Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    treeniohjelma

    Millasta lihaskuntoharjoittelua jääkiekkoilijat tekee? Olisko kellään vinkkejä/ohjelmaa harrastekiekkoilijalle? Olen treenannut säännöllisesti punttisalilla jo pidemmän aikaa, mutta haluaisin treenistä lajinomaisempaa josta olisi hyötyä jääkiekkoharrastukselleni.
    41465
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Terve

    Lyhyesti. Paljon jalkatreeniä! Isoja lihasryhmiä eli ei mitään pikkuvemputuksia. Tarkoitan kyykkyjä (ei mitään ihme kojeita), hausista tangolla (ei esim. yhden istumavemputusta), ojentajat tangolla/taljassa tms. (ei yhden käden taljahienostelua) jne jne. Eli perusliikeitä, isoja linjoja.

    Treenaustapana voima, maksimivoima tai räjähtävä voima.

    Hyvin ylimalkaisesti ja hieman yleistäen, mutta jotakuinkin näin...

    Äänestä

    • Minkälaisilla painoilla ja millasia sarjoja? Teen tällä hetkellä aika isoilla painoilla ja vähän toistoja mutta se kyllä kangistaa eikä sitten jaksa kuin yhden vaihdon ja sen jälkeen aivan puhki. Entä muunlaiset harjoitteet suhteessa painoharjoitteluun pitäisikö panostaa enemmän esim lenkkeilyyn, reaktionopeuteen yms.

      Äänestä

    Korjataanpa lause ymmärrettäväksi...

    ...hauista tangolla (ei esim. yhden käden istumavemputusta)....

    Äänestä

    Ohjeeni on jos nyt vedät esimerkiksi 3x 5 x 40kg.
    Pienennä painoa ja useampia toistoja.
    Esim. 5 x 15 x 15kg.


    Ja jalkakyyssä siinä kannattaa tehdö kahdenlaisia harjoitteita:
    RÄJÄHTÄVYYTTÄ ja muuten vain voimaa jaloille eli:

    Ensin se räjähtävyys: Sitä saat nostamalla isoja painoja jalkakyykyssä esim. 5 x 3 250kg.

    ja taas voimaa 5 x 15 50kg.

    Niin ja yleikunnon oletan olevan hyvä ja sitä tietenkin pitää yllä!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jääkiekkoilija kirjoitti:

    Millasta lihaskuntoharjoittelua jääkiekkoilijat tekee? Olisko kellään vinkkejä/ohjelmaa harrastekiekkoilijalle? Olen treenannut säännöllisesti punttisalilla jo pidemmän aikaa, mutta haluaisin treenistä lajinomaisempaa josta olisi hyötyä jääkiekkoharrastukselleni.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu