Olen vuosien mittaan lösähtänyt. Vatsassa ylimääräistä, jenkkakahvat, peppu roikkuu. Ennen olin paljon laihempi. Nykyään toivon, että olisin edes laiha.
Ajattelin aloittaa fitness-ruoan syömisen ja säännöllisen urheilun ja kuntosalin. Kertokaa aloittelijalle neuvoja, kuinka kannattaa edetä. Missä ajassa voisi odottaa tuloksia?
Lösöstä fitness-elämäntapojen noudattajaksi?
18+4
3
133
Vastaukset
- Ei ole nopeaa.
Unohda se fitnessruoka tässä kohtaa.
Syö terveellisesti THL:n suositusten mukaan. 3-4 kertaa viikossa kuntosalitreeniä (raudan nostoa) ja 3-4 kertaa viikossa reipas tunnin kävely.
Lisää proteiinia ruokavalioon niin, että saat sitä 1,8 g / tavoitepainokilo.
Hyviä öljyjä täytyy saada ruokavaliosta vähintään 25 % päivän energiamäärästä. Tuo on siis minimi. Mielellään 35 %, jopa 40 %.
Loput sitten hiilareita.
Lihas ei kasva, jollet syö enemmän kuin mitä kulutat. Vedä ensin vaikkapa puolen vuoden - vuoden mittainen lihaksen kasvatuskausi, ja dieettaa vasta sitten kun olet saanut sitä lihasta.
Jos treenaat liian vähällä ravinnolla, et kehity. Jäät laihaläskiksi. - 9+0
Laihaksi pääsee nopeiten aerobisella liikunnalla (esim. juoksulla) ja lihas kasvaa nopeiten salilla painojen avulla. Jos tuloksia mitaan vain kunnolla, niin aerobista kuntoa on mahdollista kasvattaa nopeammin kuin lihas kuntoa, mutta toisaalta aerobinen kunto myös heikenee nopeammin kuin lihas kunto, jos jää tauolle. Mitä nopeammin haluaa tuloksia toisesta niin sitä enemmän joutuu tinkimään toisesta. Liikunnan tulisi määrätä syömistä, eikä syömisen liikuntaa.
- 16+18
Minä olen "höpsähtänyt" bodypumppiin. Tuloksista en tosin osaa vielä sanoa mitään. Kivaa on.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124090MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822101Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5501658Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991405Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671127Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331048Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216943Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3838