Mulla olisi seuraavanlainen kysymys:
Olen tällä hetkellä suhteellisen normaalikokoinen, mutta vatsaan on kertynyt vähän ylimääräistä.
Olen nyt noin kuukauden liikkunut suht. ahkerasti ja yrittänyt myös syödä terveellisesti.
Tavoite olisi se, että lihasmassa kasvaisi ja samalla tuo vatsa kiinteytyisi.
Käyn salilla n. 3-4krt viikossa ja sen lisäksi pari-kolme kertaa pitkällä kävelylenkillä. Kohta olisi tarkoitus aloittaa myös itsepuolustus harrastus.
Lihasmassan kasvuunhan tarvitaan ravintoa, mutta toisaalta tuon vatssa olevan ylimääräiseen poistoon ei, eli mikä olisi järkevä tapa toimia?
Poistuuko tuo ylimääräinen rasva ajan kanssa, jos vaan syön normaalisti ja treenaan yllämainitulla tavalla?
Olen tällä hetkellä suhteellisen normaalikokoinen, mutta vatsaan on kertynyt vähän ylimääräistä.
Olen nyt noin kuukauden liikkunut suht. ahkerasti ja yrittänyt myös syödä terveellisesti.
Tavoite olisi se, että lihasmassa kasvaisi ja samalla tuo vatsa kiinteytyisi.
Käyn salilla n. 3-4krt viikossa ja sen lisäksi pari-kolme kertaa pitkällä kävelylenkillä. Kohta olisi tarkoitus aloittaa myös itsepuolustus harrastus.
Lihasmassan kasvuunhan tarvitaan ravintoa, mutta toisaalta tuon vatssa olevan ylimääräiseen poistoon ei, eli mikä olisi järkevä tapa toimia?
Poistuuko tuo ylimääräinen rasva ajan kanssa, jos vaan syön normaalisti ja treenaan yllämainitulla tavalla?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Niin ja olen mies, ikää 28 vuotta.
Aika tekee tehtävänsä.Malttia.Treeni ja lepo pidä järkevässä suhteessa.Punttia,lenkkiä,"muu laji"...alkaa tulla fysiikan lait vastaan.Kuntoa tulee "muun lajin" parissa,voimaa&lihasta saat salilta eli .......voihan sitä tietenkin välillä käydä lenkkiä heittämässä.....mutta kuitenkin...
Terve
Ihan perusajatushan on, että lihasmassaa ei voi kasvattaa laihduttaessa. Mutta väittäisin tähän, että sopusuhtainen ravinto ja oikeanlainen liikunta tekevät sen, että pikkukessi lähtee ja roppakin muuttuu lihaksikkaammaksi. Se ei tapahdu päivässä, mut kun jaksat arjen keskellä aina lähteä vähän heilumaan, niin sieltä se syntyy...
Sen verran kommentoisin vielä tuohon toiseen vastaajan kommenttiin, että jos tavoitteenasi ei ole varsinainen bodarin vartalo, niin kyllä lenkkeilyäkin kärsii tehdä melko paljon ja kovaa ja siitä huolimatta saada lihasmassaa.
Itse olen kovassa aerobisessa kunnossa, mutta pattiakin on salilla käynnin seurauksena tullut. Vihjeenä laihduttamiseen: aja kuntopyörää salitreenin jälkeen, kun kroppasi hiilarit on vähissä ja rasvanpolttovaihe on esin 45 min. aktiivisen treenin jälkeen startannut. Tee salitreenit muutenkin kovalla intensiteetillä eli lyhyet levot ja ehkä normaalia pikkaisen pidemmät toistot. Ota kävelylenkille mukaan sauvat ja käytä niitä oikeasti, äläkä vaan kanna mukana (hiekalle piikit, asfaltille kumitubit). Tämä antaa treeniä myös koko kropalle ja jänteyttää.
OK, näillä et tee itsestäsi bodaria, mutta saavutat jänteyttä, kuntoa, lihaskestävyyttä ja laihdut. Ja näin luot myös helkkarin hyvän pohjan sille, että kun kuusikko taas mahasta näkyy, olet kovassa kunnossa aloittamaan vaikka vähän paremmin massan lisäykseen tarkoitetut treenit.
Ruokavaliosta: Syö terveellisesti eli jos syöt lounaan esim. duunissa, niin lappaa salaatteja aivan perhanasti. Älä tankkaa hiilareita eli älä ota 10 perunaa ja 5 kauhallista riisiä vaan sellanen pikkuanos (pari pientä perunaa, kauha riisiä), jolla pärjäät eli ei tule pahaa heikkoutta. Proteiinistä älä säästele eli kalaa, kanaa ja lihaa syö paljon (toimii vain, jos säännöstelet hiilareiden määrää).
Näyttää viestin pituuden puolesta monimutkaiselta, mutta sitä se ei ole. Käy duunissa tai mikä se arki sinulla onkaan, treenaa hiaman rasvanpolttovoittoisesti niinkuin kerroin ja kun syöt, syö hyvin!
ensinnäkin lihasmassan kasvattaminen ja rasvan polttaminen ei samanaikaisesti valitettavasti ole mahdollista. Suosittelen kuitenkin näitä ruokailutottumuksia jonka avulla saat pidettyä lihasmassaa yllä, polttaa rasvaa ja kiinteytyä samalla:
eli syö 5-6 ateriaa päivässä aamupala, 2 lämmintä ruokaa ja loput välipaloja.
syö näitä:
puuroa, raejuustoa, tummaa leipää, rahkaa(ei valmiita tee itse), tummaa makaroonia, tonnikalaa, naudan paistijauhelihaa, kanaa, vähärasvaisia leikkeleitä, kanamunavalkuaisia, paljon kasviksia ja hedelmiä.
unohda nämä:
sokeri, vehnäjauho, vaaleat leivät, kastikkeet, voi ja margariini.
sinun tulisi syödä proteiinia jokaisella aterialla 2g/painokilo.
pidä 1 herkuttelupäivä viikossa.
tuossa alkua, jos kiinnostaa voin suunnitella tarkemmankin ruokavalion. harrastan itse hieman fitnesiä ja olen kiinnostunut ruokavalio asioista.
"ensinnäkin lihasmassan kasvattaminen ja rasvan polttaminen ei samanaikaisesti valitettavasti ole mahdollista." Ei pidä paikkaansa!
Kiitoksia ruokailuvinkeistä! Tosin, aika pitkälti tuolla tavalla syönkin, ainoa jota en syö on tonnikala, koska olen kalalle allerginen.
Mitään ns. herkuttelupäivää en tarvitse, koska en oikeastaan välitä karkeista, leivoksista yms...
Sen verran laskeskelin, että meikäläisen ravinnontarve olisi tod. näk. jotain 3000-3300kcal vuorokaudessa, kun liikuntaa tulee harrastettua 6krt viikossa.
Olisi kyllä mukava saada lisääkin vinkkejä.
Proteiinimäärä/pv tulisi olla luokkaa 1½-2g jokaista painokiloasi kohden... Maksimi annoksen sanotaan olevan luokkaa 30g, mitä elimistö voi hyötykäyttää kerralla.
Sanoit että voisit suunnitella tarkemmankin ruokavalion. Itseäni kiinnostaisi. Haluaisin pudottaa pari kiloa, mutta kiinteytyä samalla. Jos haluat laita vaikka mailia [email protected]
Sinun on täytyy kuluttaa enemmän kuin syöt niin masu pienee. Voit vähentää energiansaantiasi, mutta tee se maltillisesti n. -300-500kcal/pv ja kun vielä lisäät liikuntaa laihdut varmasti. Kun energiansaantisi ei putoa radikaalisti jaksat treenata tehokkaasti ja aineenvaihduntasi ei saa shokkia, siksi malttia laihdutukseen. Ja hitaalla ja maltillisella laihduttamisella et menetä lihaksiasi.
Kuntosaliharjoittelussa käytetään energiaksi hiilihydraatteja ei rasvaa. Siis tarvitset hiilihydraatteja, mutta kiinnitä kuitenkin huomiota mitä syöt. Tummaa riisiä/spagettia, puuroja, tummaa leipää. Valitse vähärasvainen leikkele, vähärasvainen liha. Unohda munkit, pitsat, rasvassa käristetty ruoka, valkoiset jauhot ym. roska ruoka. Syö monipuolisesti proteiinipitoisia ruokia ja tietysti vihanneksia ja hedelmiä. Juo vettä paljon 2-3l/pv.
Muista myös levon merkitys. Lihas kasvaa levossa ja palautuu rasituksesta. Aika paljon liikuntaa sinulla on viikossa, jos vielä itsepuolustus harrastus tulee tuohon lisää. En usko, että sinulla tulee olemaan ongelmia masun kanssa tuolla treeni määrällä. Malttia nyt vain ja älä vedä itseäsi piippuun. Tsemppiä vaan ja hyvää syksyä :).