Olen vuosien mittaan lösähtänyt. Vatsassa ylimääräistä, jenkkakahvat, peppu roikkuu. Ennen olin paljon laihempi. Nykyään toivon, että olisin edes laiha.
Ajattelin aloittaa fitness-ruoan syömisen ja säännöllisen urheilun ja kuntosalin. Kertokaa aloittelijalle neuvoja, kuinka kannattaa edetä. Missä ajassa voisi odottaa tuloksia?
Lösöstä fitness-elämäntapojen noudattajaksi?
18+4
3
173
Vastaukset
- Ei ole nopeaa.
Unohda se fitnessruoka tässä kohtaa.
Syö terveellisesti THL:n suositusten mukaan. 3-4 kertaa viikossa kuntosalitreeniä (raudan nostoa) ja 3-4 kertaa viikossa reipas tunnin kävely.
Lisää proteiinia ruokavalioon niin, että saat sitä 1,8 g / tavoitepainokilo.
Hyviä öljyjä täytyy saada ruokavaliosta vähintään 25 % päivän energiamäärästä. Tuo on siis minimi. Mielellään 35 %, jopa 40 %.
Loput sitten hiilareita.
Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin mitä kulutat. Vedä ensin vaikkapa puolen vuoden - vuoden mittainen lihaksen kasvatuskausi, ja dieettaa vasta sitten kun olet saanut sitä lihasta.
Jos treenaat liian vähällä ravinnolla, et kehity. Jäät laihaläskiksi. - 9+0
Laihaksi pääsee nopeiten aerobisella liikunnalla (esim. juoksulla) ja lihas kasvaa nopeiten salilla painojen avulla. Jos tuloksia mitaan vain kunnolla, niin aerobista kuntoa on mahdollista kasvattaa nopeammin kuin lihas kuntoa, mutta toisaalta aerobinen kunto myös heikenee nopeammin kuin lihas kunto, jos jää tauolle. Mitä nopeammin haluaa tuloksia toisesta niin sitä enemmän joutuu tinkimään toisesta. Liikunnan tulisi määrätä syömistä, eikä syömisen liikuntaa.
- 16+18
Minä olen "höpsähtänyt" bodypumppiin. Tuloksista en tosin osaa vielä sanoa mitään. Kivaa on.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen rakkaus sinua kohtaan ei kuole koskaan
Ihastunut olen moniin vuosien varrella mutta vain sinä jäit sydämeen enkä vaan osaa unohtaa. Olit silloin parasta elämäs551737- 181696
- 821413
- 1741396
Jättimäärä alokkaita keskeyttää asepalveluksen melkein heti "En pystynyt olemaan siellä enää"
Jättimäärä alokkaita keskeyttää asepalveluksen melkein heti – "En pystynyt olemaan siellä enää" Ennen sotaväki oli3071347- 211302
Martina Aitolehti poseeraa Ibizalla
Ihanaa! Ibiza on ihan paras paikka lomailla hengaillen, viinistä ja iltamenoista nauttien. Säpinää riittää. Aitolehti98995Ollaanko me tyhmiä mies?
Miten ihmeessä me onnistuttiin saamaan tästä näin pitkällinen ja masokistinen kuvio. Miten? Jos toisesta tykkää, näinhä61968Unelmoin päivästä, jolloin voimme olla yhdessä.
Niin pieni kuin sydän onkin, sä oot siellä ja ne mun isot tunteet sua kohtaan ❤️Sydämeni sykähtää joka kerta kun sut nää34945- 349864