Lösöstä fitness-elämäntapojen noudattajaksi?

18+4

Olen vuosien mittaan lösähtänyt. Vatsassa ylimääräistä, jenkkakahvat, peppu roikkuu. Ennen olin paljon laihempi. Nykyään toivon, että olisin edes laiha.

Ajattelin aloittaa fitness-ruoan syömisen ja säännöllisen urheilun ja kuntosalin. Kertokaa aloittelijalle neuvoja, kuinka kannattaa edetä. Missä ajassa voisi odottaa tuloksia?

3

209

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ei ole nopeaa.

      Unohda se fitnessruoka tässä kohtaa.

      Syö terveellisesti THL:n suositusten mukaan. 3-4 kertaa viikossa kuntosalitreeniä (raudan nostoa) ja 3-4 kertaa viikossa reipas tunnin kävely.

      Lisää proteiinia ruokavalioon niin, että saat sitä 1,8 g / tavoitepainokilo.

      Hyviä öljyjä täytyy saada ruokavaliosta vähintään 25 % päivän energiamäärästä. Tuo on siis minimi. Mielellään 35 %, jopa 40 %.

      Loput sitten hiilareita.

      Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin mitä kulutat. Vedä ensin vaikkapa puolen vuoden - vuoden mittainen lihaksen kasvatuskausi, ja dieettaa vasta sitten kun olet saanut sitä lihasta.

      Jos treenaat liian vähällä ravinnolla, et kehity. Jäät laihaläskiksi.

    • 9+0

      Laihaksi pääsee nopeiten aerobisella liikunnalla (esim. juoksulla) ja lihas kasvaa nopeiten salilla painojen avulla. Jos tuloksia mitaan vain kunnolla, niin aerobista kuntoa on mahdollista kasvattaa nopeammin kuin lihas kuntoa, mutta toisaalta aerobinen kunto myös heikenee nopeammin kuin lihas kunto, jos jää tauolle. Mitä nopeammin haluaa tuloksia toisesta niin sitä enemmän joutuu tinkimään toisesta. Liikunnan tulisi määrätä syömistä, eikä syömisen liikuntaa.

    • 16+18

      Minä olen "höpsähtänyt" bodypumppiin. Tuloksista en tosin osaa vielä sanoa mitään. Kivaa on.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitkä asiat

      tekevät vaikeaksi kohdata kaivattusi?
      Ikävä
      72
      812

    2. Miltä se tuntuu

      Miltä se tuntuu havahtua, että on ollut ihmistä kohtaan, joka on rakastanut ja varjellut, täysi m*lkku? Vai havahtuuko s
      Ikävä
      104
      678

    3. Mikä jäi sanomatta kaivatullesi?

      Ja milloin?
      Ikävä
      35
      547

    4. Haluaisitko oikeasti

      Vakavampaa välillemme vai tämäkö riittää
      Ikävä
      46
      540

    5. Pidit itseäsi liian

      Vanhana minulle? Niinkö?
      Ikävä
      40
      535

    6. En mahda sille mitään

      Olet ihanin ja tykkään sinusta todella paljon.
      Ikävä
      29
      532

    7. Rakas

      Eihän se tietysti minulle kuulu, mutta missä sinä olet? 😠
      Ikävä
      31
      520

    8. Joko olet luovuttanut

      Mun suhteen?
      Ikävä
      50
      500

    9. Mitä se olisi

      Jos sinä mies saisit sanoa kaivatullesi mitä vain juuri nyt. Ilman mitään seuraamuksia yms. Niin mitä sanoisit?
      Ikävä
      31
      480

    10. Sinunkin pitää jättää

      Se kaivattusi rauhaan.
      Ikävä
      35
      434
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt