minkälainen olisi tavoite-aika siis sellainen realistinen jos nyt aloittaisi ns.hieman normaalia huonokuntoisempi 35 vuotias mies juoksemaan 3 - 4 kertaa viikossa nousujohteisesti ja tavoite olisi noin vuoden päästä maraton.
eli harjoitus tapahtuisi ns kadun miesten neuvoilla.painoa nyt 83 kg.
ja jos ei mitään isompia traumoja tule.
pää ajatus että minimi harjoitusmäärä on tämä 3-4 kertaa.
kiitos.
eli harjoitus tapahtuisi ns kadun miesten neuvoilla.painoa nyt 83 kg.
ja jos ei mitään isompia traumoja tule.
pää ajatus että minimi harjoitusmäärä on tämä 3-4 kertaa.
kiitos.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Aloitin itse juuri samanlaisen treenamisen 34-vuotiaana, kunto oli heikohko ja homma alkoi toimia hyvin vasta puolen vuoden jälkeen. (Kympin lenkki 3-4 kertaa viikossa). Minulla meni 2,5 vuotta ennenkuin osallistuin puolimaratonille, joka meni sitten kahteen tuntiin.
Oletetaan että sinulla on hieman parempi lähtökunto kuin itselläni. Luulisin sinun pystyvän samaan aikaan vuoden treenamisella. Eli puolikkaan hilpaiset parissa tunnissa ja kokomaratonin johonkin 4.40 vaiheille..?
samaa mieltä ollaan vuodessa sellaseen 5h kuntoon. Vähän järkee kun on mukana niin pääsee vähemmällä harjottelulla.
Miten kannattaa harjoitella että pääsee mahdollisimman vähällä ja järkevällä harjoittelulla maratonkuntoon.
Vähällä juoksemisella et PÄÄSE MARATON KUNTOON !!!
Tuota KAHENTUNNIN MARATON AIKAA MINÄ EN USKO!!
PASKA PUHETTA!!!!
Samoilla linjoilla olen muiden kanssa. Itse olen nelikymppinen, ja juoksin muutama päivä sitten ensimmäisen marathonini. Aikaa vajaat viisi tuntia. Varsinaisen marathonharjoittelun aloitin keväällä. Kolme lenkkiä viikossa yleensä, joista yksi piteni loppua kohden ja lopulta oli tuommoiset 35 km. Juoksuvauhti lenkeillä 6 - 6.5 min/km. Toimi minulla ihan hyvin, kun pyrkimyksenä oli vaan päästä juosten läpi. Nyt olen ajatellut juosta lyhemmät lenkit vähän lujempaa, jotta keväällä saisi ajasta tiputettua puolisen tuntia pois...
kyllä ensi kesänä pystyt tuolla treenillä..noin 5 h aikaan helpostikkin! itse juoksentelin meneenä vuona 2-3 5-10km lenkkiä viikossa muuten ihan normaali ukkeli olen ikä 51 paino83..syön mitä huvittaa..olut kyllä maistuu aika usein varsinkin lenkkien jälkeen,,tärkeintä on että jonkin verran liikut ennen maratonia tankkaus ja lepo on tärkeintä myös itse marathonilla vauhdin jako on tärkeää!!!
Maratoni on kova tavoite, mutta 3-4 treeniä viikossa ensi kesään asti pitäisi kyllä riittää. Kannattaa varsinkin alussa muistaa pitää vauhti riittävän hitaana. Sykemittari on tässä monesti korvaamaton apu. Pitkää lenkkiä (2h ja yli) kannattaa ottaa mukaan alusta alkaen, mutta aluksi joudut helposti kävelemään välillä, riippuu ihan lähtökunnosta. Lenkillä ei kilpailla, joten ei kannata hirttäytyä turhan kovaan vauhtiin tai kävelyn välttämiseen. Itse tein tämän viimeksi eilen, olin päättänyt mennä lujaa, ja menin myös. Ei tuntunu hyvältä missään vaiheessa, ja nyt on kuumetta 38. Sai tulolla ollut flunssa hyvän startin :(
Vaihtelu on myös ylättävän tärkeää. Pitkä lenkki 2-3 x/ 3vk voi olla likimain ainoa pysyvä harjoitus, muuta voi muutella mielensä mukaan, välillä 5-10min vetoja, vauhtileikittelyä tai tasakovaa. Kunhan ei innostu tekemään kaikkia treenejä kovaa, silloin yleensä harjoitukset puuroutuvat tasaisen keskikoviksi, ja kehitys polkee paikallaan. Tai jos olet sisukas, vedät itsesi uuvuksiin ja parin viikon lepoon siarastelun myötä.
Kaikki osaa reenata kovaa, taito on reenata sopivasti. Vielä joskus alle 3:n...
Lipsahti kuumeen sumenamista silmistä sama nimimerkki läpi, edellinen siis eri kuin aiempi hölkkääjä...