Suurin syy ylipainolleni on yö/iltasyöminen, aamuisin en syö paljon mitään, päivällä syön normaalisti ja myöhään illalla riistäytyy käsistä. Tai ei nyt voisi sanoa että ihan riistäytyy käsistä, mutta tulee kumminkin syötyä aivan turhaan, ilman näläntunnetta. Yösyömisestä on tullut jo tapa, enkä tiedä miten lopettaa.
Miten te muut olette saaneet yösyömisen kuriin?
Miten te muut olette saaneet yösyömisen kuriin?
Vastaukset 55
Vanhimmat
Hei, lautasmalli ja ateriarytmi voivat auttaa asiaa, kun syöt säännöllisesti ja tarpeeksi monipuolisesti, ei nälkä pääse yllättämään:
http://www.martat.fi/ruoka/ravitsemus/ravitsemuksen-abc/lautasmalli/
Mukavaa syksyä:)
Sillä koska syöt ei ole mitään merkitystä vaikka sulla ois yöllä kello
soittamassa sitä varten. Käytä nyt o ihan maalaisjärkeä
3300 kcal yöllä lihottaa just saman verran kun päivällä.
Ei ne solut sitä mieti vaikka tietävätkin onko päivä vai yö
tolla teorialla Lapis asuis läskei.
Toki kokonaiskalorimäärä on se vaikuttavin, mutta on kellonajalla sikäli merkitystä että yleensä suolisto on levossa= hitaimillaan puolenyön ja aamukuuden välillä, silloin ei olisi kovin järkevää syödä, ellei nyt ole yötyöläinen ja siksi ateriarytmi on erilainen.
Taidat olla pikkasen tyhmä?? Jos syöt 3300kcal päivällä ja menet siitä neljän tunnin päästä esim. lenkille, salille, pelaamaan sählyä ja vielä lenkkeilet kotiin, niin kalorithan palaa tuossa helposti. Yöllä harvemmin harrastat liikuntaa -vieläpä kun suolisto ja aivot ovat lepotilassa mitä ne eivät päivällä ole. Maalaisjärjen käyttö sielläkin päässä sallittua, jopa suositeltavaa. ;)
Sinä tässä ääliö olet. Minäkin syön yöllä, ja monezti vedän jopa pizzaa iltapalaksi ennen nukkumaanmenoa. Rasvaprosentti on alle 15, lihasmassaa todella reippaasti, raskasta punttitreeniä vetänyt säännöllisesti jo 24 vuoden ajan. Se on ihan sama mihin aikaan syö. Ainoa mikä vaikuttaa on kulutuksen ja syötyjen kaloreiden tasapaino. Sinun jorinasi on ämmien jorinaa, te ette ymmärrä asioista yhtään mitään. Mene nyt lukemaan vaikka päivän horoskooppi ;)
Mulla auttoi yösyöpöttelyyn vihreäkahvipapu-uute, jota saa ekstravahvana täältä
http://www.greencoffeebean.fi/
Itselläni ainakin hillitsee nälkää huomattavasti ja yösyöpöttelyt jäivät.
AIka klassinen ongelma, eli aloittaja syö alkupäivänä aivan liian vähän ( ei mitään aamiaisena ja "normaali" lounaskin taitaa olla aika niukka ). Tämä sitten kostautuu iltanälkänä ja syödähän silloin pitää, jottei mene aliravitsemuksen puolelle.
Kannattaa laittaa ateriarytmi kohdalleen ja syödä paljon kasviksia. Helpottaa ne iltanälät. Ja napostelee sit vaikka porkkanoita.
Tuo säännöllisyys ja rytmi kaiken a ja o. Aamiainen ei heti herättyä välttämättä maistu- siirrä se tunti, pari, myöhempään. Lounas ihan ehdoton. Päivällinen voi olla jo kevyempi ja - siitä se lähtee. Vuorotyötä tekeville ja painonsa kanssa kamppaileville en osaa sanoa mitään. Mutta ilman ihmedieettejä tai laskuja hiilareiden ja kalorien kanssa - säännöllisyys saa ihmeitä aikaan. Ruokailurytmi, useat ateriat, tulisi säilyttää elämän tilanteesta (työttömyys, pitkäaikainen sairaus tms) huolimatta. Tää on helpommin sanottu ku tehty. Mutta koetusti totta
Senkin olen huomannut, että jos rytmi pettää ja iskee nälkä, niin ei sen hemmetin sipsipussin ( 500-600kcal/100g täyttä höttöä) kimppuun, vaan syö kontrolloidusti ihan sitten reippaamman aterian. Elimistö tyytyy kyllä, ei pidä mättää täyslaidallista ähkyyn.
Kovimman laihdutuksen aikana minulla aamiainen oli melkosen niukka, lounas kohtuullisen reipas ( työpaikkalounas ). Se helpotti kummasti jo kun lounaan sai. Jos välipala jäi väliin, niin toki illalla oli nälkä. Mutta onhan meillä pakastimet sekä jääkaapit. Sinne sitten kohtuuterveellistä murkinaa. Kasviksia kanssa, pakastekasvikset käy kyllä paremmaan puutteessa, erinomaisesti, ainakin kilot lähtee niilläkin, todistetusti. Ja tarvii sitä oikeaakin ruokaa, sopivassa suhteessa. Siten, että aterian energiatiheys ei ole liian suuri, eikä liian pieni. Joku 100kcal/100g, tai joskus jopa alhaisempi voisi olla aika hyvä laihduttajalle. Siihen pääsee helposti, kun syö kasviksia kanssa, ja monet tuotteet, kuten kananfilee yms on just tuota luokkaa.
viritin jääkaapilleni kameran ja näin itseni unessasyömässä (avauksen kuvani) ... niiN TIEDÄN ETTÄ MINULLA ON ONGELMA. JOTEN MINÄ AVAAAJA päätin, aloittaa hurrrrjan juomisen, Pullo kossua illalla, ja johan uni maistuu!
Tosiaan kannattaa päivisin syödä nykyistä enemmän, siitä tuo ongelma vaikuttaa johtuvan. Itsellä oli yö/iltasyöminen ongelmana, vaikka söin päivisin kaikkien mahdollisten suositusten mukaan. Älkää naurako, mutta minulla auttoi tuohon hampaiden pesu. Kun olin syönyt normaalin iltapalan ja pesin sen jälkeen heti hampaat, en enää sen jälkeen kehdannut alkaa likaamaan hampaita, ja pesemään ne sitten myöhemmin uudestaan. Laiskuudesta on näemmä joskus apua... :)
Yö on nukkumista ja naimista varten, ei syömistä.
se viimeinen kommentti vastaa 10km lenkkiä, kyllä siinä kilokalorit vai mitä kolareita ne sitten onkaan palaa poijjes, ei kun kuokka ojaan ja rasvat huitsin nevadaan!!
Höpö, höpö arvon kuokka... jos tarkoitit että rakastellessa saa kulutettua saman kuin kymmenen kilometrin lenkillä, olet tutkimusten mukaan hieman hakoteillä, jos yhdyntä kestää keskimäärin 7 minuuttia, niin kulutus 70 kiloisella ihmisellä on vajaa 50 kcal, kun taasen tunnin hölkällä kulutus on liki 10 kertainen.
Yö on syömistä ja naimista varten,vuoronperään,kaikki nautinnot kasassa...
Nukutaan jos harrastuksilta ehditään
Nukun yöllä niin ei tule syötyä. Aamulla puuroa ja hedelmää, töissä evästä, kotona päivällinen ja illallinen, väliin syön vähän jotain hyvää mutta ei ole paino-ongelmia.
Liikkuu päivällä töissä ja töiden jälkeen, silloin ei yksinkertaisesti herää yöllä syömään vaan nukkuu yöllä.
Iltapalan ennen nukkumaanmenoa pitää olla riittävä, jotta sillä jaksaa yön yli, muutoin liian vähäinen syöminen kostautuu sillä, että joutuu heräämään syömistä varten välillä.
Yksi mahdollinen syy saattaisi olla vaihdevuodet, koska lisäävät ahdistusta ja aiheuttavat aamuöistä heräilyä ja siihen on helppo hakea apua jääkaapista.
Tuttavani päätti ruveta laihduttamaan syömällä kevyemmin iltaa kohden, silloin kun kulutuskin on pienimmillään ja söi viimeisen ateriansa ennen kello 18. Lopuksi tilanne oli se, että kyseinen rouva keitti perunoita jo aamulla kello 4.
Muutenkin tuo pitkä yöpaasto on kyseenalainen, sillä elimistössä maksa rupeaa tuottamaan insuliinia 10 tunnin paaston jälkeen.
Muuta etelään jossa on aurinkoa niin on energiaa muutenkin... terkkuja Ranskasta
Kun suö jokaisella aterialla ja välipalalla jotain proteiinipitoista ei yönälkä yllätä.Tosin jos yösyöpöttelystä on tullut jo tapa niin pitää muuttaa rutiineja ja syötävä iltapala myöhemmin.
moi en tiedä olitko tuossa netti kuvassa jos olit niin oot niin kaunis nainen että kokeileppa seksiä olen kuullut että se laiduttaa itse olen cp-vammainen painan 55 ja olen 172 pitkä joten minulla ei ole kokemusta sen enempää ylipainosta kuin seksistäkään olen vaan kuullut että seksi auttaa ylipainoon ja yösyömiseen
[email protected] puh. 041-5498277 terveisin pete oulu
seksimyytti kumottu :)
Ei sitä tarvi syödä. Riittää kun juot lasillisen vettä. Pääasia että vatsaan tulee jotain.
Aika outo juttu tuo yösyöminen. En muista koskaan syöneeni yöllä, ei ole tullut mieleenkään. Silti olen turhan paksu minäkin. Apua, jos vielä yöllä syöpöttelisin. Etkö saa yöllä unta, vai miten ihmeessä mieleesi juolahtaakin mennä yöllä jääkaapille?
luettuani tätä ketjua. Olen jo 60-vuotias eikä koskaan yöllä herättyäni ole tullut mieleeni alkaa syömään tai juomaan jotain. Jos valvoessa menee yötuntien puolelle, syön kyllä ennen nukkumaanmenoa. Tämäkin on yösyömistä, mutta ei tapahu kesken unien.
Kun nukkuu yöllä, niin ei tule syötyä kuin unissaan korkeintaan :)! Kaikkea saa syödä kohtuudella pitkin päivää ja muistaa juoda sitä vettä.
Tuttu ongelma :( Usein just kun on jo puoliunessa ja ois valmis siirtyyn nukkumaan, niin iskee joku käsittämätön pakko syödä ja mieluiten vielä makeaa. Tai toinen vaihtoehto on, että herään yöllä ja kun uni ei tule ja alkaa ärsyttämään,tulee jälleen pakonomainen tarve syödä.
Ärsyttää kaikki neuvot ihmisiltä, jotka eivät ole koskaan kokeneet tällaista. Kyllä mä ainakin tiedän vallan hyvin, miten, mitä ja milloin pitäisi syödä.
Osta paljon light-limpparia ja laita jääkaappiin. Itseäni auttoi, kun joka kerta mennessäni jääkaapille, join pullonsuusta muutaman kulauksen,
Toiminut monta vuotta!
Vesilasi olisi ehkä parempi kuin nuo keinotekoisesti makeutetut lighttuotteet.
Makeutusaineita huolestuneempi olisin niistä hapoista joita virvoitusjuomissa on.
Ei ole. Vesi ei maistu makealta.
Jotain makua täytyy suuhun saada.
En ole syönyt koskaan aamupalaa, päiväsaikaan syön vähän, illalla sitten syön kunnolla, BMI on 19. Laskin huvikseni paljonko kaloreita pitäisi syödä, että paino pysyy tässä mikä on (käyn lenkillä koiran kanssa n. 6-8 km joka päivä fyysinen työ), lopputulos oli 1500 kaloria, eli ihan sama milloin syön tuon määrän, kunhan sen vuorokaudessa vedän nassuun.
Sen kun on syömättä yöllä. Easy as that. Jos ihan pakko jotain korvaavaa on kehiä, ni ota lasillinen vettä viereen ja lue kirjaa, kunnes nukahdat.
Miten olisi nukkuminen?
Säännöllinen unirytmi, eikä taatusti ole aikaa unelta syödä tai tehdä mitään muutakaan keskellä yötä.
Hommasin pienen vaaleanpunaisen porsaan eräästä marketista, maksoi muutaman euron. Panin sen jääkaapin hyllylle ja kun avaan kaapin, porsas sanoo röh,röh! Toimii hyvin, monesti käännyn heti pois herkkujen edestä ja paino pysyy kurissa. Ja herättää hilpeyttä vieraiden keskuudessa!
Jos on vaikeita uniongelmia(ei ole löydetty ratkaisua) niin huvittaa käydä kaapilla jotain nappaamassa kun pyöriä sängyssä ittensä solmuun;D.
Ennen univaikeuksia ei ollut ja nukuin läpi yön.
Itelle ei oo tullut painoa lisää, vaikka en harrasta muuta ku hyötyliikuntaa:D.
Ite en oo koskaan voinut syödä aamulla. Edes pari tuntia sen jälkeen. Aina tulee kaikki ylös. En tiedä mistä johtuu, sitä on tutkittu. Isällä sama vaiva.
Syön kerran tai kaksi päivässä ja sitten välipaloja. Ja syön n. tunti ennen nukkumaan menoa.
Minulla oli muutama vuosi sitten pakonomainen tarve syödä yöllä voileipiä. Pidin viikon mehupaaston, kuten tapanani on joskus pitää, ja yösyöminen loppui siihen. Olen sitä mieltä, että elimistöni puhdistui siinä ja ravinteet alkoivat imeytyä paremmin paaston jälkeen, joten en enää tarvinnut yösyömistä. Samalla väsymykseni väheni. Muistan, miten nälän tunne herätti ja olla pakko syödä yöllä.
Jos elää hiilareilla niin syöminen pitää jakaa tasaisesti pitkin päivää.
Jos kerran jääkaappia ei ole tarkoitettu yösyömiseen niin miksi siellä sit olis valo?? Voi öisinkin syödä kunhan ottaa jotain kevyttä esim jugurtin ja kinkkipalan tms... eikä vetäse koko ateriaa... itsekin syön öisin osin sen takia että olen vuorotyöläinen... Ja eikös vanha sananlasku kuulu että "lihavat on lepposia :)
Mitäpä jos elimistösi kaipaakin sellaista Etelä-Euroopan ruokailurytmiä? Minun kompastuskiveni oli aikoinaan liian aikainen päivällinen. Iltaa kohti kylläisyys katosi ja huomasin napostelevani kaiken maailman iltapaloja. Painon kanssa oli jatkuvasti ongelmia. Sitten rupesimme mieheni kanssa syömään päivällisen aikaisintaan kello 20, yleensä vieläkin myöhemmin. Näin nälkä ei ole päässyt enää illalla yllättämään ja painoni on nyt lähes ihanteellinen.
Kaikille tällainen rytmi ei tietenkään sovi, mutta itseäni se on auttanut tosi paljon. Välimeren maissahan se on täysin normaali ruokailurytmi. Aamiainenkaan ei ole siellä yhtä yliarvostettu kuin täällä. En ymmärrä, minkä takia se pitäisi itselleen väkisin syöttää, jos kerran sellaista ei kaipaa. Minun olisi kai pitänyt syntyä vaikka Espanjaan. :)
Minun mielipiteeni on, että kannattaa kuunnella omaa kroppaansa ja siirtää oma pääateria siihen ajankohtaan, kun elimistö sen haluaa. Selviää ilman taisteluita ja on hyvä ja tyytyväinen olo.
Minulta löytyy aamulla rinkelin, keksin, pullanpuolikkaita sängystä , enkä muista mittää.
henkilöltä kuullut, että yöllä herättyään saattavat syödä levyllisenkin suklaata. Aamulla ei kuulemma edes aina muista tapahtunutta, mutta peiliin vilkaisu kertoo totuuden, kun suunpielet on ihan suklaassa.
iskee minulle joskus herättyäni päikkäreiltä. Jännä ilmiö, en voi käsittää mistä johtuu. :]
Mulle käy välillä just noin.
Ja nyt tiedän, että joku kommentoi, että miksi ihmeessä kotoa löytyy se suklaalevy. Oon oppinut, että mieliteot ovat vielä suurempia, jos saatavilla ei ole mitään hyvää. Jos kotoa siis löytyy suklaalevy, se on jäänyt edellisenä iltana syömättä mahdollisuudesta huolimatta.
Ihan sama milloin syö, kun syö sen verran kuin kuluttaa. Silloin kun haluaa laihtua, pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Liikkuminen auttaa syömishalujen tasapainoittamisessa sekä kiinteyttää. Pelkällä likkumisella ei laihdu, paitsi jos liikkuu usemapia tunteja päivässä. Säännölline syömisrytmi normalisoi syömishalutkin. Jos illalla tekee mieli syödä, niin voisi siihen hommata jotain muuta puuhaa ja ajankulua. Käsityöt? Lukeminen? Pikkupuuhastelu? Sanaristikot?
Minulle tepsi ruoka- sekä unirytmin muuttaminen. Syön päivän ruuat (3-4 ateriaa) 8-9h aikajanan välissä yleensä n. klo. 13-21 välillä kuitenkin niin, että viimeinen suupala ainakin sen 2h ennen nukkumaanmenoa. Paastoaika on siis n. 16h vuorokaudesta. Koskaan ikinä ei ole esim. aamupala maistunut, ja entinen yösyöppö minäkin. Unta ainakin 8h yössä.
Ravinnossa kiinnitän huomiota proteiineihin ja hyviin rasvoihin, vältän turhaa mössöhiilaria. Sokeria vältän myös melkein kokonaan, poislukien esim. satunnaiset irtokarkit. Hedelmäsokeria nautin tuoreiden hedelmien muodossa kyllä, kohtuudella kuitenkin.
Minustakin ehkä liikaakin hössötetään esim. aamupalan tärkeyttä. Itsellenihän ja kropalleni tuo "aamu" on juurikin puoliltapäivin kun tulee nälkä, vaikkakin olisin mennyt aamuseitsemään töihin. Kun ei vain aamulla ruoka maistu, niin en väkisin ala syömään. Tärkeintähän tuo olisi jotta ihmiset löytävät sen oman rytminsä ja tasapainonsa ilman turhaa syyllisyyttä esim. ruokailuajoista. Tärkeintähän on kuitenkin huomioida se kalorisaanti ja kulutus kuten moni muukin jo tuumannut.
Ja juu, minäkin teen 3-vuorotyötä eikä sekään ole este tälle itselleni sopivalle rytmille. Aloittaja itsekin jo toteaa: "Syön vaikkei ole nälkä", joten ehkä se tärkein asia olisi sitten selvittää, että miksi syö vaikkei tarvetta ole? Syötkö Suruun, janoon (puhdasta vettä ainakin 2-3litraa päivä), tylsyyteen, masennukseen... niin mihin?
Yönälkä lähtee syömällä , lämmittelin kebablastuja ja kauratyynyn, väliin juustoa ja kebabkastiketta.
Ylipainoa ei ole.
Syö aamupala vaikka väkisin mutta terveellisesti nii ei päivällä tee heti mieli ruokaa eikä myöskään yöllä, toinen voi olla että hankit unilääkkeitä ja otat jo kevyen iltapalan jälkeen unilääkkeen niin heräät vasta aamulla syömään aamupalan eikä tuu yöpalaan sorruttua.
Ainoa harrastamani yösyönti on vähän banaania ja maitoa unilääkkeeksi silloin, kun aamuyöllä herään, enkä saa unta. Aluksi verensokeri nousee ja virkistyn, mutta sen laskiessa saan taas unenpäästä kiinni.
AP:lle: ihmiset syövät joskus tylsistymiseen. Keksi jotain ohjelmaa illalle itsellesi, niin et edes ajattele ruokaa. Lukeminen, käsityöt, musiikin kuuntelu jne.
Ruokarytmi on hyvä pitää kunnossa. Itse pyrin syömään klo 18 ja 21 sen verran, että pikkunälkä lähtee pois. Yksi mikä on vähäkalorista ja täyttävää on rasvaton luonnon jugurtti (35 kcal/100g). Sen kaveriksi vihanneksia, niin ainakin minulla on nälkä tipotiessään. Lisäksi nälkä ei vähään aikaan vaivaa ja ähkyä ei tule lainkaan.
Itse asiassa voisit olla ottamatta kokonaan stressiä yösyömisestä ainakin ensialkuun, ja edellä mainitulla rasvattomalla luonnon jugurtilla voisit varovasti koettaa lannistaa pikkunälän. Pieni hörppy, kenties vähän vettä kaveriksi ja annat kaikessa rauhassa laskeutua alas muutaman minuutin ajan. Taas uusi kierros ja odottelet maltilla. Tällä keinon saattaisit päästä eroon pikkunälästä, koska elimistö tottuu yhä pienempiin annoksiin ja lakkaa vaatimasta ruokaa. Toisin sanoen huijaat elimistöä :)
Ja kokeilepa muuten vaikka tuntia pari ennen nukkumaan menoa käydä kävelemässä ihan vain vaikka 1 km tai pari, että saat vähän elimistöön liikettä.
Luovuin leivästä ja kaikista pullista ym. ja perunasta. Olen korvannut nuo kunnon lihalla, kananmunalla ja rasvaisilla juustoilla. Yönälkä hävisi ja ei tule niin hirveä nälän tunne koko päivänä. Kun söin aika paljon leipää oli hirveästi ilmavaivoja ja aina nälkä.
Älä katso illalla kokitusohjelmia.
Valot pois keittiöstä.
Hampaat kuppiin yöksi.
Jääkaapin oveen sian kuva.
Varo juomasta liikaa, silloin heräät.
Appelsiini pitää janon loitolla.
Syöminen ihan yleensä saattaa olla monelle yllätys, jos sitä alkaa seuraamaan esimerkiksi kirjaamalla ylös.
Lehdessä oli kilon lounaista, jotka syötiin samaan hintaan..
Olen nyt punninut lounaani useampana päivänä, olen siis kotona eläkeläinen, syön 387- 720 g lounasta ruuasta riippuen...
Tosin syön vain yhden lämpimän aterian päivässä n. klo 13-16.30 välissä.
Kasviksia ja hedelmiä olen tarkkaillut että se 500g/vrk täyttyisi..
Lähes päivittäin määrä täytyy, koska pidän aina omenia kotona.
Sitten on tapa syöminen, joku tilanne tai rutiini johon kuuluu syödä tai kahvitella voileivin tai kastettavan kanssa..
Myös mainoa TV katsellessa, saattaa laukaista jääkaapilla käymisen, kuin refleksin....
Ainoa millä asiaa voi muuttaa, on, ettei pidä kotona ollenkaa napostelu syötävää tai vierasvaraa..
Kaupassa käydessä on ostosten keräily se hetki jolloin päätät mitä syöt.. mikään ruoka/syötävä ei itsekseen matele kaapeihin komeroihin tai jääkaappiin/pakastimeen...
Syömispäätös tehdään kaupassa.
_ Älä mene nälkäisenä kauppaan
_ Osta suuniteltusti katso mitä on tarjouksissa ettet osta "herätteenä tarjousta"
_ myös jonkun pikku jutun kaupassa puputtaminen voi poistaa tarvetta heräte ostoksiin: purukumi karkki tai pähkinä, tähän vuoden aikaa kurkkupastillit jne.
Itse pääsin karkkihyllyllä pyörimisestä ottamalla Kromi tabletin ennen kauppaan lähtöä.
_ jos nyt kuitenkin olet kaupassa ja tekee mieli sitä ja tätä, osta BANAANIA ja syö heti kun menet kassata läpi.. Uskota itsellesi sen on lahjus kun et osta muuta...
No huhu onpa nyt kielipoliiseilla työtä :D
"Myös mainoa TV katsellessa, saattaa laukaista jääkaapilla käymisen, kuin refleksin...." myös mainokset TV katsellessa
Asun yksin ja 3kk keskiveto ruoka lasku on 5, 85 €/vrk. En omista viljelyksiä enkä metsäläisintoa. Eli en keräile viljele enkä vaihda...