45 kg
takareisi kone 2x5 40 kg
lopuksi vatsat
kaikki liikkeet meni hyvin, nyt kun on neljä päivää reennannut aktiivisesti ni tullut sellainen olo et olispa jo kesä
no kickoffeja odotellessa
vaihda toi rinnalleveto 8x2, sopis kyykkyyn kanssa.
jenkkifutarin tulis treenata maksimivoimaa ja räjähtävyyttä pääasiallisesti, netti on täyttä tietoa siitä miten toimii käytännössä.
Jep. Perusvoima kannattaa unohtaa ihan täysin. Pelkkää räjähtävyyttä vaan eiks je?
Mitä tarkoittaa pääasiallisesti? Mitä on perusvoima? Miten rinnalleveto siihen liittyy? Eikö 8x2 tee saman 16 nostoa kuin 2x8? Kummassa ekat pari toistoa on hyödyllisempiä? Kummassa voi käyttää isompia painoja? Kehittyykö perusvoima paremmin 16x60kg vai 16x80kg? Treenaatko 40 jaardin pohjaksi talvella coopperia?
Rinnalleveto pitää olla huipputasoa teknisesti että siitä voidaan puhua räjähtävänä treeninä, painot alle 50% maksimista. Muille boksihypyt ynnä muut toimii paremmin, kun tekniikka jarruttaa.
http://www.wannabebig.com/training/powerlifting-and-functional-strength-for-athletics/q-a-with-westside-barbells-louie-simmons/
Meinaatko et suomalaisella perus sohvaperunalla kuka on niin hyvät pohjat et pystyy oikeesti toteuttamaan tollasta ohjelmaa saatika omaa ees välttävät pohjat kokeilla mitään vastaavaa. No ei. Sille ja muillekin riittää tässä vaiheessa paremmin ku hyvin se tylsä 3x10 ihan hyvin ja tulokset kasvaa. Kun se on saanu pohjat sitte joskus ens vuoden puolella kuntoon ni se voi alkaa harkita jotain ton tyyppistä harjottelua. Tietenki olettaen että se on viittiny koko talven niitä pohjia treenata. Mä en muutenkaan älyy tätä ajatusmaailmaa mikä tuntuu monilla olevan, et salilla tulee huippujenkkifutareita. Kyllä se vaatii myös juoksua, loikkia ja koordinaatiota enemmän ku kylästymiseen asti.
Jos ketjun aloittaja tekee penkkiä 5x5x125% oma paino ja kyykkyjä sama 150%lla, niin silloin alkais olemaan aika ottamaan selvää miten kannattaisi jatkossa treenata, siihen on pohjat olemassa, noi on valitettavan harvassa liigassakaan. Sama 5x5 penkistä 150% ja kyykky 200% olis jo kovaa valuuttaa Suomessa.
Ja noihin verrattuna rinnalleveto on sekä surkea että typerästi treenattu.
Siinä olet oikeassa että salitreenin osuus talvellakaan ei pitäisi olla kuin max 50% tienoilla. Lajin sisällä ohjeistus salitreeniin on heikkoa, muuhun olematonta. Ei siis ihme että Euroopassa ei ole toivoakaan pärjätä huippumaille.
112,5% tietenkin.
Perjantai day 5
Huh viikko takana ja puntti maistuu edelleen.
Viikon vika sali ja sit lepoo viikonlopun yli. Pitää olla molemmat yöt töissä ni kropan kannalta parasta pitää lepoa viikonloput.
Eli ohjelma on arkipäivisin treeniä ja viikonloput lepo.
Vinopenkki käsipainoilla 4x8 30kg
Roomalaiset kulmatangolla 4x10 15kg limput
Punnerruksia 10x20 paino oma paino
hauikset 3x10 15kg
Palataan asiaan ensi viikolla
ootko kenties vartija kun olet yön töissä? siinähän saa kanssa kivasti olkapäät pumppiin kun retuuttaa pultsareita
Parhain Fin Reed,
Näin sinut kerran salilla treenaamas, luulen että se olit ainakin sinä! Tollasista kukkakeppi kyninksistä ei voi erehtyä, treenaat crocsit jalassa 40yrd dashiä. huhu, ja viel polon pikee paidas.. uskomaton urpo! Tee niitä jalkoja siellä salilla, ja jätä meille kingeille noi biitsi lihakset...
ps. Se juttu mikset ikinä saanu inttereitä, sullla on paskat kädet, kävisit salilla!
Nyt lapset nukkumaan!
JA HETI KANS PERK3LE!
Nyt on sellanen tilanne että ei vaan jaksa mennä salille. Täällä sataa kuin esterin perseestä. Olisiko lukijoilla mitään kotiniksiä jolla saisi tehtyä tehokkaan jalkapäivän ihan kotona oleskellessa?
No nyt tehtynä mopin tangolla kyykkyjä omalla painolla 5x50
yhden jalan 5x40
ja hyppyjä
Pistä se sun poikaystävä silityslaudan päälle ja mee ite selälteen maahan ja sit rupeet nostaa sitä silityslautaa jaloillas, niin mä teen ainakin mun ämmällä.. jalkaprässi on valmis..
Sataa vettä ni skippaat treenin. Nyt neiti oikeesti
Hei - numerohemmopohjalta mennään. Kostee paikka == ollaan selällään
Torstai sali taas takana.
Jalat oli pienoisessa jumissa eilisen keppijumpan jäljiltä. En edes muista milloin olisi viimeksi ilman raudan kolistelija halat tuntunut kuin kaksi paria halkoja.
Eli tänään tiedossa käsiä
Penkin jätin väliin ja siirsin huomiselle, tuolla salilla on vain yksi penkki ja pari kiekkoilijaa väänsi siinä tunnin penkkiä niin turha odotella vuoroa.
Eli tällänen setti siis tänään
Talja 3x10 55k pakassa
alatalja 3x10 65k
pakko oli kokeilla tätä uutta hauis liikettä eli 7x7x7 Arnold Hauis
suoralla tangolla 20kg neljä kertaa ei juma että hapotti sen jälkeen.
sitten lopuksi punnersin 5x10 punnerruksia että olisi rintalihakset huomenna herkistyneenä kun tulee huomenna koitan maksimeja penkistä tulee kaveri samaan aikaan salille
Ei susta oo mihinkää.. Luuletko olevas joku arnoldi ku teet 7-7-7 hauis-sarjoja..
Ensinäkin oot pelkkä kynäniska, eikä meitä kiinnosta noi sun treenit, oot hätänen jätkä ja hätäset painot.
Toiseks, jos sul on penkkipäivä niin sulla ON penkkipäivä. JEFUjumalat vannovat penkin nimeen! Niin kuuluis sunkin. Jos siinä vetää pari lätkäraipea, niin sano niille painukaa vttuun ämmät, nii oikee urheilija näyttää! JA jos ne jotain rupee soittaa suuta nii paina ylähuulesta vaan nii paskat levi pitkin suuta, niin mä tein viimeks liikuntamyllys..
kolmanneks millanen jenkkifutari tekee keppijumppaa.. käsittämätöntä. Kuuluisit sikstareihin, siellä jengi ei edes käy salilla.. puoliajoillakin vedetään röökiä ja bisseä.. Sekaannutaan siskoihin.. Voin vaan uskoa, että sun frendis joka tulee auttaa penkissä on samanlainen poolopaitainen kynäniska, jonka lempi saliliike on kickback ojentajille.
Mä voisin FIN REED antaa sulle pari treeni vinkkiä. Oon ite pelannut jefua vaahtiksessa wolvois, oot varmaan nähnyt mun pelejä moontv:stä. Pelasin Taightendiä silloin. Oon siis kovan luokan peluri enkä mikään paskanjauhaja. No niin nostetaan se kissa pöydälle mä sanon että lopetat ton paskan auerobic tyylisen paska treeniaamisen salilla ja tuut oikeiden miesten treeneihin wolvojen kakkos jengiin. Ja mä takaan että kun sä oot treenannu meijän laji treeneissä kaksi kuukautta niin juokset coouper testissä varmasti 3000 metriä ja kyykyssä maksimi lähenee sitä maakista 1000 paunan kyykkyy.
SAJL foorumeissa aikoinaan naureskeltiin sille kuinka wolvoja juoksutetaan ja juoksutetaan. Wolvot ei sillon vielä pärjänny. Yhtäkkiä wolverines on alkanut pärjäämään. Ehkä se juoksuttaminen oli tuloksellista mutta tulokset näkyivät vasta nyt vuosien päästä. Treenaaminen on pitkäjänteistä touhua.
Mitä vttua sä selität? Ei me niissä treeneissä juosta vaan treenataan jenkkifutista! Vttun pässi! Kuka vttu ees juoksee. Mä en ainakaan.
Sä oot varmaan se Porvoon sentteri?
En ole. Voin antaa täällä neuvoja tai sitten en anna. Taitaa olla ihan sama mitä kirjoitan tänne. Taidan lähteä Timbuktuun tai sitten en
Tuosta reeniä
- Lämmittely
- Vatsarutiini
- 4x10 Maastaveto
- 4x10 Syväkyykky
- 4x10 Penkkipunnerrus
- 4x10 Leuanveto (tarvittaessa lisäpainot tai kevennys)
- 4x10 Thruster/pystypunnerrus (sen mukaan kumpi sujuu)
- Metcon seuraavasti:
Linjat: Renkaan kääntö x 5, Renkaan kierto, Renkaan kääntö x 5, burpee x 10. Tämä kierto 5 kertaa. Kierrosten välissä pieni tauko.
Muut: Juoksu 50 m, Boksihyppy x 10, juoksu 50 m, burpee x 10. Tämä kierto 5 kertaa. Kierrosten välissä pieni tauko.
voisko blogin kirjoittaja julkaista vartalostaan kuvan nyt treenikauden alussa ja treenikauden jälkeen? voitaisiin analysoida mikä meni pieleen
Ei tääl mitään puppelipoikia olla, blogit on vaan håmåille ja ämmille.. Kaks kuvaa sun salaatista ja rekkureiästä.. Mun kintut ei edes mahtuis kameraan.. Peilissä on miesten blogi, ja varsinkin sellasessa, mikä on penkin edessä, jos tiedät mitä tarkoitan..
Se nyt on kuitenkin tullut selväksi kaikille, että Fin Reedistä ei ole mihinkään, muuhun kuin sikstareiden baarimikoksi.. kynis..
DAY Tuesday
No niin kyllä maistu rauta hyvältä pienen viikonloppulevon jälkeen.
Suuntana oli tällä kertaa muu kuin kotisali nimittäin kaverin autotallissa käytiin ottaa penkkimaksimit.
Ei viitti maksimei ottaa jos on yksin salilla.
No uudet enkat siellä tuli 105 kiloo raivosin ylös. pakko olla ylpee itsestäni ja huomaa että alkaa treeni toimimaan. Maksimipäivänä ei muita liikkeitä olekaan, eli raskas mutta lyhyt sali oli tänään.
Huomenna olisi sitten kova jalkapäivä
laittelen sarjafaktaa sitten huomenna
Teit 5x5x90kg 105 kilon maksimilla??? Kova jätkä tai sit on palautukset aika reippaita.
Taas tällä viikolla, eksyin tänne lukemaan miten tää yks kynis treenaa.. buuhuu, vedit penkissä 105kg.. mun ämmäkin vetää ja vedän mun ämmää.. Kaikki siis tapahtuu samaan aikaan. Eikä siinä ehdi mitää palauttelee... Aktin jälkeen mä heitän penkkiin lisää rautaa ja rupeen vääntää haukkaa. PUMPISSA!!1 ARRRRGH!!
Jalkapäivää sä tuskin edes kävit tekee kun et oo kehdannu kirjottaa mitään, koska tiesit että turpaas saat silti..
Keskiviikko sali takanapäin
Jalat tänään tiedossa. Kokeilin rinnallevedossa maksimejani että näkee miten on raudannosto purrut. Eli uusi maximi on nyt 80 kg, ei paha. vähän sai ranne kipeetä kun ei nosto noussut täysin oikealle tasolle niin jouduin ranteella luistattamaan.
ei satu hirveesti mut kun koittaa nostaa sil jotain tulee sellanen pistävä kipu.
onko jollain muulla käynyt näin? tietoja että kauan kestää.
eli rintsi 1x80
jalkakone etureidet 3x50
jalkakone takareidet 3x60
Et kai sä nyt siis oikeesti väitä että sun jalkapäivä sisälsi yhden rinnallevedon ja sitten etu- ja takareisilaitteet?
Et sitten JALKApäivänä viittinyt mitään kyykkyä tehdä? Tai jalkaprässiä? Tai edes jotain mikä oikeasti treenais jalkoja?
Käsittämätön pelle. Mee nyt pois täältä kirjottelemasta.
rannekin on onneks taas kunnossa eli säikähdyksellä selvittiin.
Tänään oli sitten käsipäivä tiedossa:
vinopenkki 3x10 65 kg
vinopenkki käsipainoilla 3x10 20 kg käsipaino
hauis tangolla 3x10 30kg
hauis käsipainoilla 3x10 20 kg
hauis taljassa 3x10 40 kg
huh. onneks selvittiin säikähdyksellä. oon ollu vähän huolissani sun ranteesta. jos saan antaa pienen suosituksen sun jalkapäivään niin itse ehkä korvaisin takareidet mielummin soudulla tai vipunostoilla. ei kannata unohtaa tärkeitä hartiaseudun lihaksia myöskään jalkapäivänä. kickoffissa sitten kesällä muistat miksi
Noniin haisuli, mites kynisten treeni kulkee? Ovatko kanankoipesi vahvistuneet millään tasolla, EI ole. Ei edes tarvitse vaivautua kirjottaa, koska vastasin jo sun puolesta. Vaikka treenaisitkin hauista, ei sun silti kannata pitää lyhythihasia kesällä, ettei hurtat käy luihin kiinni..
Uusi viikko ja uudet kujeet
Tänään oli vuorossa aerobista urheilua.
elikkäs 10 km lenkki tuntiin rauhallisesti
5 kertaa L-coin
ja lopuksi hapotin jalat tekemällä 5 kertaa 40 jaardin dashin. kaikki dashit meni sekunnin sisään eli tulosta alkaa näkymään
ite vedin aamujumppana spartalaisittain 2x50m vedot ja päälle dippejä uupumukseen. tuu joskus mun kans treenaan
Terve kaikille
Päätin lopettaa treenipäiväkirjan pitämisen. Täytyy myöntää motivaation loppuneen ja palstalla kirjoittaminen ei ollut mitenkään järkevää. Paskaa on tullut täällä niskaan kunnolla. Olen myös päättänyt lopettaa amerikkalaisen jalkapallon pelaamisen.
Olen täysin kyllästynyt tähän hassutteluvittuiluun täällä ja oman joukkueen parissa.
Nyt loppu tämä, tajusin millaisen pellen olen tehnyt itsestäni täällä.
Pahinta tässä on joukkuelaisten reaktio tai voisi sanoa parasta, tajusin millaisia ihmisiä joukkuelaiseni on ja parasta on ottaa etäisyyttä.
FIN REED lopettaa tähän
Haha. Reppana saa kuittia suomi24 ja lopettaa koko harrastuksen. Ei susta varmaan jefuritariks olis ollukkaan.
Itse lopetin myös lajin aikoinani erään kauden päätösristeilyn inspiraationa. Aloitin uuden harrastuksen joka on moninverroin amerikkalaista jalkapalloa riemukkaampaa ja monipuolisempaa. Ehkä myös sillä sinun vastoinkäymiset saadaan käännettyä voitoksi. Tervetuloa harrastamaan kanssani "ensimmäisiin treeneihin", mikäli voinniltasi kykenet. Aloitan koiran ulkoiluttamisen sibelius monumentilta torstaina klo23.30. Jos vaivaudut paikan päälle, kerron siellä lisää.
Oli kivat agilityt homo
Voisiko joku neuvoa, pojallani on nyt ollut jo vuoden lepo uniohjelmassaan ja silmäpussit alkavat turvota. Haluaisin patistaa poikaani treenaamaan unta useammin eikä olemaan niin laiska treenaaja mutta miten voisin motivoida häntä?
Olen poikani paras ja ainoa ystävä joten hän varmasti kuuntelee minua. Kiitos avusta.
Moi. Luulen, että poikasi Jere piristyy kunhan lopetat painostamisen ja annat pojan tehdä omat ratkaisunsa. Kaapista ulos tuleminen on vaikeaa ilman isän kyseenalaistamistakin.