Oon 17v poika ja treenannu vuoden salil. Pituus 174 ja paino 63. Penkist nousee vain 80kiloo vaikka näin kauan oon jo treenannu. Oikeastaa tulokset pysyny aika samana jonki aikaa jo. Pitäisikö roinaa alkaa äyttää, kun natun ei tunnu noi lihakset kasvaa vai voiko natun saada isot lihakset.
lihakset ei kasva
bodari96
26342
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 26
Vanhimmat
Tolla pituudella sun pitäs painaa ainakin 80kg. Miellään nostat hitaasti 90kg asti 1kg/kk tyylillä ja sit on lihasta. Eli ongelmana on et syöt liian vähän. Kuulostat kyl trollilta. Jos et niin tajua se et et voi olla sixpack poju ja iso bodari samaa aikaa. Eka pitää rakentaa perusmassat. Läskejä voi dietata aina pois myöhemmi. naiset diggaa isoista ukoista ei tommosista 60kg vinkuheinistä. ala poika syömään HETI!
hahah repesin kommentille, koska aivan totta!!
Ei kyllä ole totta. Lihasta voi kasvattaa, vaikka sixpack näkyisi jatkuvasti. Ei se läskin saaminen ole mikään edellytys lihaskasvulle, mutta tietenkin pitää syödä äärettömän tarkasti, että rasvaa ei juurikaan.
Nuoret tytöt eivät kyllä pääosin tykkää mistään läskeistä bodareista, vaan nimenomaan niistä hoikemmista ja kuitenkin hieman lihaksikkaista pojista. Eipä naiset yleisesti ottaen muutenkaan ole kovin suurten lihasten perään etenkään jos niiden mukana tulee rasvaa.
Onko tämä 14-vuotiaiden huumoripalsta?
Menkääpä lukemaan kotiläksyjänne.
Suurin osa salilla kävijöistä näyttää vuodesta toiseen samalta. Miksi? Koska he eivät uskalla syödä tarpeeksi. Tämä koskee miehiä ja naisia. Jos sä osaat treenata liikkeen oikein repimättä ja riuhtomatta hyvällä temmolla ja vielä tunnet sen oikeassa paikassa. Ehkä teet viimeisen sarjan failureen asti. Nyt on jo puolet voitettu. Sitten vielä lepo, 8h unta joka yö ja päikkärit jos mahdollista. Sitten se tärkein, eli ruokavalio. Jos et syö niin et kehity. Piste. Voit tehdä mitä tahansa ennätyksiä salilla tai treenata kropan 5x viikossa, mutta jos et saa tarpeeksi energiaa lihaksille et kehity. Tämä tarkoittaa aina, että vaaka on noususuhdanteessa. Varsinkin nuoret hoikat sällit vois ottaa kokokropan treeniä 3x viikossa ja bulkata kunnolla. Täysmaitoa, kananmunia, kaurahiutaleita, naudan jauhelihaa 17%, täysjyväleipää, raejuustoa, rahkaa, kp oliiviöljyä, turkkilaista jugurttia, mysliä, tummaa makaronia ja riisiä. Vaikeinta tässä lajissa on syöminen. Myönnän. Mutta ajan kanssa se menee kaaliin. Moni hukkaa vuosia kun ei vaan syö tarpeeksi. Tuonakin aikana olisi tullu pattia ja voimaa enemmän.
Tämä on totta. Tosin itse kyllä korostaisin sitä, että nuoren miehen kannattaisi kysyä itseltään mitä oikeasti haluaa. Onko se iso lihasmassa kuitenkaan se mitä tavoittelee vai olisiko voimaharjoittelu enemmän oma juttu. Mielestäni paras ratkaisu on kultainen keskitie, joka sisältää lyhyitä ja pitkiä sarjoja sekä myös paljon aerobista treeniä. Tämä on se terveellisin vaihtoehto, vaikka lihakset eivät niin paljon kasvakaan.
Se, että salillakävijät näyttävät vuodesta toiseen samalta johtunee siitä, että näet heitä usein etkä näin ollen huomaa heidän kehitystään. Salivaatteet päällä ei myöskään kehitystä ulkopuolinen välttämättä huomaa. Kehitys voi olla hidasta, mutta jos aktiivisesti salilla käy niin kyllä sitä kuitenkin kaikille tulee. Osa voi myös treenata lähinnä ylläpitävästi ihan tarkoituksellakin. Ei kaikilla ole tavoitteena suuret lihakset.
Panosta ensin liikkuvuuteen, perusvoimaan ja tehoon!
Sen jälkeen oman harkinnan mukaan lihasmassaan.
Puntin perusharjoitteita.
Rinnallavetoja, tempauksia, etu- ja takakyykkyjä. Lopuksi hyppyjä.
Pystyssä tavallisia ja vauhtipunnerruksia. Myös niskan takaa.
Työntöjä.
Hieman maastavetoja. Pienemmillä painoilla myös korkeita.
Perusvoimasarjoina max. 6 toistoa ja kapeana pyramidina joskus maksimi ykkösiin.
Leuanvetoja vaihtelevilla otteilla omalla ja lisäpainoilla.
Kaikki täysillä, maksiminopeudella, keskittyen.
Penkkiä oman mielenrauhan vaatima määrä.
Lihas- hermojärjestelmä kuntoon, voimataso ylemmäksi.
Jo noilla harkoilla kertyy lihasmassaa ja ainakin syntyy pohja jolle rakentaa.
Olin ikäisenäsi 176cm, paino 75kg. Parin vuoden treenin jälkeen treenipainoni oli 85kg vyötärön pysyessä 78cm:ssä.
Pidin 3kk:n kesätauon.
Eli pitääkö syödä protskuu? vai ihan mitä tahansa kuhan syö että lihoo.
Juu kaikki käy :DDDDD
Ei nyt ihan mitä vaan kannata pistää suuhun. Mahdollisiman paljon proteiini pitoista ruokaa, kanaa, jauhelihaa, maitorahaka on hyvä. Se ihan perus, ei niitä maustettuja. Vältä turhia kaloreita, karrki ym. ´Parin viikon välein sitten bulkata, syödä enempi ja sillon mättää myös niitä herkkuja sitten, mutta ei nyt älyttömiä määriä. Ja lihas kasvaa ajan kanssa, oikoteitä ei ole.
http://iherb-vitamiinit.blogspot.fi/
Suosittelen kunnon bulkkia niin kuin muutkin ja kreatiinin käytön aloittamista. Runsaasti hiilaria ja protskua ja jonkin verran tietysti myös rasvoja. Tärkeää on myös syödä tasaisesti eli n.2-3 tunnin välein. Kaloreita olisi hyvä tulla päivittäin n.4000, mutta vältä eineksiä, karkkeja, pikaruokaa jne. eli aitoa puhdasta ruokaa koneeseen ja reilusti. Jos ruokaa ei meinaa tarpeeksi upota, osta vaikka mutan mass säkki ja sitä kolmesti päivään niin saat siitä jo 1000 lisäkaloria. Ja muista se tärkein eli KOVA TREENI!!!!!!!!!
2-3 tunnin välein syödä? Itse tällä hetkel syön vaan 3 kertaa päiväs. Eli herätes, joskus klo12-13 aamupala :D sitten klo16 aikaa päivällinen ja illan sit tankkaan kunnolla. Proteiini aika paljon syönki eli rahkaa kananmunii pähkinöit tonnikalaa ja muuta liha tulee syötyy... pitäis vaan näköjään viel enemmän että paino nousis.
Tasainen syöminen on tärkeää että verensokeri pysyy tasaisena ja lihakset saavat tasaisin välein kaipaamaansa energiaa. Tasaisen syömisen johdosta ateriakoot pienentyvät mutta nälkä pysyy loitolla ja keho on anabolisessa tilassa eli lihasta rakentavassa kun taas nälässä keho on katabolisessa tilassa eli kroppa ottaa energiaa lihaksista eikä safkasta.
Ketjun aloittajalle... Ennen kuin edes harkitset roinan käytön aloittamista, niin ota yhteyttä naturaaliharjoittelusta paljon tietämystä omaaviin Pispalan Woimaan tai Voimapuotiin. Noissa kahdessa paikassa olen kuullut suoraa puhetta horkkien vaaroista ja naturaalina treenaamisesta.
Älä tuhoa terveyttäsi niillä myrkyillä!
Enemmän ruokaa, enemmän rautaa tankoon. Joka viikko lisäät tankoon pari kiloa, jos ei nouse, otat sen painon pois ja kokeilet lisätä seuraavalla kerralla. Lihas lopettaa kasvamisen jos tyydyt kuukaudesta toiseen heikuttelemaan samaa rautamäärää. Kehitystä ei tapahdu itsestään, sen eteen pitää tehdä töitä. Tämän takia monet ei tykkää käydä salilla, koska se on rankkaa hommaa. Helpompaa istua sohvalla, katsoa salkkareita ja vetää sipsiä ja limua.
No perunalla ja leivällä ei kasva ja sitähän poruka vetää
http://personal.inet.fi/koti/remeli/aitoa_ruokaa.htm
Toki ilman terveydelle haitallisia hormooneja ei saa luonnottomia lihaksia
No ei taida kyseinen sivusto laadusta oikein välittää. Lidliä ja iHerbbiä, vielä kun olisi Fastia ja Leaderiä suositellut, niin olisi mennyt viimeinenkin uskottavuus.
Lidlissä on ihan samaa porkkanaa kuin prismassakin.
Fast ja Leader on valmistajia.
Just niin, valmistajia joiden laatu ei oikein vakuuta niiden hintaan nähden.
Lihaksien kasvatukseen tarvitsee myös hiilihydraatteja
Kaikessa ruuassa on hiilareita
Lihassa eikä kalassa, ole, kananmunissakaan tuskin?
No kait sitä muutakin syödään kuin lihaa, kalaa ja kananmunia?
kasviksii vähintään 500grammaa
Taviksen lihakset mitään kasva vaan kiinteytyy.
Isoill painoilla voi vähän kasvaa.
Ei kuulu olla ihmisen lihaskimppu.
Kasvaa jos yreenaa ja syö oikein. Se että sinä et saa niitä niitä kasvamaan, ei tarkoita ettei kukaan saa.
Ei ihmisen kuulu myöskään olla suomi24:ssä 24/7 aikaansa viettävä luuviulu