Elikkä olen 18v tyttö ja tällä hetkellä Yhdysvalloissa asuva vaihto-oppilas. Täällä päin maailmaa ei terveelliset ruokatavat ole niin yleistä ja olen alkanut syömään aika lailla. Koulussa ei kauheasti mitään terveellistä ruokaa ole, mitä nyt jotain omenia tai banaaneja saattaa saada. Kotona sitten päivällinen on aika sellaista tavallista koti ruokaa, tietysti vähän erilaista kun Suomessa. No tämän lisäksi päivittäin vedän tuhdin välipalan. Aluksi aina aloitan hedelmillä, tai ehkä jollain paahtoleivällä. Sitten iskee se makean himo. Meillä kuitenkin iso ruokakomero täynnä kaikkia herkkuja jota tulee sitten naposteltua vähän enemmän. Ei tässä muuten mitään mutta se napostelu on alkanut mennä yli. Karkkia vedän kun viimeistä päivää ja nutellaa levittelen leivän päälle mahdollisimman tuhdin kerroksen. Sitten viellä vähän keksejä ja jätskiä.
Ongelmahan on siinä, että tämä on mennyt jo siihen pisteeseen että olen lihonut jo 10 kiloa (kahden kuukauden sisällä??) ja se vaan pahenee päivä päivältä. Olen myös alottanut piilottelemaan syömistäni, esim kuskaamalla ruokaa huoneeseeni. Myös heti kun olen yksin kotona niin alan tunkemaa ruokaa suuhun. Yritän pitää herkkulakkoa, mutta heti kun olen päivän ilman niin seuraavana päivänä vedän kaiken tuplana.
En ole koskaan ollut lihava, vaan aika sitä normaalin luokkaa. Täällä kun sanon että pitäisi laihtua 10 kiloa niin kaikki haukkuvat hulluksi. En tiedä miten pääsen tästä ongelmasta eroon, mutta tarvitsen apua! Yritän urheilla, mutta se ei auta kun vedän tämmöiset kasat kaikkea mössöä! Anteeksi jos tämä teksti ei ollut yhtään järkevä, mutta kuitenkin! Apua!
Ongelmahan on siinä, että tämä on mennyt jo siihen pisteeseen että olen lihonut jo 10 kiloa (kahden kuukauden sisällä??) ja se vaan pahenee päivä päivältä. Olen myös alottanut piilottelemaan syömistäni, esim kuskaamalla ruokaa huoneeseeni. Myös heti kun olen yksin kotona niin alan tunkemaa ruokaa suuhun. Yritän pitää herkkulakkoa, mutta heti kun olen päivän ilman niin seuraavana päivänä vedän kaiken tuplana.
En ole koskaan ollut lihava, vaan aika sitä normaalin luokkaa. Täällä kun sanon että pitäisi laihtua 10 kiloa niin kaikki haukkuvat hulluksi. En tiedä miten pääsen tästä ongelmasta eroon, mutta tarvitsen apua! Yritän urheilla, mutta se ei auta kun vedän tämmöiset kasat kaikkea mössöä! Anteeksi jos tämä teksti ei ollut yhtään järkevä, mutta kuitenkin! Apua!
Vastaukset 6
Vanhimmat
Aloita syömällä terveellistä ruokaa 5-6 kertaa päivässä. Paljon kasviksia mukaan, ainakin puoli kiloa. Pidä kiinni ruoka-ajoista.
En tiedä mitä siellä koulussa syötetään, mutta varmasti parempi sekin kuin karkin ja roskaruuan yletön mättö. Tai sitten ostat kunnollista ruokaa itsellesi mukaan.
Kun syö tarpeeksi oikeaa ravitsevaa ruokaa, ei tule niin paljon mähkittyä huonoa ruokaa.
Keksi jotain tekemistä. Jos jäät siihen ruokakaapin lähelle, käyt siellä varmasti. Kävele ja käy kuntosalilla, keksi lisää harrastuksia.
Paahtoleipä ei ole oikeaa ruokaa. Saako siellä täysjyväpuurohiutaleita, rahkaa, kananmunia? Niillä pääsee alkuun, täydennä sitten muulla.
Loppujen lopuksi kyse on omista valinnoistasi. Haluatko vai etkö. Kukaan ei sua syötä eikä vahdi mitä syöt.
Jos herää epäilys, että syöt henkisistä syistä, kannattaa jutella asiasta jonkun kanssa. Olet ehkä liian kypsymätön olemaan yksinäsi vieraassa maassa.
Puolet tuosta painonnoususta on todennäköisesti huonon ruokavalion ja liiallisen (huonon)hiilarin aikaansaamaa turvotusta. Turvotus lähtee, kun katsot, että syömissäsi ruoissa ei ole lisättyä sokeria, tärkkelystä tai valkoisia jauhoja. Eli ranskalaiset, leivokset, pullat, karkit ja paahtoleivät vähemmälle. Tilalle kasviksia ja proteiinia.
Jenkeissä pystyy kyllä syömään terveellisesti. Jäi ävhän epäselväksi, että asutko asuntolassa (jolloin teet ruokasi itse) vai isäntäperheessä, jolloin sinun on ehkä vaikeampi vaikuttaa ainakaan päivällisen sisältöön. Mutta suosittelen ottamaan eväät kouluun (high school?), esimerkiksi kanasalaatti öljykastikkeella on oiva lounas. Välipalaksi hedelmää ja esimerkiksi pähkinöitä. Jos siedät maitotuotteita, pari annosta maustamatonta jugurttia esimerkiksi marjoilla toimii hyvin.
Aamupalan tulee olla proteiinipitoinen, ei hiilaritankkaus (mitä paahtoleipä ja hedelmät on). Eli mieluummin vaikka kananmunaa ja vihanneksia.
Amerikkalaiset aamiaisvahtoehdot ovat hyvin hiilihydraattivaltaisia. Vältä tai vähennä kaikkia viljatuotteita kuten leipää, pastaa, pitsaa ja muita hiilaririkkaita kuten maissihiutaleet. Syö aamiaiseksi esimerkiksi munaa ( pala pekonia) ja cottage cheese tai maustamaton jogurtti, joiden sekaan pilkot tuoreen hedelmän. Isäntäperhressäsi ei ehkä tunneta jogurtteja, mutta kaupadta löytyy. Vältä makeutettuja. (Kananmunia voi syödä enemmän kuin 1, jos poistat toisesta eteenpäin keltuaisen.) Jos syöt kaurapuuroa, tee se itse tai pyydä mamia tekemään se kaurahiutaleista eikä valmiista maustetusta pikapuurosta. Niissä on ruokalusikallinen sokeria annosta kohden.
Joka aterialla pitää olla proteiinia, rasvaa ja rajoitetusti hiilihydraatteja. Pelkkä hiilihydtaatti, esimerkiksi maissihiutaleet eivät pidä nälkää. Hedelmiäkään ei kannata syödä yli kolmea päivässä, sillä hedelmäsokerikikin lihottaa.
Amerikkalaisten kouluateriat ovat todella surkeita, meillä niitä pidetään lähinnä pika- ja roskaruokina. Ota kouluun mukaan rasiaan valmiiksi pilkottuja vihanneksia ja hedelmiä (porkkana, sellerinvarsi, omena jne.). Raejuusto (ei rasvaton) mukaan tai juustoa. Varo syömästä juustoa liikaa. Sen rasva pitää nälkää, mutta suurina annoksina lihottaa.
Perheaterioilla ja ravintoloissa ota lautaselle runsaasti salaattia ja kypsennettyjä kasviksia, mutta vältä perunaa, riisiä, pastaa ja leipää. Ravintoloissa valitse kalaa, jos voit. Syö viisi - kuusi kertaa päivässä eli aamiainen, lounas, päivällinen ja 2-3 välipalaa. Päivän kalorit pitää jakaa, joten annokset pitää olla pieniä. Juo 8 ladillista vettä päivässä. Älä juo virvoitusjuomia ja mehuja, vaikka niitä tarjotaan sinulle joka paikassa. Pyydä/tilaa mieluummin kivennäisvettä esim. Perrier.
Perheesi varmasti ymmärtää, että yrität laihduttaa. Vaihda päivällislautanen pienemmäksi niin annoskoko pysyy kontrollissa. Normaalit amerikkalaiset ovat tuplakokoa suomalaisiin verrattuna ja mittakaavaharhaan sokeutuu.
Yritä löytää itsellesi liikuntaharrastus. Vähintään kävele joka päivä. Houkuttele kavereita mukaan. Kun valitset kevätlukukauden aineita, ota niistä yksi jotain liikuntaa kuten tennis tai uinti.
Älä yritä laihduttaa näännytysdieetillä pudottamalla kalorien saantia alle 1200kcal, sillä silloin aineenvaihduntasi hidastuu pysyvästi, menetät lihaksia (joissa rasva palaa!) ja lihot tulevaisuudessa kaiken takaisin korkojen kanssa. Voit ajautua painon jojotteluun, joka johtaa aina suurempaan painoon. Tärkeämpää kuin nopea laihtuminen on se, ettet liho lisää. Kun palaat Suomeen, paino putoaa itsekseen. Itse aikoinani laihduin vaihto-oppilaana USA:ssa lihomani 10kg itsestään syyslukukauden aikana.
Sydänliiton sivulla (muistaakseni www.sydanliitto.fi) on energialaskuri, josta näet arvion paljonko päivässä kulutat. Se riippuu sukupuolesta, painosta ja liikunnan määrästä. Vähentämällä tästä summasta 500-100kcal päiväsdä laihdut. Jos olet oueni ja kevyt 1000kcal vähennys voi olla jo liikaa, silläkalorit eivät saisi laskea alle 1500kcal, minimissään alle 1200kcal. Monivitamiinitabletti on hyvä lisä laihduttaessa. Jos asut pohjoisvaltiossa, myös D-vitamiini on tarpeen. Myös klaöljykapselit ovat tarpeellisia välttämättömien omega-3-rasvahappojen saamiseksi, jos et syö rasvaista kalaa säännöllisesti 2-3 kertaa viikossa. Näitä ovat esimerkiksi lohi, makrilli, silli, silakka. Näistä viimeisiä ei yleensä syödä USA:ssa.
"Kananmunia voi syödä enemmän kuin 1, jos poistat toisesta eteenpäin keltuaisen."
Mistä tuo ajatus oikein tulee? Kananmunassa on kokonaisuudessaan (keltuainen mukaan luettuna) sellaiset 80kcal, joten miksi keltuainen pitää poistaa? Tutkimukset on osoittaneet, että syöty kolesteroli ei vaikuta kolesterolitasojen nousuun. Ennemmin olisin huolissani tyhjien kaloreiden syönnistä (sokeripitoiset leivonnaiset ja paahtoleipä), mitä kananmunan keltuainen ei todellakaan ole.
Kun muutin nykyisen exäni kanssa yhteen, exän ruokailutottumukset vaikuttivat omiin ruokailuihini paljon, ja lihoin muutamassa kuukaudessa reilut kymmenen kiloa. Kun huomasin sen (tai kun äitini kertoi perhetuttavan kysyneen, olenko lihonut muutettuani poikakaverin kanssa yhteen), aloitin laihduttamisen ja yritin yrittämistäni.
Liikuin lähes päivittäin, mikä kiinteyttikin vartaloani, mutta tuntui siltä, että mitä enemmän yritän tarkkailla ruokavaliotani, sitä vaikeampaa on syödä hillitysti/järkevästi. Paino putosi kituuttaen noin kilon viikossa, ja silloin tällöin tuli takaisinkin.
Kun tuli ero ja muutin taas asumaan yksin, ruokailutottumukseni palasivat ennallee, jolloin painokin putosi ihan itsestään takaisin normaaliin painooni. Eron jälkeen ajattelin, ettei tarvitse jaksaa huolehtia syömisistä tai liikunnasta kun keskityn särkyneen sydämen paranteluun (=mielenterveyden kasaamiseen). Kun en huolinut ja stressannut syömisestä, liikunnasta ja painosta, söin automaattisesti elimistön tarpeiden mukaan.
Eli minun vinkki on olla huolehtimatta liikoja. Ei toki ole ultimaattinen totuus, eikä varmasti toimi kaikilla, mutta minulla toimi. Minulla on aina ollut hyvä aineenvaihdunta ja pienehkö ruokahalu, ja olen syönyt melko huoletta sitä, mitä tekee mieli - äiti on aina sanonut että elimistö tietää mitä tarvitsee, joten jos on hirvittävä mielihalu, todennäköisesti sitä kannattaa silloin syödä. Ja näin olen yrittänyt elää.
Suuri syy Amerikassa lihomiseen on se, että siellä on tapana kulkea kaikkialle omalla autolla ovelta ovelle. Suomalaiseen elämään kuuluvaa hyötyliikuntaa saa hyvin vähän. Vaihto-oppilaana eletään pitkälti perheen ehdoilla. Maassa maan tavalla.
Tee mitä voit ja varo lihomasta lisää, mutta älä stressaa kiloista. Viimeistään Suomessa ne putoavat.