lisäravinteet

treenaaja1346

Mitä lisäravinnetta tarvitsen lihasten kasvuun treenin ohella ja kannattaako juoda treenin jälkeen palautusjuomia. Kiitos etukäteen

9

311

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • JeejeeTT

      Heraproteiinia, muuta et tavallisen ruoan lisäksi tarvitse....

      • Perussafkalla pärjää

        Näinpä.

        Ja tuosta herasta ja maidosta voi sekoittaa palkkarinkin. Oikeaa kaakaojautetta hunajaa, banaani tai marjoja sekaan oman maun mukaan.

        Oikeasta ruuasta vielä, että huonoja hiilareita kannattaa vältää. Proteiinia saa kananmunanvalkuaisesta, lihasta, kanasta ja kalasta ( soijasta), hyviä öljyjä oliiviöljystä, pähkinöistä, avocadosta, rypsiöljystä (ei saa kuumentaa), macadamiaöljystä...

        D-vitaminia talvella ja kalaöljyä jos kalaa ei syö tarpeeksi.

        Vaikka söisi ja treenaisi hyvin, pitää muistaa myös lepo. Muuten treeni menee hukkaan. Kunnon yöunet ja ainakin 1 lepopäivä viikossa. Lihasryhmän on annettava palautua ainakin pari täyttä päivää ennen seuraavaa samalle lihasryhmälle tehtävää treeniä.

    • Jrblog

      Moi kaikille! Lisäravinteina kannattaa muistaa vitamiinit, jotka on tärkeässä osassa kropan huoltoa. Käykää sivuillani:

      http://iherb-vitamiinit.blogspot.fi/

      Sieltä löydätte tietoa halvasta iherbistä josta saa vitamiinit halvalla! Ja kysykää ihmeessä jos apua tarvitsette!

    • PersonalTrainer_m33

      "Lihasryhmän on annettava palautua ainakin pari täyttä päivää ennen seuraavaa samalle lihasryhmälle tehtävää treeniä. "

      Väärää tietoa. 1-jakoiset kokokropan ohjelmat tehdään esim. ma,ke,pe. Lihasten ei tarvitse palautua täysin ennen kuin niitä treenataan uudestaan. Varsinkin naturaali treenajalla saavutetaan parempia tuloksia kun treenataan useamman kerran viikossa samaa lihasta. Tekniikka menee paremmin "luihin", proteiinisynteesi pysyy käynnissä paremmin, lihaspaineet pysyvät paremmin, voimatasot kasvavat nopeammin, rasva palaa paremmin koko kropan treeneissä. Lukuisia hyötyjä siis. Välimaastossa on 2-jakoinen, esim. alakroppa/yläkroppa jaolla ma,ti,to,pe = A/Y lepo A/Y lepo lepo. Jos haluaa nopeita tuloksia niin 1-jakoinen on loistava pitkän aikaa. Nivelten kulumista voi ehkäistä tekemällä eri variaatioita eri päivinä, toki alussa kannattaa tehdä esim. 3 x viikossa kyykkyä, jotta omaksuu tekniikan ja saa nopeasti voimaa. Voiman kautta tulee tulokset! Variaatiot: Penkki, Vinopenkki, Alavinopenkki ja Takakyykky, Etukyykky, Box-kyykky yms.

      Palautusjuoma varsin optimaalinen. Heraproteiinia 30g ja iso banaani. Kotona sitten tunnin sisään isompi satsi oikeaa ruokaa, joka on se tärkein tässä touhussa. Treenin jälkeen tulee syödä päivän ISOIN ateria, se käytetään lihasten hyväksi. Ei kannata pelätä lihomista. 7% naudan jauheliha tai kana/kalkkuna/kala yhdessä esim. perunoiden/bataattien/basmati-jasmini-täysjyväriisin kera on perfect. Kurkkua, tomaattia, parsakaalia myös. Jos lihan määrä on pieni, niin kannattaa laittaa raejuustoa reilusti mukaan aterialle. Helppo tapa saada proteiinia. Toinen on syödä aterian perään jälkiruoka, joka sisältää marjasekoitusta ja purkin maitorahkaa! Vie makeannälän ja 100 kertaa parempi kuin irtarit/sipsit/pullat/jätskit jne pa*kamätöt. Muista myös syödä n.2h ennen treeniä reilu ateria, joka sisältää hitaasti imeytyvää hiilaria ja proteiinia. Muilla aterioilla sitten niukemmin, nämä kaksi ovat ne tärkeimmät päivän ateriat.

      Lisäravinteet järjestän aina valmennettavilleni www.ebn.fi liikkeestä. Self Micro Whey heraproteiini sopii jokaisen vatsalle. Hinta/laatusuhde on lyömätön! 1,2,4kg purkeissa, mitä isompi sitä halvempi kilohinta! Suklaa, minttu-suklaa, banaani-suklaa maut parhaimmat ja saa myös Stevialla maustettuna. Ei kannata kuitenkaan ottaa suklaa steviaa, pahaa. Muista tilata myös monivitamiini ja Omega3 kalaöljy, tuolta ne löytyy halvalla!

      • gkllhccg

        Hienosti sopii tuo päivän isoin ateria juuri ennen nukkumaanmenoa.. ?? Vai kuuluuko ohjeesi valmennettavillesi että lopettavat työssä käymisen, perhe-elämän ym sen eteen että voi rytmittää päivän treenit ja syömingit optimaalisesti?

      • enymmärrää
        gkllhccg kirjoitti:

        Hienosti sopii tuo päivän isoin ateria juuri ennen nukkumaanmenoa.. ?? Vai kuuluuko ohjeesi valmennettavillesi että lopettavat työssä käymisen, perhe-elämän ym sen eteen että voi rytmittää päivän treenit ja syömingit optimaalisesti?

        Ei oo pakko käydä salilla iltamyöhään ? :D ite ainaki oon saanu järkättyy päivärytmin niin et 3-4h välein ruoka, yht 5x päivässä syön ja kaiken ehtii tekee vaikka on koulu, sali ja ruoat pitää tehä ite jnejne. Ja jos käy iltatöissä ni miksei kävis aamulla salilla ? Mä en ainakaan ymmärtäny sun pointtias tossa "päivän isoin ateria ennen nukkumaanmenoa...

      • Reenari88
        enymmärrää kirjoitti:

        Ei oo pakko käydä salilla iltamyöhään ? :D ite ainaki oon saanu järkättyy päivärytmin niin et 3-4h välein ruoka, yht 5x päivässä syön ja kaiken ehtii tekee vaikka on koulu, sali ja ruoat pitää tehä ite jnejne. Ja jos käy iltatöissä ni miksei kävis aamulla salilla ? Mä en ainakaan ymmärtäny sun pointtias tossa "päivän isoin ateria ennen nukkumaanmenoa...

        Nyt on ollut puhetta, että d-vitsku auttaa myös lihaskasvuun ja sen ylläpitämiseen bodylehdes oli juttua niin repäsin sitten
        www.proelinvoima.fi

    • enari88

      Nyt o ollut puhetta d-vitskuist lihaskasvussa ja sen ylläpitämisestä niin repäsin
      www.proelinvoima.fi

    • vältä rahkaa

      Maitotuotteet ei oo hyväksi eikä varsinkaan se rahka.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikuiset kaipaajat

      Miksette vaan mene sen kaipauksen kohteen luokse ja puhu sille suoraan? Mitä järkeä on kaipailla jotain puolituttua vuo
      Ikävä
      117
      3797

    2. Riikka ottaa miljardi euroa EU:n yhteisvelkaa Suomelle

      Niin kääntyi irvipersun takki taas, vaikka vaalilupauksissa oli ettei yhteisvelkaa Suomi enää koskaan ota. No nyt otti m
      Maailman menoa
      71
      3111

    3. Onhan tää tyhmää ajatella sua kun tuskin ees muistat mua

      Hyvää yötä sinne jonnekin. 💔
      Ikävä
      26
      2714

    4. Persut rahoittavat velkarahalla rikkaiden ökyelämää

      Minkä vuoksi persut eivät leikkaa rikkailta, joilla on maksukykyä? Tuskinpa tuo persujen käytös saa Suomen kansalta hyv
      Maailman menoa
      84
      2468

    5. Sanna Marin - Maailman paras talousasiantuntija?

      PersKeKoa pukkaa? https://www.hs.fi/politiikka/art-2000011636623.html
      Maailman menoa
      19
      2409

    6. Lindtman ylivoimainen suosikki pääministeriksi

      Lindtmania kannattaa pääministeriksi peräti 50 prosenttia useampi kuin toiseksi suosituinta Kaikkosta. https://www.ilta
      Maailman menoa
      33
      2328

    7. Orpon hallitus runnoi Tunnin junan ilman tarvetta

      Näinkö valtiontaloutta hoidetaan? Siis asiantuntijoidenkin aikoja sitten kannattamattomaksi laskema Tunnin juna tehdään
      Maailman menoa
      6
      2217

    8. En tiedä ymmärrätkö

      Kuinka paljon merkitset mulle. Näet minut minuna etkä silti käännä selkääsi. Tökit jatkuvasti kepillä jäätä ja menit ehk
      Ikävä
      10
      2201

    9. Nyt se on selvitetty: Sanna Marinin hallitus lisäsi menoja 41 miljardilla

      ”vasemmistohallitus oli katastrofaalisen huono”, sanoo kokoomus. Sanna Marinin (sd.) hallituksen tekemät menolisäykset
      Maailman menoa
      27
      2144

    10. Veronmaksajat kustantavat yrittäjien eläkkeitä jo yli 500 miljoonalla

      Suomalaista yrittäjää ei kommunistista erota. Aktiivisen "yrittämisen" maksattaa yritystukina yhteiskunnalla, ja vieläpä
      Yrittäjyys
      27
      2036
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt