Tänään kaikki meni muuten normaalisti, mutta ruuan päälleä sorruin hampurilaiseen ja maitolasilleen, josta tuli about 500 kaloria ylimääräistä. Laskin, että olen syönyt tänään about 2000 kalorin edestä.
Ole kuitenkin kuluttanut tänään about 3600 kaloria, sillä peruskulutus on vajaa 2800 kcal ja liikkumalla on kulunut n. 800, eli ihan puhtaasti matematiikassa jään 1600 voitolle. Normaalisti selviän kyllä pienemmällä kalorisaannilla, siinä 1500-1600 kcal päivässä.
Toimiiko laihdutus oikeasti näin yksinkertaisella logiikalla. Eli jos vaikka syö 4000 kcal, niin sen voi kompensoida kuluttumalla 6000 kcal?
Ole kuitenkin kuluttanut tänään about 3600 kaloria, sillä peruskulutus on vajaa 2800 kcal ja liikkumalla on kulunut n. 800, eli ihan puhtaasti matematiikassa jään 1600 voitolle. Normaalisti selviän kyllä pienemmällä kalorisaannilla, siinä 1500-1600 kcal päivässä.
Toimiiko laihdutus oikeasti näin yksinkertaisella logiikalla. Eli jos vaikka syö 4000 kcal, niin sen voi kompensoida kuluttumalla 6000 kcal?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Nyt kyllä tarkoitus laihduttaa ihan oikeasti eikä testata jotain ruokafirmojen rahoittamaa "syö vaan niin vitusti rasvaa" -tutkimusta.
aritmethics
Nimeä yksi ruokafirma joka on ollut rahoittamassa mainitsemiani tutkimuksia.
Olisi toivottavaa, vaikka aivopesu istuukin lujassa, että ei pelkästään heitellä jotain vaan on myös perusteita.
SBU on täysin itsenäinen valtion elin joka ei kumarra ketään ja jonka suosituksia sairaanhoidon täytyy kuunnella.
Suomessa on yksi laitos joka jakaa ravintosuosituksia niin sairaille kuin terveille. Ruotsissa on kaksi Elintarvikelaitos (vastaa THL:llää) ja Sosiaalihallitus joka päättää sairaanhoisoossa ja lääkinnäsää.
Kyllähän se noin toimii. Eriasia on, että pystytkö kuinka hyvin arvioimaan kulutuksesi... Siihen vaikuttaa lopulta kaikki mitä teet. Lisäksi on hyvä katsoa, että välttämättömät ravinnot saa, proteiinia ehkä hieman reippaamminkin, normiruokavaliota vastaava määrä.
Ja liian kovalla vajeella tulee äkkiä kova nälkä vastaan. Siihen ei matematiikkakaan auta.
Onko riittävästi kulutus on päivittäin tuhannella saantia suurempi?
Todennäköisimmin kyllä. Voi olla liikaakin. Riippuu siitä, miten arvio poikkeaa toteutumasta. Mutta selkeä dieetti mitä todennäköisimmin, jolla paino alkaa tippumaan 0.5-1.5kg/vko, pidemmällä juoksulla alkuun mahdollisesti nopeammin tai pienellä heittelehtimisellä.
Miksi tuollainen jopa kilon/vko klappi arviossa? No, et voi tarkalleen tietää syömäsi ruuan kalorimäärää, etkä elimisistösi kulutusta. Kaikki aktiviteetit lasketaan mukaan.
Mikäli tuntuu pahalta nälkäkuurilta ja paino tippuu yli 0.5kg/vko niin silloin on yleensä hyvinkin varaa höllentää niin ettei laihtuminen vaaraannu. Näin kannattaa myös tehdä, jottei hormonitasot mene vinksalleen ja jotta pystyy elämään mahdollisimman normaalisti.
Ei voi. Jos et tunne jatkuvasti pientä nälänntunnetta, et voi myöskään laihtua. Kaloreita on aivan turha laskeskella. Ruokapöydästä pitää lähteä pois nälkäisenä, ei kylläisenä.
Laihtunut
Nääntymisruokavaliot (joita kehut) eivät ole ikinä toimineet pitkällä tähtäimellä, eivätkä tulee koskaan toimimaan. NÄLKÄ VOITTAA AINA.
LCHF ruokavalio ei ole dieetti vaan elämäntavanmuutos. Syöt itsesi kylläisekisi aina kun on nälkä. Niin yksinkertaista se on. Syöt niinkuin sinut on luotu syömään ennenkuin maanviljely, margariinit ja kevyttuotteet tulivat kuvaan.
Oma kehosi hoitaa homman.
Yksi hairahdu ei haittaa jos muuten etenet ja olet saavutanut painon laskua toivotusti. Seuraavana päivänä nautit vain kevyemmän aterian ja käyt vaikka uimahallilla tai juoksulenkillä tasotavilla.
Esimerkki kevyestä päivästä:
Aamu: maustamaton rahka tai jogurtti marjoilla
Päivä: Salaatti tai tumma pasta maustamatomalla kanalla/keityillä kasviksilla
Välipala: hedelmä
Päivällinen: kasviskeitto
Iltapala: ruisleipä 2kpl, 60% margariinia salaatilla ja kylkeen vihreä tee.
Kyllä minä edelleenkin väitän, ettei laihtumiseen tarvita minkäänlaisia dieettejä. Tahdonvoimaa kylläkin. Keho tosiaan hoitaa homman. Pitää vain muistaa syödä vähemmän kuin kuluttaa. Vanha keksintö nimeltä vaaka auttaa myös painonhallinnassa.
Syö enemmän liiku vähemmän ei toimi. Virallinen lautasmalli on hyvä ohjenuora. LCHF ruokavalio aiheuttaa rasvaripulia ja vainoharhoja sekä pakkomielteistä käytöstä ja aggressioita.
SBU suoittelee Välimeren ruokavaliota.
Terv Veijo
Kyllä kalorien laskemisellakin laihtuu, mutta siinä on omat vaaransa, kuten se, että saako kehon tarvitsemat ravintoaineet oikeassa suhteessa. Tosin tuon liikunnan osuuden ja sen polttaman kalorimäärän kuluttaminen on aina kunkin oma subjektiivinen arvio. En luottaisi siihen.