en voi sanoa syöväni erityisen terveellisesti, lisäksi en tiedä onko tämä ruokavalio lihottava ja syönkö liikaa.
mitat ovat 155cm/43kg ja olen koululainen.
normaali päivän ruokamäärä:
2pussia nuudeleita (yht. n. 120kcal)
2ananaspurkkia (yht. 114kcal)
tummaa leipää kuten ruisleipä tai hapankorppu about. 200kcal edestä
joskus hieman kouluruokaa, mutta epäilisin että siitäkin tulee joku n. 150kcal
pari omenaa, paljon kahvia ja teetä, joskus appelsiinimehua
miten tätä tulisi muuttaa? mulla ei oo lähes mitään liikuntaa elämässä.
mitat ovat 155cm/43kg ja olen koululainen.
normaali päivän ruokamäärä:
2pussia nuudeleita (yht. n. 120kcal)
2ananaspurkkia (yht. 114kcal)
tummaa leipää kuten ruisleipä tai hapankorppu about. 200kcal edestä
joskus hieman kouluruokaa, mutta epäilisin että siitäkin tulee joku n. 150kcal
pari omenaa, paljon kahvia ja teetä, joskus appelsiinimehua
miten tätä tulisi muuttaa? mulla ei oo lähes mitään liikuntaa elämässä.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kipin kapin terveydenhoitajan juttusille.
Netistäkin löydät lautasmallin THL:n sivuilta, mutta terkkari voi antaa sulle rautalankamallin kun pyydät.
Toi sun nykyinen dieetti on typerä. Oletko lintsannut terveysopin tunnit? Sun pitää syödä 1500 kcal enemmän kuin mitä nyt.
Ja ala liikkumaan.
Miten koululaiset on tänne eksyneet? Mars läksyjä tekemään ja vaikka nuorisotalolle hillumaan, ei nuoruuta kuulu vietää kalorilaskurin kanssa (dah!)
Juu BMI paukkuu alamailla ihan paperilla: Painoindeksi on 20,4. Normaali paino.
Laske itsekin vaikka: http://www.laskurit.fi/painoindeksi/
Ei anteeksi 49 kg:llä vetasin vaan olet 43kg (ALIPAINOINEN)
-> BMI:si on Painoindeksi on 17,9. Merkittävä alipaino!!!
mutta olen lasten painoindeksillä normaalipainoinen (en tosin kasva enää, vaikuttaako se tähän jotenkin?)
ikää siis 15v :D
Käypä kouluterveydenhoitajalla, näytä aloitus.
Jätät noi prkln nuudelit pois, niistä ei mitään hyödyllistä saa, sama ananasten kanssa. "Joskus hieman kouluruokaa" mitäs nirppispelleilyä tuo on? Kouluruokaa olisi tarjolla, tasapainotettua reilua "kotiruokaa", mutta ei kelpaa näämmä??
Miten tulisi muuttaa? Alat liikkua tietysti, tomppeli. Kävelykin on liikuntaa, siitä voi edetä hölkkään ja juoksuun. Uintia, hiihtoa, tanssia jotain, ehkä kuntosalia. En ymmärrä missä ja miten asut, kun iltaruoka on nuudelia ja ananasta. Missä on äiti?
Tarvitsisit ravitsemusterapeutille lähetteen, menepä pyytämään kouluterveydenhuollosta. Minkä ikäinen olet, poika vai tyttö?
Puutteellinen ruokavalio kertakaikkiaan mm. vitamiinien, hivenaineiden, hyvien rasvojen (omega 3 ym.) ja varsinkin hyvälaatuisen proteiinin suhteen. Ei ihme, että olet kalpea, plösö ja voimaton. Sinun tulee syödä enemmän ja paljonpaljon terveellisemmin. Käy vaikka seurakunnasta pyytämässä ruokarahaa jos nuudelikuuri perustuu varattomuuteen?
15v tyttö.
syön kyllä kalaöljykapseleita, c ja d vitamiineja ja kalsiumtabletteja, ja kyllä, tiedän etteivät nekään korvaa terveellistäruokavaliota, mutta hyvä lisä. tiedostan kyllä etten saa riittävästi ravintoaineita. ja on mun vanhemmatkin vähän huolissaan. se etten syö kotiruokaa ei liity mitenkään nirsouteen, vaan isot 'ateriat' tuntuvat kovin raskailta mulle, lisäksi molemmat vanhemmat ovat niin myöhään vasta kotona että yleensä väsäilen omat ruokani. ja laiskuuteni vuoksi ne yleensä on juurikin jotain nuudelia.
keskustelun tein siksi että saisin vähän tietää, miten ruokavalion saisi kuntoon. tuntuu että tällä hetkellä saan liikaa hiilareita ja ne turvottaa hirveesti.
Kerron sulle tosijutun mun teini-iästä ja parhaasta kaverista. Kaverini oli suunnilleen 15 vuoden vanha kun alkoi alkuun nirsoilemaan ja jättämään ruokaluja väliin. Söi miten sattuu (kuuluu ikään monella) ja enkä kiinnitäny tähän alkuun mitään huomiota kunnes alkoi vetämään ainoastaan energiajuomia ja paastopäiviä. Paastoilla ruokailu saattoi olla täysin tyhjää tai juuri pieni palanen lihakastiketta. Yksi päivä sitten oltiin menossa kaupungille päin kunnes kaveri turtui ja oksensi verta. Todettiin toisen kaverimme kanssa: nyt sä meet sairalaan etkä kaupungille! ''Joo ei tässä mitään'' oli tokaisu vaan kaatui uudestaan ja soitettiin ambulanssi sille. Joutui hetkeksi tarkkailuun syömisklinikalle ja äitinsä puhuteluun. Opintojen takia ei nähty pariin vuoteen vaan oli salaa jatkanu tätä oksentamispaastoilua ja nyt on hampaat siinä kunnossa että aiotaan vetää irti, iho kuiva ja silmäpussit pullottaa. Kaveri vieläkin jaksaa jankuttaa ettei muka ruoka maistu eikä suostu hakemaan apua selvään masennukseen mikä oireilee jo ulos päin.
Paastoilu tai anoreksia ei kaunista vaan vie ennen aikaiseen kuoppaan RUMANA. Elämä on toki valintoja täynnä vaan mieti miltä haluat aikuisena näyttää vanhalta juopolta vai nuorelta energiseltä naiselta? Juu kapselit tai energialitkut ei korvaa AITOA RUOKAA!
Jos syot mitään niin syo kasvisksia, vihanneksia, hedelmiä, kokojyvaviljatuotteita, kalaa, kananmunia, maitoa, jugurttia, pahkonoita.
Nuo ei lihota vaan antaa kaiken mitä kehosi tarvitsee pysyäkseen terveenä ja toimivana.
Kaikki jalostetut ruoat kuten mainitsemasi pussikeitot ovan täyttä roskaa. Niissä ei ole ravintoa lainkaan!, vain hiilihydraatteja, suolaa ja mausteita.
Täällä on tullut jo hyviä vinkkejä, mutta korostan vielä liikkumisen ja monipuolisen ruokavalion tärkeyttä! Jos et jaksa aina syödä ruokaa, se voi johtua siitäkin, ettet ole kuluttanut yhtään energiaa. Kokeile siis eri liikkumismuotoja, vaikkapa tanssimista oman suosikkimusiikin tahdissa tai lähde kävelylle kaverin kanssa. Ehkäpä joku joukkuelaji vois olla sun juttu? Koeta keksiä joku kiva tapa liikkua, koska se on oikeasti hyvin tärkeää!
Nuudelit voisit karsia pois ja ottaa tilalle jotakin ravitsevampaa. Syö monipuolisemmin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jätä myös purkkiruuat enemmän taka-alalle. Aamupalaksi suosittelen kaurapuuroa, kananmunaa tai ruisleipää kasvisten/marjojen kera. Yksi omena päivässä on hyvä ja nopea lisä ateriaan kuin ateriaan. Vettä kannattaa juoda enemmän, ja nyrkkisääntönä on, että saman verran vettä kuin kahviakin.
Mikä hitto ettei kouluruoka kelpaa?? Lopeta ruikutus ja ala syömään.