Heips!
Nyt tartteisin apua, apua siinä miten ALAVATSAlihaksia voi treenata/kiinteyttää??
Ylävatsalihakset osaan mielestäni tehdä (makaan lattialla selälteen ja nostan ylävartaloa ylöspäin...).
Mutta mikä avuksi alavatsaan??
Nyt tartteisin apua, apua siinä miten ALAVATSAlihaksia voi treenata/kiinteyttää??
Ylävatsalihakset osaan mielestäni tehdä (makaan lattialla selälteen ja nostan ylävartaloa ylöspäin...).
Mutta mikä avuksi alavatsaan??
Vastaukset 5
Vanhimmat
Makaa lattialla selällään ja nosta jalkoja ylöspäin.
Tai roiku leuanvetotangossa ja nosta siitä jalkoja/polvia yläviistoon. Voimapyörä on sitten numero uno koko keskivartalolle.
Tosin en ole ihan varma pystyykö vatsalihas kasvamaan vain jostain tietystä kohtaa.
Käy makaamaan selälleen lattialle, ja nosta jalat suorina hieman irti lattiasta. Sitten vain teet jaloilla "siksakkia" eli vuorotellan toinen jalka toisen päälle jne.. Jalkojen korkeutta säätelemällä saat tietenkin liikkeeseen tehoa, mitä lähempänä lattiaa pidät, sitä tehokkaampi liike on. Liike kannattaa toistaa sarjoissa, muista lepotauko ja lopuksi venyttely.
Toinen liikevaihtoehto on sitten tuttu pyöräily. Eli selinmakuulla, ja teet jaloilla pyöräilyliikkettä. Ja taas saat tehoa enempi laskemassa jalkoja alemmas, sekä nopeutta vaihtelemalla.
Hei, hieno neuvo Sportilta :)
Olen vaan ajatellut että semmonen vaikuttaisi
vain jalkoihin, ei vatsan alueelle :)
Aina oppii uutta ;)
Voi tehdä myös niin, että selin makuulla pitää jalkoja n. 45 asteen kulmassa siitä sitten laskee vuorojaloin alas ja ylös (ei maahan asti). Noita pari 50 toiston sarjaa. Ja lopuksi molemmin jaloin yhtäaikaa.
Suosittelen staattisia vatsoja myös (lankkuvatsat).
Eli ollaan varpaiden ja kyynärpäiden varassa suorassa asennossa lattialla 1min --- eteenpäin per sarja.
Niin ja jos hyvän näköiset vatsat haluaa niin täytyy myös muistaa tehdä kylkiä ja selkiä.
et tartte pyykkilautaa vaan toimivan keskivartalon.
http://www.coachr.org/innerunit.htm