Olen 18-vuotias poika/mies. Pituudeltani olen 186cm ja painoa on 121 kiloa. Painoa olisi siis saatava karsittua, ja rankalla kädellä. Näin alustavasti olen tutkaillut eri nettisivuilta kaikkea mahdollista laihdutukseen liittyen ja eräs silmiinpistävä asia on ollut energiatarpeeni. Olen kokeillut useampia energiatarvelaskureita ja kaikki ovat ilmoittaneet päivittäiseksi energiatarpeekseni 3000 /- 300 kaloria. Voiko tämä todella pitää paikkansa vaikka liikunnallisesti olen täysin lähtökuopissa; en liiku oikeastaan muuten kuin koulumatkat (2km/suunta, pyörällä) ja lopun ajan vietänkin tehden kaikkea muuta kuin liikkuen.
Vaikka kuinka olen yrittänyt pohtia päivittäin syömiäni kalorimääriä, niin en olen millään matematiikan oppimäärällä päässyt lähellekään 3000 kaloria, enkä silti laihdu. Päivittäinen ruokavalioni koostuu aamupalasta (3-5 kertaa viikossa), lounaasta koulussa(/viikonloppuisin kotona) ja päivällisestä kotona. Väillä menee sitten kokonainen sipsipussi kerralla, joka on sen noin 1000-1500 kaloria. Syömäni ruokamäärät eivät ole todellakaan mitenkään erityisen suuria ja vaikka söisin tuon jopa 1500 kalorin sipsipussin, niin en ainakaan usko saavani tuota "tarvitsemaani" lähes 3000 kaloria täyteen. Tästä huolimatta painoni pyörii 122 /- 2 kilossa.
Vaikka kuinka olen yrittänyt pohtia päivittäin syömiäni kalorimääriä, niin en olen millään matematiikan oppimäärällä päässyt lähellekään 3000 kaloria, enkä silti laihdu. Päivittäinen ruokavalioni koostuu aamupalasta (3-5 kertaa viikossa), lounaasta koulussa(/viikonloppuisin kotona) ja päivällisestä kotona. Väillä menee sitten kokonainen sipsipussi kerralla, joka on sen noin 1000-1500 kaloria. Syömäni ruokamäärät eivät ole todellakaan mitenkään erityisen suuria ja vaikka söisin tuon jopa 1500 kalorin sipsipussin, niin en ainakaan usko saavani tuota "tarvitsemaani" lähes 3000 kaloria täyteen. Tästä huolimatta painoni pyörii 122 /- 2 kilossa.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ovatko muut perheestäsi lihavia? Jos ovat, ehkä yksinkertaisesti syötte liian suuria annoksia tai aineenvaihduntanne on normaalia hitaampi. Jos on perinnöllinen taipumus lihoa, on energiantarvelaskureiden summasta vähennettävä 10-20%. Sinulla se voi siis olla reilusti alle 3000kcal, jos et liiku. Jos/kun laohfutat, vähennä kalorien saantia 1000kcal.
Paras tapa lisätä kalorien kulutusta on liikkua; kävelyä, uintia, kuntosalia ja mitä vaan, joka kiinnostaa. Miksi liikut niin vähän? Noilla elintavoilla olet suuressa vaarassa 2. tyypin diabetekseen, sydän- verisuonidairauksiin, lihoa edelleen ja kuolla ennenaikaisesti. Mars liikkumaan!
Lihavimpia ovat he, jotka eivät syö aamiaista. Jaa päivän ateriat 5-6:een ateriaan; aamiainen, lounas, päivällinen ja 2-3 välipalaa. Se pitää aineenvaihduntaa käynnissä, pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee makean nälkää ja ahmimista. Epäilen, että kun vihdoin pääset päivällispöytään, syöt liian suuren annoksen. Vertss annoksiasi koulukaveteittesi annoksiin.
Osa ihmisistä ovat hyvin herkkiä lihomaan hiilihydrasteista. Jätä pois ruokavaliosta valkoinen leipä, pastat, pitsat, hampurilaiset. Syö perunoita, riisiä (miel. kokojyvä), kokojyväleipää hyvin rajoitetusti. Lisää laitasellesi paljon salattia ja kasviksia.älä juo limsoja tai mehuja ja maitoakin vain 1-3 lasillista päivässä. Chipsit ja karkit pois.
Älä yritä laihtua rajulla vähäkalorisella dieetillä, sillä sillä menetät lihaksia, sineenvaihduntasi hidastuu pysyvästi ja seurauksena lihominen entistä lihavammaksi. Sinun on remontoitava elintapasi. Sillä laihdut hitaasti, mutta pysyvästi. Se lienee tavoite?
Tarkennus edelliseen. Ne päivän 5-6 ateriaa pitää olla pieniä, keskittyen pääaterioihin. Päivän kalorit siis jaetaan moneen osaan.
Juomalla saatat salakavalasti saada paljon kaloreita. Kiinnitä huomiota siihen, mitä juot. Alkoholijuomat erityisesti olut on tosi lihottavaa. Oluessa on paljon hiilihydraatteja. Sitä sanotaankin nestemäiseksi leiväksi. Kaljamaha kasvava kaljasta. Juo vettä 8 lasillista päivässä.
Eipähän nuo viinakset ole vielä herättäneet erityisen suurta kiinnostusta. Päivittäinen juomiseni koostuu aamuisin melko usein 0.3-0.5 litrasta mehukeittoa (lightia) tai tuoremehua ja ruokailujen yhteydessä juon sitten (kevyt)maitoa 1-3 lasia. Limujen suhteen olen jo monta vuotta kipannut oikeastaan pelkkiä light-vaihtoehtoja. Vettä juon yleensä 0-5-1 litran päivässä.
Äitini on ollut aina täysin normaalipainoinen, kuin myös veljeni (joka tosin ei ole asunut meillä enää melkein 10 vuoteen), mutta isälläni on myös ollut jonkin verran ongelmia painonsa kanssa. En sitten tiedä olenko jotenkin sitten taipuvainen ylipainoisuuteen kun isälläni on muutama veli, joista muistaakseni kaksi on ylipainoisia.
Tällainen fakta tähän väliin (jonka unohdin alkuperäisestä viestistäni), että olen jo lähes pari vuotta ollut lähes samanpainoinen kuin tällä hetkellä, eli ei ruokailutottumukseni nyt aivan retuperällä ole(?)
En nyt hirveämmin ole kiinnittänyt huomiota kavereideni ruokailutottumuksiin, mutta voin väittää että omat annokseni eivät ole ainakaan suurimmasta päästä. Kotona annokseni eivät myöskään ole mitään suuria, mutta sen voin myöntää että syön melko yksipuolisesti. Salaatit/vihannekset jäävät pois oikeastaan aina, ja kyllä, tiedän että tähän olisi tultava muutos.
Tavoitteeni laihtumisen suhteen olisi olla mahdollisimman hyvässä kunnossa kesään mennessä ja mahdollisimman lähellä normaalipainoa/normaalipainossa 2014 lopussa, koska intti tammikuussa 2015. Onko realistinen tavoite tai edes lähellä sitä? Elämäntapoihini on tulossa muutosta vielä tämän vuoden puolella kun personal trainer astuu kuviin.