Olen ihan normaalipituinen ja -painoinen (eli 168/66). Käyn aamuisin kuntosalilla 4-5 krt viikossa jolloin teen 40 min vaihtelevan treenin, jonka jälkeen vielä pyörällä tai polkimilla saman verran päälle.
Näkyvää rasvaa on mielestäni esim käsivarsien alleissa ja hieman vatsan ympärillä.
Mittauttamani rasvaprosentti on yllätyksekseni ja kauhukseni hyvin korkea (37) vaikka muut mittatulokset normaalit. Miten saan rasvaprosenttini laskemaan? Miten olisi treenattava ja syötävä? En syö makeaa enkä leivonnaisia nytkään. Mitä nyt silti teen väärin? Pitääkö hyvää rasvaa syödä enempi?
Näkyvää rasvaa on mielestäni esim käsivarsien alleissa ja hieman vatsan ympärillä.
Mittauttamani rasvaprosentti on yllätyksekseni ja kauhukseni hyvin korkea (37) vaikka muut mittatulokset normaalit. Miten saan rasvaprosenttini laskemaan? Miten olisi treenattava ja syötävä? En syö makeaa enkä leivonnaisia nytkään. Mitä nyt silti teen väärin? Pitääkö hyvää rasvaa syödä enempi?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Nainen? Jos vastaat myöntävästi niin olethan mittauttanut kilpirauhasarvot?
Joku brittitutkimuslaitos oli löytänyt alleihin ja jenkkoihin syy-yhteyden kilpirauhasarvoista. Niihin kuulemma rasvaa kertyy naisilla, joilla on olemassa edes taipumus kilppariongelmiin: ensin allit/jenkat, myöhemmin kilpparivaivaa.
Ps. Mä EN ole terveysalan ihminen, joten mun kommentti ei ole mitän "jumalan sanaa ja yhtä ainoota totuutta." Kunhan kerroin tuosta mistä joskus olen lukenut. Toiv. siitä on avuksi.
Nuo lukemat kertoo siitä, ettei sulla ole juurikaan lihaksia. Kunnon punttitreeniä siis kehiin ja riittävästi ruokaa, jotta saat lihasmassaa lisää. Sen jälkeen voi sitten tiristellä ylimääräsiä rasvoja pois, jos sille on tarvetta.
Punttimimmin kanssa samoilla linjoilla. Lisää lihasta! Samalla voi sulatella läskiäkin pitkillä kävelylenkeillä. 3-4 kertaa viikossa tunnin lenkki (6-7 km/h) vaikka aamulla ennen töihin lähtöä. Punttitreenin voi toki tehdä aamullakin ja lenkin illalla, miten vaan sopii. Taatusti toimii. Jos vedät puntin kunnolla, olet aika poikki heti sen jälkeen - pitkää aerobista ei jaksa kyllä heti perään. Nosta siis reilusti painoja ja tee treeni kovaa. Nyt näyttäisi siltä, että teet kuten suurin osa puntilla kävijöistä - treenaat aivan liian keyvesti. Se ei hyödytä.
Hanki hyvä ohjelma. Netistäkin löytyy.
Paljon vaikuttaa tuohon mittaustulokseen myös se, millä laitteella on mitattu. Jos on tavallinen kotivaaka, niin tulos on taatusti väärä. Kaverin kotivaaka näytti minulle aikoinaan 30 % silkkaa läskiä. Olin vain vähän enemmän turvoksissa. Toisella saman tapaisella mittarilla samaan aikaan tuli 24 %. Todellisuudessa rasvaprosenttini oli varmasti paljon pienempi, vatsalihakset näkyivät.
Inbody-mittaus taitaa olla luotettavimpia. Niistä saa maksaa muutaman kympin, mutta jos haluaa oikeaa tulosta niin kannattaa. Peilikin kertoo kyllä paljon ihan ilmaiseksi.
Liian pienet painot/ sarjat? Liian pitkät paussit? Rasva palaa helpoimmin kun lihaksissa tuntuu polte.
Rasvan palamisella painoilla / sarjoilla /pausseilla ei ole mitään tekemistä rasvan palamisen kanssa !! Miinuskalorit on pääasia, ihan sama miten treenat ja mitä !
Pispalan woima on ainakin siitä ravinteiden ja proteiinien laadusta aika paljon puhunut. Ilmeisesti huono ja paljon rasvaa sisältävä proteiinijauhe ei ainakaan sitä rasvanpolttoa edistä?
http://IlmainenPersonalTrainer.com/