Joo elikkäs mikä auttais mun selkäkipuun kun nostan penkistä ja sit yhtäkkiä alaselän oikee puoli kramppaa aika pahasti?
Penkki
Selkäkipua5kautta5
15516
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Yritäppä vähän kuvailla sitä penkkaus asentoo?
ummm.
Miten mä nyt sanoisin tän...
http://i.imgur.com/xcKYjro.png
Tommonen asento ja sit vaik ei nostakkaan ni tuntee miten selkä jännittyy ja sit kramppaa.
Olen myös kokeillut jalat tosa penkin päällä ja selka suorana ni sama asia.
Eli siis mul on olkapäät paikoilla ja kun nostan ni se nousee tasasesti eikä sillai epätasapainossa vai miten sen sanotaan
Mulla on vähän samaa vikaa. Jos yritän hakea kaarta normaalisti niin juurikin oikean puolen pitkä selkälihas usein kramppaa ja nostot jää siihen.
Oon onnistunu hakee asennon silleen että menen alakautta tangon taakse istumaan ja vedän siellä lavat yhteen ja haen kaaren mennessäni takaisin alas. Asento tulee kuin itsestään eikä tarvitse kitkutella ja hieroa asentoa kuntoon.
Kokeile jos vaikka auttais sullekkin.
Okei, koitan
Ite meen istumaa sillai et ekaks istun normaalisti, sit nostan olkapäät eteen->ylös->taakse->alas niin sit on selkä niinku kii ja sit meen makamaan tangon alle. (olkapäät edelleen paikoillaan) sit vedän itteni tangosta vähän ylemmäs ja siitä lasken alas ni tulee selkään se kaari sillai.
Ja siit jalat alas ja hiukan taakse ja nostamaan.
Mut koitan huomenna tota sun tapaa jos vaikka auttais. Ku aika ärsyttävää nostella ku yhtäkkiä vaa kramppaa selkä eikä pysty nostaa enempää vaik nousis helposti.
Jos pitäisi vain lopettaa tuo selän notkolle vienti, jos se kerran aiheuttaa ongelmia. Varsinkin jollet nostele kilpaillaksesi.
Minun ainakin tekee pahaa katsella tuollaista selkää, niin oikeaoppista kuin se joidenkin mielestä onkin.
Siis ei mul oo väliä millai se selkä on ku se kramppaa silti.
Ootko kokeillu venytellä selkää jos se vaan on jumissa. Ja sit käytätkö vyötä ku penkkaat? Sekin vois auttaa.
Aina lämmittelen selän ja yritän hieroa sitä lihasta joka kramppaa.
Vyötä en käytä ku painot on viel sen verran pienet.
Ei penkissä mitään vyötä käytetäkkään, ei saa merkittävää apua. Henkistä kanttia ehkä tuo.
Mitenhän mä selittäisin ton paremmin mitä yritin tossa jo aiemmin selittää.
Vähän niinkuin tämä. http://www.youtube.com/watch?v=NlQbqPuVUQI
kukin tavallaan, mulla toimii ton kaltainen asentoon meneminen. Tosin en tee niin että yhdellä hengenvedolla tekisin kaikki suoritukset vaan kyllä otan happea joka toistolla.
Niin siis se vyö voi helpottaa sitä selän kramppailua, kun tukee sitä... Allanhan käyttää vyötä penkatessa ja sil on todella hyvä kaari:) itekki käytän vyötä ja kyl se siihen on mulla auttanu. Mul on myös joskus krampannu vatsa penkatessa ja siihenki autto vyö.
Minulla kramppaa selän vasenpuoli joskus molemmat, vaikka teen sotilaspenkkiä eli jalat ylhäällä. En ymmärrä mikä selässä on pinteessä, mavea voin tehdä normaalisti. Joskus reisikoukistuksessa (maaten koneesaa) samaa ongelmaa. Oisko ne takareidet sitten jotenkin jumissa?
Maastavedon 5:n sarjoja submaksimialueella kerran tai kahdesti viikossa.
Kuten myös tehokkaita vatsatreenejä. Rockia, istumaan vapain nilkoin lisäpaino niskan takana, rekillä suorien koipien nostelua nilkat rekkiin, voimapyörää päkiöillä, ei kolvilla, yms.
Välipäivinä liikkuvuuden kohentamista.
Muutaman kuukauden kuluttua voi odotella ensimmäisiä merkkejä selän paranemisesta.
Usein selän kipuilu on merkki lihasten epätasapainosta. Selkään nähden vatsa on liian heikko!
Aloittelijan perustesti.
Lattialle selin makuulle jalat suorina. Purista ristiselkä kiinni lattiaan! Nosta jalat suorina kantapäät kymmenisen senttiä irti lattiasta pitäen samalla ristiselkä kiinni lattiassa. Jos selän kiinni pitämisessä on hankaluuksia niin heikko vatsa aiheuttaa selän oireilua.
Selkäsyövän esiaste. Lääkäriin heti.