Olen ihan normaalipituinen ja -painoinen (eli 168/66). Käyn aamuisin kuntosalilla 4-5 krt viikossa jolloin teen 40 min vaihtelevan treenin, jonka jälkeen vielä pyörällä tai polkimilla saman verran päälle.
Näkyvää rasvaa on mielestäni esim käsivarsien alleissa ja hieman vatsan ympärillä.
Mittauttamani rasvaprosentti on yllätyksekseni ja kauhukseni hyvin korkea (37) vaikka muut mittatulokset normaalit. Miten saan rasvaprosenttini laskemaan? Miten olisi treenattava ja syötävä? En syö makeaa enkä leivonnaisia nytkään. Mitä nyt silti teen väärin? Pitääkö hyvää rasvaa syödä enempi?
Näkyvää rasvaa on mielestäni esim käsivarsien alleissa ja hieman vatsan ympärillä.
Mittauttamani rasvaprosentti on yllätyksekseni ja kauhukseni hyvin korkea (37) vaikka muut mittatulokset normaalit. Miten saan rasvaprosenttini laskemaan? Miten olisi treenattava ja syötävä? En syö makeaa enkä leivonnaisia nytkään. Mitä nyt silti teen väärin? Pitääkö hyvää rasvaa syödä enempi?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vältä (älä kokonaan kuitenkaan) kovia rasvoja ja käytä mieluiten pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja, mutta sitäkin kohtuudella kuten kaikkia muitakin ruoka-aineita.
Yritä kokeilla myös pari kertaa (aamulla) viikossa tyhjällä vatsalla kävelylenkkien kävelemistä. Se herättää aineenvaihdunnan ja saa rasvaa palamaan!
rasva polttaa rasvaa
tuskin sulla on 37% rasvaa
millä mittasit?
Laihduttaminen ei onnistu kaloreita laskemalla vaan aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ruokia syömällä.
Syömällä ihminen laihtuu ja pysyy terveenä. Länsimainen tapa laskea kaloreita koituu monen laihduttajan sudenkuopaksi.
Kiinnitetään huomiota siihen, miten ravinto toimii kehossa. Eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia kehon sisäiseen toimintaan.
Jos länsimaista ihmistä kehottaa esimerkiksi valitsemaan joko 100 kalorin rahkapurkin tai saman verran kaloreita sisältävän kasvislautasen, yleensä valitaan rahka. Tosi asiassa rahka kuitenkin turvottaa, väsyttää vatsan ja hidastaa aineenvaihduntaa. Ei ihminen silloin laihdu.
Kasvikset sen sijaan kiihdyttävät aineenvaihduntaa.
Laihduttajat väsyttävät aineenvaihduntansa syömällä mahdollisimman vähän kaloreita. Kun on sitten laihduttu vaikka 20 kiloa ja aletaan syödä toisenlaista ruokaa, turvotaan kaksinkertaisiksi.
Aikuisen perusruokavaliossa kuuluu olla n. 100 grammaa rasvaa ja proteiinia päivässä ja loput rehuja.
Tutkijat: Kaloreiden laskeminen ei kannata
http://www.iltalehti.fi/laihdutus/2013082217397495_lh.shtml
Miksei liikunta laihduta?
http://www.tiede.fi/artikkeli/1218/miksei_liikunta_laihduta_
Rasvan polttamisessa eli laihdutuksessa ja/tai lihaskunnon kasvattamisessa ravinnon merkitys on jopa 80% tuloksesta ja loput on liikunta. Joten ei ole ihan sama mitä suuhunsa laittaa. Jos ei syö kunnon ruokaa ja saa kaikkia ravintoaineita (esim. D-vitamiinia, magnesiumia ja Omega-3 rasvahappoja pitää syödä purkista), niin ei laihdu, ei jaksa eikä lihakset kehity.
Monelle tavallinen ruoka on lisäainepitoisia eineksiä, viljaa eri muodoissaan, keinotekoisia makeutusaineita, prosessoituja kasvisrasvoja (margariini, kasvisrasvakerma jne...), sokerisia muroja, sekä sokeririkkaita maustettuja maitotaloustuotteita. Sellainen ruoka ei riitä. Se sairastuttaa.
Huonot ravintotottumukset hidastavat kuntoilijan kehitystä
http://ruoka.ts.fi/jutut/huonot-ravintotottumukset-hidastavat-kuntoilijan-kehitysta/
Naamakirjasivuni
https://www.facebook.com/pages/Personal-Trainer-Arttu/537382369653464?ref=hl
Firman sivuni
https://evofitness.fi/personal-training/personal-trainer-arttu-aitolehti
Ota rihkeasti yhteyttä!