Hei! Tarvitsisin ehdotuksia hyvistä proteiinijauheista! Olen 24-vuotias fitness-urheilija, harrastan aktiivisesti erilaisia kuntoilumuotoja sekä kuntosalia. Treenaan viidesti viikossa kotona, ja neljästi viikossa salilla. Päivääni mahtuu siis enimmillään jopa kolme treeniä: aamulla n. 45 min kestävä lihaskuntotreeni, sen jälkeen piakkoin aerobinen treeni (uintia, pyöräilyä, juoksua tms. siihen ajanjaksoon kuuluvaa, kuten nyt treenaan uintia 12 viikon syklissä) ja iltapäivällä vielä kunnon treeni salilla. Palautusjuoman tulee siis olla tehokas, mutta pitää hiilarit erittäin minimissä.
Jauheessa pitäisi olla erittäin suuri proteiini%, erittäin vähän sokeria (jos ollenkaan) ja mahdollisimman vähän hiilareita. Olen käyttänyt tuotteita hera mansikka ja vanilja, soija mansikka. hera mansikka oli lempparini mutta sitä ei täälläpäin enää myydä jostain kumman syystä. vanilja taas ei mulla mennyt alas, se paakkuuntuikin omituisesti..
Tarkoituksenani on siis kasvattaa mahdollisimman paljon lihasta saaden mahdolliimman vähän hiilareita. Kiitos paljon nopeista vastauksistanne!
Jauheessa pitäisi olla erittäin suuri proteiini%, erittäin vähän sokeria (jos ollenkaan) ja mahdollisimman vähän hiilareita. Olen käyttänyt tuotteita hera mansikka ja vanilja, soija mansikka. hera mansikka oli lempparini mutta sitä ei täälläpäin enää myydä jostain kumman syystä. vanilja taas ei mulla mennyt alas, se paakkuuntuikin omituisesti..
Tarkoituksenani on siis kasvattaa mahdollisimman paljon lihasta saaden mahdolliimman vähän hiilareita. Kiitos paljon nopeista vastauksistanne!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mitäpä jos ottaisit lihasten kasvatusten perusteista ensin selvää. Lihakset kasvaa vain jos treenaa ja syö kaloreita enemmän kuin kuluttaa ja tuolla kulutusmäärällä on aika erikoista vältellä hiilareita vhh:llakin. Ei se pelkkä proteiini ja kuntosalitreeni lihaksia kasvata.
Kyllä perusasioista on otettu selvää ja ruokavaliosta saan jo sen tarvitun hiilariannoksen, minkä vuoksi haluankin mahdollisimman vähähiilihydraattisen protskun siihen rinnalle. En hae täältä nyt ravistelua enkä haukkuja tietämättömyydestä, koska tietoa minulla kyllä on. Haen nyt vinkkejä käyttämistänne proteiinijuomista, josko itsekin löytäisin toimivamman, tuota käyttämääni kun ei enää täältäpäin kaupoista löydy.
Tiedän kyllä lihasten kasvatuksen perusteet, olenhan jo saanut omat palleroiseni kasvamaan hyvään vauhtiin. Joten unohdetaanko nyt nämä perusasioihin puuttumiset ja keskustellaan otsikon mukaisesti protskuista?
Proteiinijauheet on yleensä 75-93% proteiinia. Enimmilläänkin niissä on vain n. 8g hiilareita/100g ja muutama gramma rasvaa. Eli jos söisit vaikka 100g huonompilaatuistakin proteiinijauhetta päivittäin, saisit siitä 8g hiilareita. Miten tuo 8g hiilihydraattia voi vaikuttaa kokonaisruokailussa millään tavalla? Ellet sitten sekoittanut palautusjuomia ja proteiineja keskenään? Palautusjuomissa voi hiilareita olla samanverran tai enemmän kuin proteiiniakin.
Toisena, miksi sinulla on päivittäin noin paljon liikuntaa jos tarkoituksenasi on kasvattaa mahdollisimman paljon lihaksia? Jos perusasioista on otettu selvää niin tiedät että lihakset kasvaa levossa ja liiallinen liikkuminen haittaa lihaskasvua.
Juoksu syö lihasta. Hiilareita tarvitaan palautumiseen.
Jotenkin nyt kuulostaa, ettet tiedä mitä olet tekemässä.
Päätinpä poistaa minkäänlaiset vastaukset ylläoleviin kommentteihin, tuntuu että niistäkin löytyisi vain jotain korjattavaa. Perustiedot minulla on hanskassa, ja onneksi löysin jo toista kautta uudet proteiinijauheet.
Muistattehan ihmiset, että perusterveen ihmisen tulee myös hallita aerobinen puoli, mikäli haluaa pysyä hyvässä kunnossa. Mutta ne on niitä jokaisen ihmisen kuuluisia omia valintoja. Minä liikun pysyäkseni terveenä. ''vähän hiilareita''-kommentin annoin vain suuntaa antavaksi ohjeeksi, ettei minulle enää tuputettaisi noita massanlisäys-tuotteita, mitä on jo tehty. Hiilarit saan tietysti ruokavaliostani, ja hieman protskuista. Olen aina liikkunut paljon ja tämä määrä on minulle aivan normi määrä. Eipä siitä sen enempää.
"Kiitos avustanne"
Hyvä että olet proteiinit löytänyt vaikkei apua täältä ollutkaan.
Kirjoituksessasi eniten vain ihmetytti se että aamulla on 45 min kestävä lihaskuntotreeni ja iltapäivällä toinen treeni salilla joiden välissä on vielä palautumista hidastava aerobinen treeni.
Aamun lihaskuntotreeniä en ymmärtänyt, mikä sen funktio on? Olen samaa mieltä että salitreenin lisäksi on hyvä olla aerobista treeniä mukana ihan yleisterveyden takia, se on pelkästään fiksua. Todennäköisesti elää pidempään ja terveempänä, mutta auttaa myös siellä salilla treenaamaan tehokkaammin.
Kuten aiemmin kirjoitin, proteiinijauheissa hiilarimäärä on enimmilläänkin n.8g/100g kohti ja vähimmillään tasan 0g. Jos syö proteiinijauhetta 100g päivässä (mikä on todella paljon miehillekkin), siitä tulee maksimissaan 8g hiilihydraattia (32kcal). Sellainen proteiini missä ei ole yhtään hiilareita, maksaa jo huomattavasti enemmän ja sellaisesta hyötyy jos on laktoosi-intoleranssi, muuten hyödyt on minimaaliset.
Etsit proteiinia jossa on: "erittäin vähän sokeria (jos ollenkaan) ja mahdollisimman vähän hiilareita". Se laktoosi mitä esim. heraproteiinissa on, muuttuu elimistössä glukoosiksi eli sokeriksi, joten käytännössä se on sama asia. Myös liika proteiini muuttuu elimistössä glukoosiksi. Näiden asioiden takia ihmettelin miksi proteiinissasi pitäisi olla mahdollisimman vähän hiilareita mutta toisaalta et maininnut mitään rasvasta.
Yleisimmät proteiinit: herakonsentraatti, heraisolaatti, kaseiini, soijaisolaatti. Jos palkkarissa tarkoitus käyttää niin herat on siihen parhaita nopeiten imeytyvinä ja heraisolaatti noista nopeampana. Jos haluaa hifistellä niin hydrolysoitu heraproteiini on nopein ja kallein (ja maustamattomana aivan järkyttävän makuista). Hyödyllisyys on sitten jokaisen itse arvioitava.