paino nousee?

Ok, harjoittelet vasta. Aika hitaasti juokset, mutta mikäs kiire! Laskujeni mukaan 7 km lenkkiin pitäisi mennä lähemmäs tunti, ei 40 min. Jos kerran 4 km juokset puoleen tuntiin.

Voisit välillä kävellä reippasti tunnin lenkin niin että tulee hiki ja hiukan hengästyy. Vauhti on silloin n. 7 km/h. Sillä voisit ehkä parantaa kestävyyttäsi näin alkuun.

Sulla voi olla liian korkeat sykkeet juoksussa, siksi väsyt. Koita jolkotella vielä hitaammin, niin että jaksat hölkätä tunnin putkeen. Ei todellakaan ole kiire mihinkään. Jos sulla on sykemittari, sillä voit katsoa vähän suuntaa.

Tupakan voi korvata kahvilla. Sama vaikutus.

höpö höpö, sinkku yrittäjä omakotitalossa 10h työpäivät ja hyvin kerkee 1,5h reenaa...

Usein ns. pitkä (hidasvauhtinen) lenkki juostaan kerran viikkossa (yleensä viikonloppuna) ja kestoltaan se on 1,5h - 3h; ei suinkaan useita kertoja viikossa. Eikä sitä pitkää lenkkiä ole tarkoitus mennä väkisin ja sitä vauhtia, että siihen kuolee tai jalat menevät rikki, vaan monesti sellaista tasaista vauhtia jotta siitä ehtii hyvin palautumaan (vaikka sitten kävellen jos ei muutoin). Viikolla sitten voi tehdä ajallisesti lyhyempiä lenkkejä ja niistä voi osa olla teholtaan suurempia (esim. lenkkejä lähellä happo kynnystä, intervalleja, tms.). Harjoittelun olisi muutoinkin syytä olla monipuolista ja nousujohteista, tai muutoin kehitys pysähtyy. Vuosi yhtä ja samaa on aivan liian pitkä aika, sillä monipuolistakin harjoitusohjelmaa on hyvä säätää vuosittain uusiin suuntiin (esim. uuden tyyppisiä harjoituksia, muutta painotusta) jotta keho saisi uusia virkkeitä.

Jos juoksusta ei ehdi palautumaan vaan alkaa jäämään kertoja välistä tai paikat kipeytyvät päiviksi, niin silloin kuormitus on liian suurta (=harjoittusohjelma on pielessä). Tällöin pitää vain tiputtaa harjoituksesta joko vauhtia tai matkaa, mutta oltava varovainen ettei harjoituksen luonne muutu liikaa. Eli jos kyseessä nopeus harjoitus, niin tiputtaa mielummin matkaan, ja pitkissä lenkeistä mielummin vauhtia. Koskaan ei kannata vetää harjoitusta väkisin kehon kustannuksella, sillä silloin jää seuraava harjoitus välistä tai sitä ei voi tehdä täysipainotteisesti.

Sun kannattaa ehdottamasti opetella juoksemaan myös niitä kestoltaan että matkaltaan pidempiä lenkkejä, jos haluat jotain kehitystä juoksusta. Tuollaisista lyhyistä n. 30 min harjoittelusta muodostuu helposti nopeutta, voimaa, tms. kehittäväksi harjoitteluksi, (ja varsin usein nekin ovat pidempi kestoisia, jos alku ja loppu lämmittely otetaan mukaan) sillä muutahan ominaisuutta siinä ajassa ei oikein voi kehittää. Matkaa ei saavuta treenaamalla nopeutta, eikä nopeutta treenaamalla matkaa, joten pitkän lenkin harjoittoitusvaikutusta ei voi korvata jättämällä sitä väliin ja lisäämällä lenkki kertoja (harjoituksen luonne määrää sen mitä se kehittää). Jos haluat oppia juoksemaan tuon täällä mainitun 15 km, niin silloin oikea ratkaisu olisi että säädät harjoittelua siten että kasvatat yhden harjoitus kerran matkaa (nopeutta tietystikään et voi pitää samana kuin muilla harjoitus kerroilla, jotta paikat ei rasitua).

Joka tapauksessa se sun 3x5 km on määränä niin vähäinen tuohon sun työ ja arki kuormitukseen verrattuna, että kannattaa etsiä syytä painon nousuun jostain muusta, sillä tuskin on mitään tekemistä juoksun kanssa (kuten itsekin totesit niin sen pitäisi laskea). Juoksussa taloudellisuuskin paranee aika harppauksin aloittamisen jälkeen, joten jos jotain painon pudotusta tapahtuu niin kyllä sen vaikutuksen yleensä huomaa nopeasti (kuukausissa), ellei vaa'alla niin ainakin sitten mittanauhalla. Toki se yhden samanlaisen (5 km) lenkin mukaan ottaminen lisää, lisäisi kalori kulutustasi vastaavalla suhteella, mutta rehellisesti ottaen sehän olisi vain alle 4:17 min/pv , joten tuskin sillä nyt ainakaan mitään painon laskua saavuttaa. Kun kerran olet normi painoinen niin suosittelisin ottamaan mukaan pitkän lenkin, sillä niin saat kehitettyä kuntoa, harjoittelu monipuolistuu, ja kaiken lisäksi ehkä se painonkin nousu voi siten taittua.

Mainitsemasi 7 km 40 min, kuulostaa hyvältä jos olet aloittanut vuosi sitten ja tupakoinnutkin. Toteamuksesi 15 km:sta mahdottomuudesta ja nuo lyhyet lenkki kestot kuitenkin ihmetttyttää ja antaa vaikutelman kuin peruskestävyydessäsi olisi erittäin paljon toivomisen varaa (eli sun olisi syytä ottaa viikko ohjelmaan mukaan edes yksi tai kaksi pidempi kestoista liikunta suoritusta). Meinaan, että moni istumatyötä tekevä sohvaperunakin kykenee peruskunnollaan menemään 15 km matkan, ja suuri osa lisää vähällä harjoitelulla, ja sulle kuitenkin sellaisesta peruskunnosta olisi enemmän hyötyä kun kuitenkin teet keskiraskasta työtä ja kotonakin pitäisi jotain jaksaa. Tietty jos aikaa ei ole niin minkäs sille sitten voi.

Jos tuo oli viittaus kirjoitukseeni, niin aloitaja oli kuitenkin juossut vuoden, on alle nelikymminen, normipainoinen, joten ei ainakaan ole mitään erikoista syytä ole miksi ei olisi kannattavaa ottaa pitkää lenkkiä mukaan ohjelmaan, (vanhat mummotkin kävelee usein yli tunnin kerralla). Enkä tarkoittanut, että aloittajan pitäisi säännätä juoksemaan 15 km tai 2 h:ta pitkänä lenkkinä, sillä siinä 1,5 h:ssakin on varmasti tekemistä aluksi, eikä aloittajan edes olejärkeä lähteä siinä ajassa tavoittelemaan jotain 15 km aikaa (kun sen vauhdinhan pitää olla selvästi hitaampaa kuin muilla lenkeillä).

Toki jokaisenhan asia se on mitä haluaa kehittää ja miten treenata, ja aikanahan se aloittajan 40 min 7 km on kuitenkin hyvä, eli pahoittelut jos kirjoitus jotenkin lannisti aloittajaa. Tarkoitukseni oli vain tuoda ilmi ettei jonu 15 km oikeasti paljon vaadi harjoittelulta (helpoiten menee kun ottaa pitkän lenkin ohjelmaa) ja ehkä paljastin samalla oman negatiivisen suhtautumiseni siihen ettei jaksa harjoitella yhtään matkaa vaan juoksee lyhyitä lenkkejä joka kerta.

oop kirjoitti:

Jos tuo oli viittaus kirjoitukseeni, niin aloitaja oli kuitenkin juossut vuoden, on alle nelikymminen, normipainoinen, joten ei ainakaan ole mitään erikoista syytä ole miksi ei olisi kannattavaa ottaa pitkää lenkkiä mukaan ohjelmaan, (vanhat mummotkin kävelee usein yli tunnin kerralla). Enkä tarkoittanut, että aloittajan pitäisi säännätä juoksemaan 15 km tai 2 h:ta pitkänä lenkkinä, sillä siinä 1,5 h:ssakin on varmasti tekemistä aluksi, eikä aloittajan edes olejärkeä lähteä siinä ajassa tavoittelemaan jotain 15 km aikaa (kun sen vauhdinhan pitää olla selvästi hitaampaa kuin muilla lenkeillä).

Toki jokaisenhan asia se on mitä haluaa kehittää ja miten treenata, ja aikanahan se aloittajan 40 min 7 km on kuitenkin hyvä, eli pahoittelut jos kirjoitus jotenkin lannisti aloittajaa. Tarkoitukseni oli vain tuoda ilmi ettei jonu 15 km oikeasti paljon vaadi harjoittelulta (helpoiten menee kun ottaa pitkän lenkin ohjelmaa) ja ehkä paljastin samalla oman negatiivisen suhtautumiseni siihen ettei jaksa harjoitella yhtään matkaa vaan juoksee lyhyitä lenkkejä joka kerta.

Lue lisää

Onhan se niinkin, mutta voi olla ettei kaikille tuollainen pitkä lenkki edes sovi. Ihmiset ovat erilaisia, eivätkä kaikki ole ns. kestävyystyyppejä. Minullekin nuo yli 1,5 tunnin lenkit ovat välillä myrkkyä, vaikka muuten tulee liikuttua melko paljon.

siis tarkoitukseni oli yrittää kertoa että 7 km 3-4 krt vkossa olisi suunnitelma, anteeksi kirjoitusvirhe..

Juu. Maatalon emännät monesti raskaita töitä tehneitä tukevia akkoja.