Olen vuosien mittaan lösähtänyt. Vatsassa ylimääräistä, jenkkakahvat, peppu roikkuu. Ennen olin paljon laihempi. Nykyään toivon, että olisin edes laiha.
Ajattelin aloittaa fitness-ruoan syömisen ja säännöllisen urheilun ja kuntosalin. Kertokaa aloittelijalle neuvoja, kuinka kannattaa edetä. Missä ajassa voisi odottaa tuloksia?
Lösöstä fitness-elämäntapojen noudattajaksi?
18+4
3
122
Vastaukset
- Ei ole nopeaa.
Unohda se fitnessruoka tässä kohtaa.
Syö terveellisesti THL:n suositusten mukaan. 3-4 kertaa viikossa kuntosalitreeniä (raudan nostoa) ja 3-4 kertaa viikossa reipas tunnin kävely.
Lisää proteiinia ruokavalioon niin, että saat sitä 1,8 g / tavoitepainokilo.
Hyviä öljyjä täytyy saada ruokavaliosta vähintään 25 % päivän energiamäärästä. Tuo on siis minimi. Mielellään 35 %, jopa 40 %.
Loput sitten hiilareita.
Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin mitä kulutat. Vedä ensin vaikkapa puolen vuoden - vuoden mittainen lihaksen kasvatuskausi, ja dieettaa vasta sitten kun olet saanut sitä lihasta.
Jos treenaat liian vähällä ravinnolla, et kehity. Jäät laihaläskiksi. - 9+0
Laihaksi pääsee nopeiten aerobisella liikunnalla (esim. juoksulla) ja lihas kasvaa nopeiten salilla painojen avulla. Jos tuloksia mitaan vain kunnolla, niin aerobista kuntoa on mahdollista kasvattaa nopeammin kuin lihas kuntoa, mutta toisaalta aerobinen kunto myös heikenee nopeammin kuin lihas kunto, jos jää tauolle. Mitä nopeammin haluaa tuloksia toisesta niin sitä enemmän joutuu tinkimään toisesta. Liikunnan tulisi määrätä syömistä, eikä syömisen liikuntaa.
- 16+18
Minä olen "höpsähtänyt" bodypumppiin. Tuloksista en tosin osaa vielä sanoa mitään. Kivaa on.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1333537
- 1101389
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2711320Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691219Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr171124Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791081IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku571019Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451018- 301006
- 52904