Edellinen viikko meni aika huonosti "laihdutuksen" kannalta. Ehkä tällä viikolla onnistun paremmin...Ainakaan tällä menolla (loput) kilot ei ikinä lähde!
Kirjoitan tähän viime viikon ruokapäiväkirjan:
Maanantai:
aamu: omena, 1 ruispala (1tl 60% margariinia)= 180.
aamupäivä: 4 palaa vaaleaa leipää (marg.)= 480. Teetä (1tl hunajaa)= 20.
klo 14= nuudelikeitto= 410.
klo 18= kahvi, kaksi vaaleaa leipää (kevytlevite ja 6 siivua juustoa)= 250.
klo 20: saarioisten kasvishampurilainen ( 5 siivua juustoa, salaattia ja tomaattia)= 570.
Yhteensä= 1920.
Tiistai:
Aamupäivä: 4 ruispalaa, 4tl kevytlevitettä, 4 siivua juustoa, kahvi (maidolla, ei sokeria)= 450.
klo 16: joku "munakas" omasta päästä (1/2 kesäkurpitsa, 1/2 sipuli, 2 munaa, 2tl margariinia, 2dl hernemaissipaprikaa, suolaa sekä sitruunapippuria)= 340. Juomana vesi.
klo 20: 1 tölkki raejuustoa= 180.
Kaksi ruispalaa (kevytlevite, 3 juustosiivua, 1 tomaatti, vähän kurkkua)= 270. Teetä (1tl sokeria)=10
Yhteensä: 1250.
Keskiviikko:
Aamupäivä: 4 palaa vaaleaa leipää, 4tl margariinia, 4 juustosiivua, kahvi= 610.
Klo 17: wokkivihannes annos= 75. n. 2dl riisiä= 200, 2tl margariinia= 60.
Myöhemmin illalla: 2 ruispalaa juuston kanssa, kahvi= 330.
Illalla: 5 tuoppia olutta= 1000.
Ja yöllä vielä 2 ruispalaa margariinilla ja juustolla= 250, lasi maitoa= 100
Yheensä: 2635. BUU!!!
Torstai:
aamupäivä: 3 ruispalaa (kevytl.)=240.
3 siivua juustoa= 90.
kaakao= 102.
Jossain välissä lasi mehua= 100.
Klo 14- 16 (en syönyt kaikkea kerralla): Tonnikalasalaatti (1tlk tonnikalaa öljyssä, 1 tlk ananasta, 1 tomaatti, vähän kurkkua, pikkanen sipuli, puolikas kiinankaali, sitruunapippuria)= 550.
klo 20: 3 ruispalaa (kevytl. juusto kurkku)=330.
teetä (1tl sokeria)= 10. Omena= 80.
Yhteensä: 1400.
Perjantai:
aamupäivä: 4 ruispalaa (kevytl.)= 310. 7 juustosiivua= 210. Kahvi=10.
Klo 16: lautasellinen kasvishernekeittoa= 210. 2 ruispalaa margariinilla= 200.
klo 18: omena= 80.
19.30: 15cm pätkä patonkia (oisko se 70g)= 150, 3 juustosiivua, 2tl kevytlevitettä= 110, teetä= 10.
Myöhemmin otin patonkia vielä 15 cm lisää= 260.
Yhteensä: 1650.
Lauantai:
3 ruispalaa= 340.
Valmis kalapaistos= 330.
4 pulloa olutta= 522.
3 tuoppia baarissa= 660.
Yhteensä: 1852.
Sunnuntai:
3 ruispalaa= 300
5 juustosiivua= 150
Kasvispizza= 1235.
6dl colaa= 250.
illalla 2 ruispalaa juustolla ja margariinilla, teetä= 270.
Yhteensä: 2205.
Kevytlevitteellä tarkoitan sellasta Creme Bonjour kevytlevitettä. Ja juusto oli 40% edamia. Ja kahviin en laittanut kertaakaan sokeria.
Olen 66kg ja 163cm ja 24v. Teen erittäin kevyttä istumatyötä kotona. Kävelen LÄHES joka päivä puolituntia tai tunnin. Olen vähän surkea liikkumaan...
Tässä viikossa oli se huono juttu, että juopottelin kahtena päivänä. On se vaan jännä huomata, että mistä ne kalorit tulee. Ja jotenkin minulla oli koko viikon sellanen olo, että söin muka kevyesti. HAH.
Kirjoitin tämän viestin siis vain esimerkiksi muille. Siis en missään nimessä siksi, että tämä ruokavalio olisi suotava :(.
Mutta parempi onni tällä viikolla. Kello on kohta kuusi ja kaloreita on kertynyt vasta 800. Illalla ajettelin vetästä lohipiiraita 3 kpl (330) ja lasin maitoa (90). Ja jos paha nälkä vielä jää, niin omenan.
Tää nyt on vaan tällasta itsensä psyykkausta. Tsemppiä muillekin.
Kirjoitan tähän viime viikon ruokapäiväkirjan:
Maanantai:
aamu: omena, 1 ruispala (1tl 60% margariinia)= 180.
aamupäivä: 4 palaa vaaleaa leipää (marg.)= 480. Teetä (1tl hunajaa)= 20.
klo 14= nuudelikeitto= 410.
klo 18= kahvi, kaksi vaaleaa leipää (kevytlevite ja 6 siivua juustoa)= 250.
klo 20: saarioisten kasvishampurilainen ( 5 siivua juustoa, salaattia ja tomaattia)= 570.
Yhteensä= 1920.
Tiistai:
Aamupäivä: 4 ruispalaa, 4tl kevytlevitettä, 4 siivua juustoa, kahvi (maidolla, ei sokeria)= 450.
klo 16: joku "munakas" omasta päästä (1/2 kesäkurpitsa, 1/2 sipuli, 2 munaa, 2tl margariinia, 2dl hernemaissipaprikaa, suolaa sekä sitruunapippuria)= 340. Juomana vesi.
klo 20: 1 tölkki raejuustoa= 180.
Kaksi ruispalaa (kevytlevite, 3 juustosiivua, 1 tomaatti, vähän kurkkua)= 270. Teetä (1tl sokeria)=10
Yhteensä: 1250.
Keskiviikko:
Aamupäivä: 4 palaa vaaleaa leipää, 4tl margariinia, 4 juustosiivua, kahvi= 610.
Klo 17: wokkivihannes annos= 75. n. 2dl riisiä= 200, 2tl margariinia= 60.
Myöhemmin illalla: 2 ruispalaa juuston kanssa, kahvi= 330.
Illalla: 5 tuoppia olutta= 1000.
Ja yöllä vielä 2 ruispalaa margariinilla ja juustolla= 250, lasi maitoa= 100
Yheensä: 2635. BUU!!!
Torstai:
aamupäivä: 3 ruispalaa (kevytl.)=240.
3 siivua juustoa= 90.
kaakao= 102.
Jossain välissä lasi mehua= 100.
Klo 14- 16 (en syönyt kaikkea kerralla): Tonnikalasalaatti (1tlk tonnikalaa öljyssä, 1 tlk ananasta, 1 tomaatti, vähän kurkkua, pikkanen sipuli, puolikas kiinankaali, sitruunapippuria)= 550.
klo 20: 3 ruispalaa (kevytl. juusto kurkku)=330.
teetä (1tl sokeria)= 10. Omena= 80.
Yhteensä: 1400.
Perjantai:
aamupäivä: 4 ruispalaa (kevytl.)= 310. 7 juustosiivua= 210. Kahvi=10.
Klo 16: lautasellinen kasvishernekeittoa= 210. 2 ruispalaa margariinilla= 200.
klo 18: omena= 80.
19.30: 15cm pätkä patonkia (oisko se 70g)= 150, 3 juustosiivua, 2tl kevytlevitettä= 110, teetä= 10.
Myöhemmin otin patonkia vielä 15 cm lisää= 260.
Yhteensä: 1650.
Lauantai:
3 ruispalaa= 340.
Valmis kalapaistos= 330.
4 pulloa olutta= 522.
3 tuoppia baarissa= 660.
Yhteensä: 1852.
Sunnuntai:
3 ruispalaa= 300
5 juustosiivua= 150
Kasvispizza= 1235.
6dl colaa= 250.
illalla 2 ruispalaa juustolla ja margariinilla, teetä= 270.
Yhteensä: 2205.
Kevytlevitteellä tarkoitan sellasta Creme Bonjour kevytlevitettä. Ja juusto oli 40% edamia. Ja kahviin en laittanut kertaakaan sokeria.
Olen 66kg ja 163cm ja 24v. Teen erittäin kevyttä istumatyötä kotona. Kävelen LÄHES joka päivä puolituntia tai tunnin. Olen vähän surkea liikkumaan...
Tässä viikossa oli se huono juttu, että juopottelin kahtena päivänä. On se vaan jännä huomata, että mistä ne kalorit tulee. Ja jotenkin minulla oli koko viikon sellanen olo, että söin muka kevyesti. HAH.
Kirjoitin tämän viestin siis vain esimerkiksi muille. Siis en missään nimessä siksi, että tämä ruokavalio olisi suotava :(.
Mutta parempi onni tällä viikolla. Kello on kohta kuusi ja kaloreita on kertynyt vasta 800. Illalla ajettelin vetästä lohipiiraita 3 kpl (330) ja lasin maitoa (90). Ja jos paha nälkä vielä jää, niin omenan.
Tää nyt on vaan tällasta itsensä psyykkausta. Tsemppiä muillekin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
vaihda se juusto vähärasvaiseen. Esim. Emmental 17% tai Oltemanni 17%. Ne on melkein yhtä hyviä kuin Edam. Juustomäärätkin tuntuu aika runsailta, kun laitat vielä sitä kevylevitettä.
Mutta kyllä muuten hyvältä näyttää. Mulla on nyt kans viikon verran mennyt pieleen, kun on ollut kaikenlaista menoa ja tuloa, eikä ole aina voinut päättää itse mitä syö. Mutta nyt alkaa taas paremmalla innolla.
Minä olen kamala juusto syöppö. Siksi minun ei yleensä kannata ostaa juustoa ollenkaan. Kuin hiiri napostelen sitä pitkin päivää...:).
Pidän kovasti juustosta, jos löytyy jääkaapista saatan napostella sitä iltaisin jopa paljaaltaan.
Tein kuukausi sitten päätöksen että lopetan koko juuston syönnin.
Syitä:
-Turhaa rasvaa, sitähän juusto on
-Aiheuttaa kovan vatsan
-Yhden siivun jälkeen haluaa lisää
-Tulee syötyä liikaa
Nyt alkaa helpottaa, juustonhimoa ei enää esiinny.
Suosittelen.
Jos perheessä ei ole muita juustonsyöjiä, älä osta silloin on helpompaa. Muuten älä ota sitä juustoa, ota mieluummin vaikka kinkkuleikettä.
Jos Mervi on nainen, niin kuin arvelen, on hyvä syödä hiukan juustoa ja pitää muutenkin huoli kalkinsaannista. Kinkku ei sitä korvaa, enkä minä ainakaan pidä kinkusta. Itse asiassa en syö lihaa ollenkaan. 25 lihatonta vuotta tuli täyteen. Tosin kalan lihaa olen syönyt, mutta pidän sitä eri asiana. Minulla oli siihen oikein himo, joten oli pakko syödä. Oli varmaan näiden rasvahappojen tarve.
Mutta juusto on kyllä hyvää, silloin kun se on hyvää. Muistatteko vielä niitä aiempia laihdutusjuustoja, kuten Minora, jotka maistuivat lähinnä huopatossulle? Onneksi on kehitetty hyviä.
Lisää ruokavalioosi reilusti proteiinia ja jätä kaikki valkoinen (leipä, hampurilaiset, pizza) pois. Kannattaa myös syödä useampia ateroita päivässä kuin 3. Mitä useampia aterioita syöt, sitä korkeammalla aineenvaihduntasi säilyy pidempään.
Aikuinen selviää oikein hyvin noin 50 grammalla proteiinia/päivä. Turha zsyödä enempää, kalliiksikin tulee. Peruna ja ruisleipä, kaurapuuro ja maito, niillä tämä kansa on porskuttanut eteenpäin. Hieman lihaa tai kalaa silloin tällöin höysteeksi. Lihavan pitää ymmärtää syödä vähemmän kerrallaan. Kannattaa olla nälässä muutama viikko. Silloin mahalaukku pienenee, eikä sinne enää mahdu niin paljoa.
Laihduttavan (siis sellaisen joka syö vähemmän kuin kuluttaa) pitää syödä reilusti enemmän proteiinia kuin ylläpitokaloireilla olijan, jotta hän voi minimoida lihashävikin.
Eikä nälkää tarvitse missään vaiheessa nähdä, vaikka laihduttaa haluaa.
Joo. Kyllähän minä tiedän, mitä OLISI PITÄNYT tehdä. Tuo viikko vaan meni vähän huonosti. Tämä viikko onneksi onkin alkanut paremmin...
Niin ja lihaa en syö ollenkaan.