lievästi ylipainoinen

Eli olet biologinen ihme? Höpö höpö. Kun kerta liikut paljon, kyse on siitä mitä valuu kurkustasi alat.

Alkoholi pois, kokonaan. Ota vaikka tavoite että saat oluen kun painat 70kg. ja seuraava sidukka sitten 65 -kiloisena.

Älä syö valmista prosessoitua ruokaa, vaan osta ne raaka-aineet ja tee itse se ruokaa. Näin tiedät mitä siinä ruuassa on ja voit itse kontrolloida esimerkiksi öljyn määrää.

Tee simppeli laskutehtävä. Rasvakilon pudottamiseen sinun tarvitsee luoda noin 7500kcal vajaus. Eli esimerkiksi jos haluat eroon vaikka neljästä kilosta, tulee sinun vähentää 28 000kcal. Joten, jos vähennät esimerkiksi 600kcal päivässä, menee sinulta tuon neljän kilon sulattamiseen noin kuusi viikkoa ja neljä päivää. Ymmärrät siis, että painon pudottaminen ja varsinkin läskin sulattaminen on hiiiidasta puuhaa. Kannattaa vähän laskeskella energiamääriä mitä syöt, pidä vaikka päiväkirjaa.

Jokainen "herkkupäivä" on pois tavoitteestasi, joten mieti nyt oikeasti kumpi on tärkeämpää, se hetkellinen sokeri/suolapommi vaiko oma terveys. Tee valinta.

Juo vettä kolme litraa päivässä. Osta semmoinen litran vesipullo, ja tyhjennä se kolme kertaa päivässä. Aluksi se on tylsää mutta siihen tottuu ja se oikeasti toimii. Tähän vesimäärään ei sisälly treenien aikana juotu vesi.

Hard work, dedication.

Jos olet äkillisesti lisännyt liikuntaa, ei ole mikään ihme että painosi ei putoa. Se voi jopa nousta, koska liikunta aiheuttaa nesteen sitoutumista lihaskudokseen. Lihomisesta ei kuitenkaan ole kyse. Liikunta myös lisää ruokahalua, joten voi olla että olet syönytkin enemmän.

Minulla on paljon ylipainoa, aloitin dieetin ja liikunnan, eikä minunkaan painoni pudonnut ensimmäisenä kuukautena oikeastaan ollenkaan. Sitten se pudota hupsahtikin 4kg pienellä aikaa. Jatka vaan dieettiä ja tarkkaile annoskokoja, kyllä se siitä lähtee putoamaan.

Kannattaa tsekata kilpirauhaset jollain labratesteillä! Meinaan että jos sun kilpirauhasissa on jotain mennyt mönkään, niin vaikka kuinka liikut ja syöt hyvin, et laihdu :(

Olen samassa jamassa kuin avaaja. Pituutta 170 cm, painoa 83 kg, ikää 53 vuotta ja harrastan rankkaa liikuntaa 7 kertaa viikossa 1½ tuntia kerrallaan. Alussa lähti pari kiloa, mutta siinä jamassa ollaan oltu nyt yli 4 viikkoa. Tuo 2 kg lähti alussa ihan ilman liikuntaa vain korvaamalla lounaan salaattiaterialla.

En tosin halua laihtua nopeasti, koska näillä ikälukemilla se tietäisi veltustunutta ihoa. Tämän vuoksi yritän laihtua pääasiassa liikkumalla ja jättämällä sokerin näin alkuun pois. Myöhemmin ajattelin poistaa ruokavaliostani viljat.

Tänään oli viimeinen ateriani, joka sisälsi juustoa ja nyt mietin, miten korvaan tästä syntyvän kalsiumvajeen? Sanovat, että purkkikalsium vain tukkii suonet, eikä imeydy niin, että elimistö voisi sen käyttää hyväksi. Pitääkö paikkansa?

Pyrin käyttämään luonnollisia rasvoja. En käytä kevyttuotteita, koska niiden "keveys" on harhaa ja useimmiten tällaiset tuotteet ovat epäterveellisiksi prosessoituja.

Liha ja kala kuuluu päivittäiseen ruokavaliooni, koska kuntosalitreenien vuoksi tarvitsen proteiinia. Pitäisikö minun alkaa enemmin katsomaan peiliin kuin vaakaan?

Ei tää muuta selittelyä kaipaa, kuin sen että sun pitää tehdä ruokavalion muutos. 80% painonpudotus riippui syömisestä ja sen loput 20% liikunnasta.
Suosittelisin pitämään ruokapäivist ainakin viikon, jotta näet oikeasti syömises. Ateriavälit on kans tärkeet. Kun oot saanu kirjattuu ton päiviksen nii sen pohjalta laske kalorit ja mieti mitä muutoksia tekisit. Esim jätä se alko kokonaan pois koska se on pahin vatsarasvan aiheuttaja.