Ongelma on se, että rasva ei pala, eikä paino putoa. Syön aamupalaksi puuroa, mikä on veteen tehty, mausteena pelkkä ripaus suolaa. Puuro on aina joko ruispuuroa tai kaurapuuroa. Puuro on tehty yhdestä desistä hiutaleita ja kahdesta desistä vettä.
Tämän jälkeen seuraava ateria on ainoa päivän lämmin ateria, minkä syön yleensä yhden aikaan päivällä. Se koostuu desistä keitettyä riisiä ja yleensä muutamasta sadasta grammasta erilaisia kasviksia. Useimmiten käytän jotakin seuraavista: porkkanaa, sipulia, parsakaalia, paprikaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa. Kasvisten paistamiseen käytän noin ruokalusikallisen oliiviöljyä. Mausteena käytän suolaa, pippuria, ja muita kuivia mausteita, kuten esim. curry- tai paprikajauhetta. Ei kermoja tai muita vastaavia. Lihaa syön noin kaksi kertaa viikossa. Se on aina joko kanaa tai kalaa (ei tölkkitonnikalaa).
Lämpimän aterian jälkeen syön yleensä noin kuuden aikaan välipalaksi yhden hedelmän. Se voi olla banaania, appelsiinia, omenaa tai greippiä. Jos on enemmän näläntunnetta, saatan syödän sen kanssa ruisleipäsiivun tai täysjyväleipäsiivun, päällä on korkeintaan pieni sipaisu margariinia. Joskus voi olla pelkkiä tomaatti- tai kurkkusiivuja eikä lainkaan rasvaa.
Päivän mittaan juon joko teetä, voi mennä 1-3 kupillista päivässä ja puhdasta vettä yhdestä kahteen litraa. En juo maitoa enkä mehuja.
Muuta en päivän aikana syö eikä napostelun tarvetta ole, joten en myöskään huomaamattani syö aterioiden välissä.
Liikuntatottumukseni on noin 20-30 minuuttia pyöräilyä tai lenkkeilyä 5 päivänä viikossa. Casallin exetubella, kahvakuulalla sekä jumppapallolla lihasten treenaamista noin 30 minuuttia päivässä, 4-5 päivänä viikossa. Casallin exetube on kevyin Light vahvuus, kahvakuula on 6-kiloinen. Rutiini on tällä hetkellä kutakuinkin 3x20 toistoa per liike, yleensä kaksi eri liikettä per raaja/lihasryhmä.
Lisäksi on hyötyliikunnan tuoma etu, mitä nyt tulee kun liikun paikasta toiseen (töistä kotiin, ruokakauppaan) aina kävellen, bussia en käytä ja pyrin kulkemaan portaat aina kun siihen on mahdollisuus.
Olen tehnyt tätä kohta 3 kuukautta. Paino ei ole laskenut lainkaan, eikä rasva palanut, vaatteet eivät ole löystyneet.
Miksi en laihdu? Mitä teen väärin? Tavoitteeni on pudottaa 6 kiloa. Aloitin siis 65-kiloisena ja olen yhä edelleen 65-kiloinen enkä lainkaan kiinteytynyt.
Tämän jälkeen seuraava ateria on ainoa päivän lämmin ateria, minkä syön yleensä yhden aikaan päivällä. Se koostuu desistä keitettyä riisiä ja yleensä muutamasta sadasta grammasta erilaisia kasviksia. Useimmiten käytän jotakin seuraavista: porkkanaa, sipulia, parsakaalia, paprikaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa. Kasvisten paistamiseen käytän noin ruokalusikallisen oliiviöljyä. Mausteena käytän suolaa, pippuria, ja muita kuivia mausteita, kuten esim. curry- tai paprikajauhetta. Ei kermoja tai muita vastaavia. Lihaa syön noin kaksi kertaa viikossa. Se on aina joko kanaa tai kalaa (ei tölkkitonnikalaa).
Lämpimän aterian jälkeen syön yleensä noin kuuden aikaan välipalaksi yhden hedelmän. Se voi olla banaania, appelsiinia, omenaa tai greippiä. Jos on enemmän näläntunnetta, saatan syödän sen kanssa ruisleipäsiivun tai täysjyväleipäsiivun, päällä on korkeintaan pieni sipaisu margariinia. Joskus voi olla pelkkiä tomaatti- tai kurkkusiivuja eikä lainkaan rasvaa.
Päivän mittaan juon joko teetä, voi mennä 1-3 kupillista päivässä ja puhdasta vettä yhdestä kahteen litraa. En juo maitoa enkä mehuja.
Muuta en päivän aikana syö eikä napostelun tarvetta ole, joten en myöskään huomaamattani syö aterioiden välissä.
Liikuntatottumukseni on noin 20-30 minuuttia pyöräilyä tai lenkkeilyä 5 päivänä viikossa. Casallin exetubella, kahvakuulalla sekä jumppapallolla lihasten treenaamista noin 30 minuuttia päivässä, 4-5 päivänä viikossa. Casallin exetube on kevyin Light vahvuus, kahvakuula on 6-kiloinen. Rutiini on tällä hetkellä kutakuinkin 3x20 toistoa per liike, yleensä kaksi eri liikettä per raaja/lihasryhmä.
Lisäksi on hyötyliikunnan tuoma etu, mitä nyt tulee kun liikun paikasta toiseen (töistä kotiin, ruokakauppaan) aina kävellen, bussia en käytä ja pyrin kulkemaan portaat aina kun siihen on mahdollisuus.
Olen tehnyt tätä kohta 3 kuukautta. Paino ei ole laskenut lainkaan, eikä rasva palanut, vaatteet eivät ole löystyneet.
Miksi en laihdu? Mitä teen väärin? Tavoitteeni on pudottaa 6 kiloa. Aloitin siis 65-kiloisena ja olen yhä edelleen 65-kiloinen enkä lainkaan kiinteytynyt.
Vastaukset 29
Vanhimmat
Ihminenhän laihtuu, kun syö vähemmän kun kuluttaa, hyvin yksinkertaista. Tällöin puuttuva energia otetaan kehon rasvavarastoista. Eli veikkaisin, että syöt liikaa.
En ole tyhmempää kommenttia kuullut.
Ihmisen lihomiseen on monia syitä. Kaikkia ei edes tiedetä. Tai ehkä sinä tiedät?
Yksinkertaisesti ilman laaja selivittelyä.
On kolme pääasiallista hormoneja, jotka vaikutta lihomiseen ovat
kilpirauhanen, insuliini ja leptiini
Jos näiden hormonien tasapaino järkkyy, niin yleensä on lihominen edessä ja siihen ei auta muu kuin jättämällä kaikki sokeria sisältävät einekset pois ruokavaliosta.
Aamupuurot
leipä.
pasta,
pizza
peruna
jne.
Mutta ei hätää, kaupasta löytyy kymmeniä erilaisia kasviksia terveellisiä ravintorikkaita ja maukkaita, joita voi käyttää vallan mainiosti.
Muuten on turha haaveilla laihtumisesta.
Ihmisen kulutus tiedetään. Ei ole olemassa fysiikan lakeja, mitkä kumoaisivat sen, että ihminen polttaa kokoajan lähinnä rasvaa ylläpitääkseen ruumiinlämpöä sekä peruselintoimintojaan. Mikäli tämmöinen fysiikan laki olisi olemassa, niin koko fysiikka pitäisi kirjoittaa uudelleen. Ja samalla saataisiin ratkaisu energiaongelmiin.
Hormonit menevät kovassa laihdutuksessa vinksalleen helposti. Siitä ei ole varmaa tietoa, miten hitaammin laihdutettaessa käy.
Perusaineenvaihdunta voi jonkinverran laskea, muttei huomattavasti. Samaten yleinen aktiivisuus laskee, kun ihminen on riutunut eikä näinollen kuluta niin paljoa. Laihduttaneilla on kulutus keskimäärin alhaisempi kuin heillä, jotka painavat samanverran, eivätkä ole laihduttaneet. Kehonkoostumus voi olla yksi selitys, pudonneen tahdosta riippumattoman aktiivisuuden lisäksi.
Isommalla proteiinimäärällä perusaineenvaihdunta sekä rasvaton massa tuntuisi pysyvän korkeampana. Samaten tietty silloin, kun kokonaisenergiansaanti on tolkullinen, ettei elimistö joudu hirttämään itseään säästöliekkiin.
Elimistön kyky säädellä energiankulutusta kuitenkin on, rajallinen. 10-15% ehkä suuntaan tai toiseen, maksimissaan.
Eli perunaa voi laihduttaja syödä. Joskaan se ei ole se optimaalisin laihduttajaruoka. Nopeat hiilarit eivät vähempiaktiiviselle ole hyväksi.
Lähdetään vaikka siitä liikkeelle, että ihminen tuottaa nukkuessaan lämpöä ympäristöön keskimäärin 85W, eli 85 J(oulea)/s(ekunti). Vuorokauden aikana tämä lämmöntuotto on 7.3 MJ = 1743 kcal. Ilmaa ihminen ei kykene polttamaan, eikä vettäkään senkoommin. Jos kykenisi, niin tulisi melkoisia innovaatioita autoihin yms...
Joten ihmisen syömä energiaravinto tässä palaa, tai ihmisen kehossa olevat energiavarastot, mitkä ovat lähinnä rasvaa. Palamisenergia kun tiedetään, niin siitähän se kaloriteoriakin on alkunsa saanut. Eli sen enempää ei energiaa yksinkertaisesti voi ruuasta saada, ei insuliinilla, eikä millään muullakaan.
Mikäli näin ei tapahtuisi, ihminen kuolisi, koska hän ei kykenisi ylläpitämään ruumiiinlämpöään.
BMR on se mitta, eli kooma-aineenvaihdunta. Tähän on laskureita olemassa. Se vaihtelee jonkinverran yksilöittäin, muttei kovin paljoa. Koska ihmisen on ylläpidettävä ruumiinlämpönsä sekä peruselintoimintonsa elääkseen. Normaaliaktiivisuudella, ilman varsinaista urheilua ihmisen kokonaisukulutus on noin 1.5*bmr. Urheilijoilla enempi ja vuodepotilailla vähempi, ehkä 1.1*bmr.
Miten tämä liittyy laihdutukseen? No, sen verran että jotkut veistelevät aikamoista höpölöpöä, uskottelevat ihmeellisiä asioita. On tietyjä perusrajoja, minkä ulkopuolelle ei edes keskitysleirioloissa voi mennä.
Ja vielä... Tämä on heille, jotka kuvittelevat että saavat energiaa pelkästä ilmasta/valosta. Näin ei tapahdu, sen suhteen voi olla levollisin mielin, turha stressata sellaisesta (stressi on laihduttajan paha vihollinen) mikä ei vaan voi pitää paikkansa ja samalla epähuomiossa pistää vähän suklaatia kitaan...
Jättämällä sokeripitoiset einekset pois ruokavaliosta, laihtuminen on varmaa, ei siinä ole sen kummempaa tiedettä.
Rasvan käyttö laskee glykeemistä indeksiä, niin sekin auttaa laihtumisessa. ja antaa energiaa.
Kroppa pyrkii luonnostaa hylkimään kertyneen rasvan, jos siihen annetaan tilaisuus, mutta sitä tilaisuutta ei tule, jos pitkin päivää mätetään lisää sokeria/hiilihydraatteja)
Hiilihydraatit nostaa insuliinia. Insuliini nousu tekee näläntunteen. Ilemeisesti joillakin insuliini nousee normaalia enemmä, eli tulee turhan aikaisin nälkä. Toisella ryhmällä insuliini nousee hitaammin, niin tällä kait selittyy ainakin osaksi, miksi taas toiset ei liho, söi he mitä hyvänsä.
Laske nyt enne kivisttämistä paljonko toi punkero syö!
Desi puuro, desi riisiä ,desi sitä, desi tätä...Kohta kalorit on taas 3000 kcal
niin ei siinä laihdu, voit syödä vaikka Raidereita ja Marsseja kun kalorit pysyy
rajoissa!
Ei ole olemassa mitään kiellettyjä ruokia jos syö 3/3 sijaan 2/3 niin
laihtuu halusi tai ei! Samoin liikuntaa suosittelen 20 km päivä tai vaihtoehtoisesti 2 tuntia.
Ei olekaan mitään kiellettyjä ruokia, mutta jos terveyden tai laihtumisen takia joutuu luopumaan sokeria sisältävistä eineksistä, niin se on aivan toinen juttu
Nykyisin hyvin monet ovat herkistyneet gluteenille.
Monet eivät edes tiedä sitä .Ensimmäinen merkki herkistymisestä saattaa olla syöpä.
Suomessa sairasta jonkinlaista syöpää joka kolmas suomalainen. Siitä oli juuri televisiossa.
Sokeri aiheuttaa myös alzheimerin tautia, jota Suomessa on eniten maailmassa.
Suomessa syödään paljon leipää, kuten länsimaissa yleensä
Höpö höpö.
Nyt on -35 kiloa tippunut ja kuule ihan sokeria vedän suoraan
pussista ja karkkia kanssa. Jospa ensin otat sen folion pois
päästä niin loppuu toi meuhkaaminen.
Mikä on höpö höpö?
Sy ihan rahassa sokerisi ja kaupasta lisää.
Ateriakokonaisuuden järkevä koostaminen laskee glykeemistä lastia. Eli ei esimerkiksi pelkkää perunaa, vaan lautasmallia myötäillen, __monipuolisesti__. Esimerkiksi kuidut hidastavat imeytymistä sekä jopa jonkinverran syrjäyttävät ravintoaineita.
Että saa sellaisen tasaisen energiansaannin sen sijaan, että tulisi teräviä veren glukoosipiikkejä tuikitiheään, mikä ei ole hyväksi.
Mutta kaloreiden kanssa asia on melko yksiselitteinen. Sitä ei parane kieltämään, muutoin kyllä koko fysiikka pitäisi kirjoittaa uusiksi. Kokeita on tehty lukemattomia, se kyllä pystytään mittaamaan, että paljonko ihmiskeho luovuttaa lämpöä ympäristöön. Ja jokainen tietää, että sen verran ihmisen on myös otettava sitä energiaa...
Sekin tiedetään, että energiaravinto kuten rasva joko imeytyy elimistöön, se käytetään energiana tahi varastoidaan. Pieni osa tuosta poistuu ulosteen mukana sellaisenaan mutta muuta pakoreittiä ei ole. Eikä karppaajat tietääkseni rasvar*ista kärsi... Muuta kuin ehkä lyhyen ajan jos ruokavalio yhtäkkiä muuttuu rasvaiseksi. Sekin on pytytty aika hyvin mittaamaan, että kuinka suuren osan syömästään ruuasta ihminen voi hyödyntää joko energiana tai varastoida. Rasvalla tuo lukema on komeasti ja pitkälle yli 90%. Hiilareilla hieman alhaisempi, selvästi yli 90% myös. Proteiineilla taasen jonkinverran alhaisempi.
Ei sitä perunaa välttämättä kaivata lautasella vaan vitamiineja sisältäviä vihanneksia pitää olla lautasella ja mitä enemmän sitä parempi. Peruna kyllä sisältää enemmän energiaa kuin kukkakaali, jota usein käytän perunan sijasta. Perunan energia perustuu sokeriin, jota perunassa on paljon, eli tärkkelystä, joka elimistössä muuttuu sokeriksi.
Kukkakaali sisältää huomattavasti enemmän vitamiineja kuin peruna, siksi se on TERVEYDEN kannalta parempi vaihtoehto.
Laske kalorit mitä syöt ja jonkinlainen arvio siitä mitä kulutat.
Laskeskelin syömäni kalorit per päivä, sekä mitä suurinpiirtein kulutan. Vaikka syön pääsääntöisesti kasviksia ja hedelmää enkä niitäkään paljoa, kulutan vähemmän mitä syön. En ymmärtänytkään miten vähän kaloreita loppujen lopuksi saa syödä jos haluaa laihtua...
Kiitos avusta!
65 kiloa ei minusta kyllä kuulosta lihavalta että voi olla ettei sulla ole mistä pudottaa, vaan se vääristynyt omakuva..
Ja lihaa vain kahdesti viikossa? Jätä se riisi ja korvaa se sillä lihalla.
En minä lihava siis varsinaisesti olekaan mutta äitini kuoleman jälkeen kuitenkin lihosin tavanomaisesta painostani 8 kiloa. Huomasin etten enää mahdu vaatteisiini ja esimerkiksi reisiin, peppuun, lantiolle ja vyötärölle on ilmestyny paljon pehmustetta mikä eittämättä on se syy, miksi housut eivät enää mahdu jalkaan. Tätä siis yritän sulattaa pois haluaisin päästä takaisin siihen vartalonmalliin mitä olin ennen lihomistani, kiinteä ja hieman lihaksikas.
En tiedä miksi paino junnaa paikallaan, mutta et kyllä saa alkuunkaan proteiinia tarpeeksi. Jos et halua syödä lihaa, niin on paljon muitakin vaihtoehtoja: mm pavut, rahkat, juustot, kaikki maitotuotteet ja kananmunat.
Liikut liian vähän. Sun pitää treenata kovaa ja joku lepsu lenkki ei auta vaan pitää hikoilla kunnolla jotta kalorit kuluu ja rasva palaa.
Et laihdu, koska syöt liian vähän. Tuollaisella kitudieetillä aineenvaihdunta menee säästöliekille ja ensimmäisestä laihdutetusta viidestä menetetystä kilosta vain 1kg on rasvaa ja loput vettä ja lihasmassaa. Lihasta ei kannata hävittää, sillä juuri se polttaa läskiä. Kitudieetin jälkeen kehosi rasva-lihassuhde on muuttunut epäedullisemmaksi ja lihot entistä helpommin.
Syö monipuolista ruokaa 4-6 ateriaa päivässä. Arvioi kulutuksesi esim. Sydänliiton energialaskurilla. Syö alle sen, mutta vähintään 1500kcal/vrk. Lähes joka aterialla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hiilihydraatteja. Voit syödä kaikkea kohtuudella, mutta minimoi makeat herkut, valkoinen leipä, peruna, riisi, pasta, mehut ja alkoholi. Lisää kasviksia.
Osta tai lainaa kirjastosta ravitsemustutkija Patrik Borgin viime vuonna ilmestynyt kirja Vinha perä - Laihdutuksen myytit ja faktat. Opit, miten laihduttaa varmasti ja terveellisesti. Täällä suomi24:ssa voit saada järkeviä neuvoja, mutta myös anorektikkojen älyttömiä ohjeita.
Liikunta ei ole niin tehokas laihdutuskeino kuon sen uskotaan olevan. Laihtumiseen 80% vaikuttaa ruokavalio ja 20% likunta. Ja liikunnan olisi parempi kadvattaa lihaksia kuin olla aerobista eli kuntosali on juoksua parempi laji.
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1
Kukaan ei voi sinun painoasi pudottaa.
Hanki vihko ja punnitse ruokasi muutaman viikon, poista kaikki sokeri ja sokeria sisältävä kaikista syömästäsi, samoin vehnäjauhot..
On kokosi ja näkösi mikä vaan kcal on oltva alle 2200 kcal/vrk. Se on n. 1,6 kg juomineen, - vesi jota voi latkia mielin määrin MUTTA PUHDAS PELKKÄ VESI..
Minä oon laihtunu vihdoinkin. Syön aika vähän, yhden aterian päivässä. Sen lisäksi syön illalla jogurttia, aamulla hedelmiä. Juon paljon.
Tavotteena on koko 38-40 takasin. Nyt ollaan menossa 42-44. Sitä ennen se oli 44-46... aika paha minun lyhyelle pituudelle. Maha oli kamala pallomaha. Minä tartten kokovartalopeilin pitääkseni painon kurissa. Helposti lihoo koska olo on hyvä vaikka söis liian paljon.
Alkuperäinen kyselijä syö ehdottomasti liian vähän proteiinia. Sehän se juuri kiinteyttää ja vahvistaa lihaksia. Proteiinia joka aterialle.
Kai olet varautunut siihen että kun saat painosi alemmas, niin huomaat menettäneesi myös lihasta ja tuloksena on ns laihaläski?
Ei siitä sinun lihaskuntotreenistäsi ole paljon iloa jos et anna lihaksille mitään rakennusainetta. Tuossa ruokavaliossasi on ihan onneton määrä proteiinia. Jos et lihaa tykkää syödä, niin jotain muuta sitten. Kalaa, kanaa, rahkaa, raejuustoa tms. Ennemmin vaikka vähemmän sitä riisiä yms ja enemmän protskuja.
No sen olen nyt ymmärtänyt, että proteiinia pitää lisätä. Olenkin vähentänyt riisiä ja ottanut tilalle kananmunaa, raejuustoa ja rahkaa päivittäiseen ruokavalioon. Tosin riisin määrä on tällä hetkellä niin pieni, että sen voisi kai jättää yhtä hyvin kokonaan pois.
Katsotaan nyt näillä mikä lähtee muuttumaan. :)
Ei sillä pienellä riisin määrällä mitään merkitystä ole. Osana monipuolista ateriaa. Jätä pois, jos et haluu. Ota vaikka kuitupitoista riisiä. Pakko ei ole. Omia mieltymyksiä on hyvä hieman myötäillä, vaikka rasvoista haluaa eroon päästä. Silloin "dieetti" ruokavalio ei normiruokavaliosta oleellisesti poikkea muuten kuin kalorimäärässä sen 500kcal tms.
kalorimääräräsi on liian alhainen, kehosi elää säästöliekillä. Laske päivittäinen kalorinkulutuksesi ja jos se on alle 1500kcal vuorokaudessa, se on ihan liian vähän. Minä laihdutin keventäjissä viime vuonna ja minun kalorimääräni oli tuo 1500, enkä edes liikkunut noin paljon kuin sinä.