Selittäkääpäs minulle eräs yksinkertainen asia.
Yleisin kuntosaliohjelma lienee sellainen jossa salilla käydään 3 kertaa viikossa, mutta kutakin lihasryhmää treenataan vain kerran.
Kuitenkin jos ei joskus viitsi käydä kuin kerran viikossa mutta treenaa koko kropan kovaa viettäen salilla useamman tunnin niin eikö se ole sama asia. Silti olen kuullut sanottavan että koko salista ei ole mitään hyötyä jos vain kerran viikossa käy.
Onko siis niin että salilla pitäisi käydä 3 kertaa viikossa riippumatta siitä treenaako kerralla koko kropan vai osan siitä.
Yleisin kuntosaliohjelma lienee sellainen jossa salilla käydään 3 kertaa viikossa, mutta kutakin lihasryhmää treenataan vain kerran.
Kuitenkin jos ei joskus viitsi käydä kuin kerran viikossa mutta treenaa koko kropan kovaa viettäen salilla useamman tunnin niin eikö se ole sama asia. Silti olen kuullut sanottavan että koko salista ei ole mitään hyötyä jos vain kerran viikossa käy.
Onko siis niin että salilla pitäisi käydä 3 kertaa viikossa riippumatta siitä treenaako kerralla koko kropan vai osan siitä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ei todellakaan ole sama asia treenata kolme kertaa viikossa tunnin sessioita tai treenata yhden kerran kolmen tunnin setti!
Tuollainen treeni, jossa vedetään koko keho tilttiin (viikon palautusaika vaati erittäin kovaa treeniä jos haluaa tuloksiakin) on aivan liian kova rääkki. Yllättäen liian kova rääkki myös keskushermostollekin.
Optimaalisin treeniaika tuloksia ajatellen on tutkimusten mukaan alle tunti (kolmen vartin jälkeen alkavat hormonitasot selvästi laskea). Palautusaika riippuu treenin volyymista ja henkilökohtaisista ominaisuuksista, mutta keskimääräiselle treenailijalle se voisi olla neljän päivän luokkaa.
Silloin tällöin tehty kevyt kierto (jossa käyt vain kerran viikossa salilla) on kuitenkin ihan hyvä idea. Volyymi pitää tietenkin olla kevyeen kiertoon sopiva.