Tere, nii elikkä olen 19v nuori mies ja olen harrastanut lihaskuntoilua noin vuoden. Olen mielestäni harjoitellut monipuolisesti ja varmasti jotain on mennyt oikeinkin sillä vuodessa painoa on tullut yli 6 kiloa (tosin osa varmaan läskiä)...
Mutta aattelin pistää jotain uutta muuvia kehiin. Ja ideana olisi tämä...
Esim. tanko rinnalta suorille käsille ilmaan 12 toistoa, sitten 10 sekunnin lepo ja 8 toistoa. Ja taas 10 sekunnin lepo ja 6 toistoa.....4toistoa.... 2toistoa.
Sitten 2 minuuttia lepoa. Sitten esim. hauis kääntö samalla periaatteella : 12 8 6 4 2 , 10 sekunnin levot välissä.
Sit taas 2 minuutin lepo, ja kolmantena liikkeenä esim. tanko rinnalle ja alas, ja samalla periaatteella......
Saman kolmen liikkeen sarjan voi tottakai tehhä myös esim. jaloille.
NII ELI ONKO TOSSA TEIJÄ MUITTE MIELESTÄ JÄRKEE? Tottakai treenaan koko kroppaa ja aattelinkin että jos 4-5 kertaa treenaan viikossa niin voisiko tällänen 12 8 6 4 2 treeni olla vaikka 2 kertaa viikos ja 2-3 kertaa treenaan sitten toisella lailla.... mielipiteitä???
Mutta aattelin pistää jotain uutta muuvia kehiin. Ja ideana olisi tämä...
Esim. tanko rinnalta suorille käsille ilmaan 12 toistoa, sitten 10 sekunnin lepo ja 8 toistoa. Ja taas 10 sekunnin lepo ja 6 toistoa.....4toistoa.... 2toistoa.
Sitten 2 minuuttia lepoa. Sitten esim. hauis kääntö samalla periaatteella : 12 8 6 4 2 , 10 sekunnin levot välissä.
Sit taas 2 minuutin lepo, ja kolmantena liikkeenä esim. tanko rinnalle ja alas, ja samalla periaatteella......
Saman kolmen liikkeen sarjan voi tottakai tehhä myös esim. jaloille.
NII ELI ONKO TOSSA TEIJÄ MUITTE MIELESTÄ JÄRKEE? Tottakai treenaan koko kroppaa ja aattelinkin että jos 4-5 kertaa treenaan viikossa niin voisiko tällänen 12 8 6 4 2 treeni olla vaikka 2 kertaa viikos ja 2-3 kertaa treenaan sitten toisella lailla.... mielipiteitä???
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jaa-a. Mitä tuolla ajat takaa, kestävyyttä? Crossfit-treenissä saattaa olla esim. 21-19-15-12-9-6-3 (tai vaikkapa 21-15-9) toistoja, mutta siinä on joku muu / muita liikkeitä välissä samalla idealla. Esim. etunojapunnerrus, kyykky, leuanveto, varpaat tankoon, kaikkia ensin 21, sitten uusi kierros ja 19 kaikkia jne... Nopeus on valttia heti tekniikan jälkeen.
Tai tee toisin päin, tikapuut. Nosta toistoja niin kauan kun nousee, ja lähde vasta sitten laskemaan niitä. Tekisin joskus, mutta en montaa kertaa viikossa tuolla kaavalla.