Mitä lisäravinnetta tarvitsen lihasten kasvuun treenin ohella ja kannattaako juoda treenin jälkeen palautusjuomia. Kiitos etukäteen
Vastaukset 9
- JeejeeTT
Heraproteiinia, muuta et tavallisen ruoan lisäksi tarvitse....
- Perussafkalla pärjää
Näinpä.
Ja tuosta herasta ja maidosta voi sekoittaa palkkarinkin. Oikeaa kaakaojautetta hunajaa, banaani tai marjoja sekaan oman maun mukaan.
Oikeasta ruuasta vielä, että huonoja hiilareita kannattaa vältää. Proteiinia saa kananmunanvalkuaisesta, lihasta, kanasta ja kalasta ( soijasta), hyviä öljyjä oliiviöljystä, pähkinöistä, avocadosta, rypsiöljystä (ei saa kuumentaa), macadamiaöljystä...
D-vitaminia talvella ja kalaöljyä jos kalaa ei syö tarpeeksi.
Vaikka söisi ja treenaisi hyvin, pitää muistaa myös lepo. Muuten treeni menee hukkaan. Kunnon yöunet ja ainakin 1 lepopäivä viikossa. Lihasryhmän on annettava palautua ainakin pari täyttä päivää ennen seuraavaa samalle lihasryhmälle tehtävää treeniä.
- Jrblog
Moi kaikille! Lisäravinteina kannattaa muistaa vitamiinit, jotka on tärkeässä osassa kropan huoltoa. Käykää sivuillani:
http://iherb-vitamiinit.blogspot.fi/
Sieltä löydätte tietoa halvasta iherbistä josta saa vitamiinit halvalla! Ja kysykää ihmeessä jos apua tarvitsette! - PersonalTrainer_m33
"Lihasryhmän on annettava palautua ainakin pari täyttä päivää ennen seuraavaa samalle lihasryhmälle tehtävää treeniä. "
Väärää tietoa. 1-jakoiset kokokropan ohjelmat tehdään esim. ma,ke,pe. Lihasten ei tarvitse palautua täysin ennen kuin niitä treenataan uudestaan. Varsinkin naturaali treenajalla saavutetaan parempia tuloksia kun treenataan useamman kerran viikossa samaa lihasta. Tekniikka menee paremmin "luihin", proteiinisynteesi pysyy käynnissä paremmin, lihaspaineet pysyvät paremmin, voimatasot kasvavat nopeammin, rasva palaa paremmin koko kropan treeneissä. Lukuisia hyötyjä siis. Välimaastossa on 2-jakoinen, esim. alakroppa/yläkroppa jaolla ma,ti,to,pe = A/Y lepo A/Y lepo lepo. Jos haluaa nopeita tuloksia niin 1-jakoinen on loistava pitkän aikaa. Nivelten kulumista voi ehkäistä tekemällä eri variaatioita eri päivinä, toki alussa kannattaa tehdä esim. 3 x viikossa kyykkyä, jotta omaksuu tekniikan ja saa nopeasti voimaa. Voiman kautta tulee tulokset! Variaatiot: Penkki, Vinopenkki, Alavinopenkki ja Takakyykky, Etukyykky, Box-kyykky yms.
Palautusjuoma varsin optimaalinen. Heraproteiinia 30g ja iso banaani. Kotona sitten tunnin sisään isompi satsi oikeaa ruokaa, joka on se tärkein tässä touhussa. Treenin jälkeen tulee syödä päivän ISOIN ateria, se käytetään lihasten hyväksi. Ei kannata pelätä lihomista. 7% naudan jauheliha tai kana/kalkkuna/kala yhdessä esim. perunoiden/bataattien/basmati-jasmini-täysjyväriisin kera on perfect. Kurkkua, tomaattia, parsakaalia myös. Jos lihan määrä on pieni, niin kannattaa laittaa raejuustoa reilusti mukaan aterialle. Helppo tapa saada proteiinia. Toinen on syödä aterian perään jälkiruoka, joka sisältää marjasekoitusta ja purkin maitorahkaa! Vie makeannälän ja 100 kertaa parempi kuin irtarit/sipsit/pullat/jätskit jne pa*kamätöt. Muista myös syödä n.2h ennen treeniä reilu ateria, joka sisältää hitaasti imeytyvää hiilaria ja proteiinia. Muilla aterioilla sitten niukemmin, nämä kaksi ovat ne tärkeimmät päivän ateriat.
Lisäravinteet järjestän aina valmennettavilleni www.ebn.fi liikkeestä. Self Micro Whey heraproteiini sopii jokaisen vatsalle. Hinta/laatusuhde on lyömätön! 1,2,4kg purkeissa, mitä isompi sitä halvempi kilohinta! Suklaa, minttu-suklaa, banaani-suklaa maut parhaimmat ja saa myös Stevialla maustettuna. Ei kannata kuitenkaan ottaa suklaa steviaa, pahaa. Muista tilata myös monivitamiini ja Omega3 kalaöljy, tuolta ne löytyy halvalla!- gkllhccg
Hienosti sopii tuo päivän isoin ateria juuri ennen nukkumaanmenoa.. ?? Vai kuuluuko ohjeesi valmennettavillesi että lopettavat työssä käymisen, perhe-elämän ym sen eteen että voi rytmittää päivän treenit ja syömingit optimaalisesti?
- enymmärrää
gkllhccg kirjoitti:
Hienosti sopii tuo päivän isoin ateria juuri ennen nukkumaanmenoa.. ?? Vai kuuluuko ohjeesi valmennettavillesi että lopettavat työssä käymisen, perhe-elämän ym sen eteen että voi rytmittää päivän treenit ja syömingit optimaalisesti?
Ei oo pakko käydä salilla iltamyöhään ? :D ite ainaki oon saanu järkättyy päivärytmin niin et 3-4h välein ruoka, yht 5x päivässä syön ja kaiken ehtii tekee vaikka on koulu, sali ja ruoat pitää tehä ite jnejne. Ja jos käy iltatöissä ni miksei kävis aamulla salilla ? Mä en ainakaan ymmärtäny sun pointtias tossa "päivän isoin ateria ennen nukkumaanmenoa...
- Reenari88
enymmärrää kirjoitti:
Ei oo pakko käydä salilla iltamyöhään ? :D ite ainaki oon saanu järkättyy päivärytmin niin et 3-4h välein ruoka, yht 5x päivässä syön ja kaiken ehtii tekee vaikka on koulu, sali ja ruoat pitää tehä ite jnejne. Ja jos käy iltatöissä ni miksei kävis aamulla salilla ? Mä en ainakaan ymmärtäny sun pointtias tossa "päivän isoin ateria ennen nukkumaanmenoa...
Nyt on ollut puhetta, että d-vitsku auttaa myös lihaskasvuun ja sen ylläpitämiseen bodylehdes oli juttua niin repäsin sitten
www.proelinvoima.fi
- enari88
Nyt o ollut puhetta d-vitskuist lihaskasvussa ja sen ylläpitämisestä niin repäsin
www.proelinvoima.fi - vältä rahkaa
Maitotuotteet ei oo hyväksi eikä varsinkaan se rahka.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 146842
- 81726
- 56718
- 46603
Mitä luulet
Mitä luulet kaivattusi ajattelevan sonusta? Onko jotain mitä haluaisit oikaista hänelle?41601- 60562
Vielä hyvinvointitalosta
Suurin osa pyhäjärvisistä on sivistynyttä fiksua porukkaa ja on täysin hankkeen kannalla. Nyt vain pieni äänekäs joukko71536Luule ja ajattele minusta
mitä tykkäät nainen, olet ajat sitten antanut itsestäsi ihan omanlaisen kuvan.. 😅44527- 26511
Suhde sinuun on ollut yhtä draamaa
ilman draamaa ja suhdetta. 😅 Oikeasti ei naurata. Nainen, olet pitänyt minut pihdeissäsi. Tunne on välillä vahva ja su35505