VESIPAASTOPÄIVÄKIRJA

Jos haluaa laihtua, niin mitään älyttömämpää kuin vesipaasto ei ole. Tuntuu, että tähänkin asti ruokailutapasi ovat olleet huonot ja nyt olet laittamassa aineenvaihduntasi aivan sekaisin. Paastolla menetät painoa, mutta ensimmäisestä viidestä kilosta vain noin 1kg on rasvakudosta, 3,5kg vettä ja 0,5kg lihasmassaa. Ihanteellisessa pitkäaikaisessa laihduttamisessa tahtiin alle 0,5kg viikossa rasvan osuus on 90-100% menetetystä painosta.

Paastolla hidastutat aineenvaihdunnan. Sen puhdistava vaikutus on sekin liioiteltu. Paaston jälkeen painon hallinta on aina vaikeampaa, kun kehon koostumus muuttuu, rasvan osuus lisääntyy ja lihaksen vähenee. Ylipainoisen tulisi pitää kiinni lihaksistaan kynsin hampain, sillä lihaskudos on se, joka polttaa rasvaa. Vähäkalorisella dieetillä ja paastolla ajaudut vain painon jototteluun. Ehkä sinulla on siitä jo ennestään kokemusta. Nopeasti laihdutetut kilot tulevat varmasti takaisin ja korkojen kanssa, koska kehob koostumus on muuttunut entistä epäedullisemmaksi.

Ainoa järkevä ja pysyvä tapa laihduttaa on hitaasti ja terveellisesti. Ensimmäinen asia, joka on saatava järjestykseen, on säännöllinen ateriarytmi. Ruokailuvälit tulisi pitää 3-4h pituisina. Syö aamiainen, lounas, päivällinen ja pari välipalaa päivässä. Näin hallitset verensokeria, insuliinin tuotantoa ja pidät nälän loitolla. Laihdut varmasti, kun vähennät normaalikulutuksestasi 500-1000kcal/vrk. Päivässä pitäisi syödä vähintään 1500kcal. Noudattamalla säännöllistä ateriarytmiä, et sorru mässäilyyn ja voit jatkaa sitä vaikka lopun elämää, koska et tunne nälkää.

Kun laihdutat, katso että saat riittävästi proteiineja ja rasvoja. Joka aterialla olisi hyvä olla niitä ja hyviä hiilihydraatteja.