Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Arskan opeilla

    Olen päättänyt aloittaa kuntosalitreenin. Olen jonkun verran käynyt nostamassa rautaa, mutta yleensä kovin satunnaisesti, joten mikään voimamies en ole. Innostuin Arnold's Golden Six nimisestä ohjelmasta, jonka rinnalle tein itse oman ohjelman, ja tarkoitus olisi käydä 2-3 kertaa viikossa salilla,

    Arnoldin kultainen kuusikko eli ohjelma A:

    Takakyykky 4x10 toistoa
    Penkkipunnerrus 3x10 toistoa
    Leuanveto leveällä otteella 3xfailure
    Niskantakaapunnerrus 4x10 toistoa
    Hauiskääntö tangolla 3x10toistoa
    Istumaannousu 3-4x20-failure

    Oma ohjelma eli ohjelma B:

    Maastaveto 4x5 toistoa
    Dumbell flyes 3x10 toistoa
    Kulmasoutu 3x10 toistoa
    Vipunostot sivulle/niskan takaa punnerrus 4x10 toistoa
    Hauiskääntö käsipainolla 3x10 toistoa
    Ojentajapunnerrus 3x10 toistoa
    Istumaannousu kiertäen 3-4x20-failure

    Onko mielipiteitä ohjelmasta? Tarkoitus olisi treenata A B A eka viikko, seuraava B A B ja sit taas A B A jne.... Joku 3 kuukauttakin kun jaksais noita veivata niin alkais varmaan tulokset näkymään.
    3135
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    No siitä vaan testaamaan, eikai siinä muuta.
    Vai haetko täältä nyt jotain hyväksyntää ohjelmalle?
    varmasti tulee puolesta ja vastaan huuteluita ja kaikkee muutakin sontaa.

    Äänestä

    Suht hyvältä ja tasapainoiselta ohjelmalta näin pääpiirteiltään näyttää.
    Pohkeille kannattais lisätä jotain ja ite tekisin tossa B treenissä enemmän raskaita moninivelliikkeitä. Eli flyesien tilalle vinopenkki, ojentajille kapea-/vastaotepenkki yms...

    Äänestä

    Ok, tjn:lle kiitokset hyvästä vinkistä! Vois melkein kokeilla noilla raskaammilla liikkeillä, tosin tulee kuntosalin ohella pelailtua sählyä 2x2h viikossa, joten täytyy vähän tsekata miten kroppa palautuu.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    WannabeArska kirjoitti:

    Olen päättänyt aloittaa kuntosalitreenin. Olen jonkun verran käynyt nostamassa rautaa, mutta yleensä kovin satunnaisesti, joten mikään voimamies en ole. Innostuin Arnold's Golden Six nimisestä ohjelmasta, jonka rinnalle tein itse oman ohjelman, ja tarkoitus olisi käydä 2-3 kertaa viikossa salilla,

    Arnoldin kultainen kuusikko eli ohjelma A:

    Takakyykky 4x10 toistoa
    Penkkipunnerrus 3x10 toistoa
    Leuanveto leveällä otteella 3xfailure
    Niskantakaapunnerrus 4x10 toistoa
    Hauiskääntö tangolla 3x10toistoa
    Istumaannousu 3-4x20-failure

    Oma ohjelma eli ohjelma B:

    Maastaveto 4x5 toistoa
    Dumbell flyes 3x10 toistoa
    Kulmasoutu 3x10 toistoa
    Vipunostot sivulle/niskan takaa punnerrus 4x10 toistoa
    Hauiskääntö käsipainolla 3x10 toistoa
    Ojentajapunnerrus 3x10 toistoa
    Istumaannousu kiertäen 3-4x20-failure

    Onko mielipiteitä ohjelmasta? Tarkoitus olisi treenata A B A eka viikko, seuraava B A B ja sit taas A B A jne.... Joku 3 kuukauttakin kun jaksais noita veivata niin alkais varmaan tulokset näkymään.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu