Takana on juoksuharjoittelua 7 vuotta, keskimäärin n. 80 km/vk. Maratonin olen juossut kolmesti, 3.02, 2.54 ja 2.41.
Onko mahiksia 2.30 aikaan ja mitä se vaatii??? Ikää 39, pituus 176 ja paino 69
Onko mahiksia 2.30 aikaan ja mitä se vaatii??? Ikää 39, pituus 176 ja paino 69
Vastaukset 11
Vanhimmat
Järjestä itsellesi hyvä valmentaja. kyllä mä uskon et 2.30 aika alittuu helposti.
Koviin tuloksiin olet yltänyt ja vieläpä melko maltillisilla kilometrimäärillä! Kyllähän tuo ikäkin alkaa vähitellen painaa mutta sinulla on kaikki aihe olla tyytyväinen nykyisiinkin saavutuksiin.
Toivottavasti kehitys jatkuu edelleen. Tällainen n. 3h maratoonari ei ilkeä kyllä antaa mitään ohjetta harjoitteluun. Oikealla tiellä olet mitä ilmeisimmin!
no toi 80 km/ vk ei kuulosta viellä kovin suurelta määrältä, lähtisin lisäämään kilometrejä. teet kyllä varmasti jotain muutakin koska noin hyviä aikoja olet juossut,tai sitten olet vaan luonnon lahjakkuus.
Lisäksi 1-2 krt työmatkapyöräily, yht 20km vk. Tällainen runko. Ti: 13 (5×1km). To: 15 km (12 km reipa) La: 25 km kevyt. Ke/Pe/Su kevyet 8-12 km ja näinä päivinä 1-2 voimatreeniä.
Kyllä sinulla kaikkia mahikset. Uskoisin että nuolle ajoille tarvitset kuitenkin jonkinlaisen valmentajan. Harjoittelu tulee olemaan jo aika kovaa ja oikeiden lenkkien ja palautumisen suhde tärkeää.
Toki voit ilman valmentajaakin päästä mutta harjoittelu mielekkäämpää kun jonkun kanssa voi vaihtaa mielipiteitä ja kuulumisia.
Koska jokainen kymppi olisi mentävä lähelle 35min vaatii se yksittäiseltä kympiltä jo lähes 32min vauhtia.
Eli aikamoista haipakkaa. Mutta tsemppiä.
Jokainen liikunnallisesti suht. lahjakas mies pystyy juoksemaan kympin alle 32 minuutin jos vain haluaa, eli on jonkinlainen oma tahto. Ei se mitään muuta vaadi kuin terveen kehon ja pään, koska 10 vuoden treenipohjilla sitten juostaan niitä alle 30 min. aikoja. Lisäksi kuvioon tulevat painokysymyksetkin, eli jokainen kilo liikaa tietää sen n. 20 sekuntia loppuaikaan, sekä lukemattomat muut asiat alkaen ulkomaan leireilystä ja huippuluokan lihashuollosta, ravinnosta ym. ym.
Eoh, pikemminkin tuo kuulostaisi sopivalta ajalta juosta puolimaratoni. Täytyy kyllä sanoa, että ne maailman huiput vetää kyllä kovaa, mutta ei ole kyllä aikomustakaan tehdä perässä.
Pikemminkin mennään syömään pusikosta välillä vadelmia, jos osuu kohdalle, niin jaksaa taas juostakin paremmin! Ei juokseminen ole koskaan velttoilua ;)
.. että nyt on sitten se oman tahdon rajakin määritelty.. 32 minuuttia kympillä.. 32.01, ei tahtoa... vai ei lahjoja?
2.30 maratonilla on paljon helpompi, siihen on juossut aika monikin tahdoton tyyppi joka ei ole kymppiä päässyt alle 32, helpolla ovat päässeet, jopa alle 1000 kilometrin kuukausimäärillä
hölkkäämään vaan tietä eteenpäin ja sitten kun et enää jaksa niin käännyt takaisin
Pituus 176 ja paino 69 kg. Juoksijaksi olet aika vankka tekoinen tai sitten olet ylipainoinen. Painonpudotus tuonne 60 kg tuntumaan lisää jo sen veran vauhtia, että 2.30 aika alkaa olla saavutettavissa lisäkilometrit treniin.
Liika lihasmassa on aina haitaksi juoksijalle, koska kestävyysjuoksu ei vaadi varsinaisesti puhdasta voimaa, vaan elastisuutta ja kimmoisuutta. Juoksussa on myös muistettava pysyä mahdollisimman rentona kovimmissakin vauhdeissa. Se on äärimmäisen vaikeaa, mutta siihenkin voi oppia jos kovissa harjoituksissa jättää turhan puristamisen pois ja rentouttaa mielensä. Silloin myös keho pystyy sopeutumaan uuteen tilanteeseen ja juoksu alkaa kulkea paremmin vauhdin koventuessa.
Pitää päästä ikäänkuin flow-tilaan, jossa kehon väsymys ei pääse valtaamaan mieltä ja tuottamaan väsymystä, vaan juoksija pystyy pitämään kovaa vauhtia vaivattomasti pitkän aikaa. Sen tilan täytyy onnistua myös huonompina päivinä, joka on kyllä varmasti erittäin iso haaste, mutta uskoisin että täysin mahdollista saavuttaa jos haluaa.
Kestävyysjuoksu on kiinni mielen tilasta, hyvin pitkälti. Mukavaa loppuvuotta!
Kiitos vinkeistä. Olen pudottanut painoa 3kg, nyt 66. Kymppi reipas menee nyt 35.30 samalla teholla kuin 2kk sitten 38min.
Jatketaan harjoituksia.