Moro, oon siis 16vuotias nuori mies, ja olis pari kysymystä mihin haluisin tietää vastaukset :D Eli siis alotetaan iha perus tiedoista, painan 58kg, ja 172cm on pituutta, ja mietityttää et jos käyn 2-3 kertaa salilla viikossa, ja teen perus treeniä (vatsat, hauikset, punnerukset yms), ja salilla vietän siis aina kerralla 1-2h. Oon aina ollu aika laiha, eli onko mahdollista saada lihaksia siellä salilla tolla menolla? Saattaa olla vähä tyhmä kysymys mut joo, ja syön hyvin kumminkin joka päivä.
Kiitos jos jaksatte vastata !
Kiitos jos jaksatte vastata !
Vastaukset 9
Vanhimmat
on mahollista. huomioitavaa on se että ruokavalio sisältää proteeiinia ja vitamiineja ja on muutenkin monipuolista terveellistä.
Liikkeet suorittaa ts, puhtaasti, eli niin että vaikutus tuntuu oikeassa lihasryhmässä polttelevalta. Liikakin voi olla liikaa, alussa ei kannata ruveta rähjäämään liian isoilla painoilla, sillä ekojen treenikertojen jälkeen lihakset TULEE olemaan kipeänä jonkin aikaa.
Muista myös lepo :)
Okei kiitos sulle :) ! joo, ma ja ti olin salilla 2h kumpanakin päivänä, nyt on lihakset kipeinä, mut ei se mitään haittaa, nyt meen seuraavaks vast sunnuntaina ku kiireet sallii, onks ok jos on 4-5päivän tauko vai haittaaks se paljon? et pitäskö olla joku tietty sama rytmi? :) Ja ruoka on monipuolista ja vitamiineja syön kans.
Osaatko sanoo et kun tähän tahtiin treenaan, et millon tuloksia suunnilleen alkaa itse huomaamaan?
Kai sulla on joku treeniohjelma? Ilmeisesti ei ainakaan 1-jakoinen, kun peräkkäisinä päivinä teet. 2 tuntia on turhan pitkä aika. Todennäköisesti treenaat aika kevyesti, jos jaksat 2 tuntia olla. Toisaalta jos et ole ikinä salilla käynyt, on alkuun hyväkin keskittyä perusliikkeiden tekniikan opetteluun. 4-5 lepopäivää on turhan paljon.
En oo kerennyt tiettyä treeniohjelmaa vielä tekemään, mutta on mulla tietynlaine ajatus aina mitä treenaan millonkin. Tuo sanomani 2h ei tarkoita että siellä joka kerta sen verran olen, pidin lyhyen tauon tossa ja treenasin hetken rennommin. Juu mulla nyt ei mitenkään muuten aikatauluun mahdu kun vaan: ma, ti, pe. Muuten niin kiireistä.
Ja jatkoa edelliseen, että jos on ma, ti, pe niin onko se ti-pe välinen tauko haitaksi? :o
Tuttavani J. V. treenasi itsensä suunnilleen noista lähtökohdista muutamassa vuodessa Mr. Norden kisojen kolmoseksi.
Ei kylläkään tuolla treenimäärällä mutta mahdollisuuksia on.
Juu no ihan sinne asti en edes halua. :D
Aloittelija huomaa tuloksia todella nopeasti, ihan jo muutamassa viikossa. Muista syödä hyvin ja riittävästi. Unohda einekset ja Mäkkäri. Alkoholi ei kuulu kehonrakennukseen. Noudata esim 3-jakoista treeniohjelmaa ja pyydä tarvittaessa apua personal trainerilta. Esimerkkiohjelma voisi olla vaikka:
1. Jalat
2. Käsivarret ja olkapäät
3. Rinta ja selkä
Vatsaa kannattaa tehdä joka kerta jonkun verran, vatsalihakset kestävät rääkkiä hyvin. Muista pitää pari-kolme lepopäivää viikossa, silloinkin voi tehdä kevyttä, palauttavaa treeniä kuten uintia, cross traineria, pyöräilyä yms. Tsemppiä ja tervetuloa hyvän harrastuksen pariin!
Syön riiittävästi joo. Valmisruokia en todellakaan syö ja mäkkäristä todella harvoin, alkoholikaan ei elämääni kyl paljoa kuulu. Juu kiitos neuvoista paljon :) Pidän lepopäiviä noin 2-3 just viikossa.