Kertoisiko joku minkälaisilla painoilla ja minkälaisia(toistot?) sarjoja kannattaisi kuntosalilla tehdä, kun haluaa kiinteyttää??
Kuntosali treeni
lizie1
61126
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
mitä tahdot kiinteyttää....??
Paljon toistoja ei kovin suurilla painoilla.
Kiinteyttävä treeni ei eroa painoilla ja laitteilla treenamisen osalta lihasmassaa kasvattavasta treenistä millään lailla. Käy vaikka kolme kertaa vikkossa ja tee tiukkoja 8-12 toiston sarjoja.
Kyllä se eroaa. Lihasmassan kasvuun tähdätään lyhyillä sarjoilla ja isoilla painoilla. Jos taas haluaa kestävyyttä ja kiinteytymistä, mutta ei niinkään suurta lihaskasvua, kannattaa tehdä kevyillä painoilla pitkiä (15 toistoa) sarjoja.
"Jos taas haluaa kestävyyttä ja kiinteytymistä, mutta ei niinkään suurta lihaskasvua, kannattaa tehdä kevyillä painoilla pitkiä (15 toistoa) sarjoja. "
Kestävyyden kohdalla lienet oikeassa mutta et kiinteyden. Kiinteytyminen on sitä että säilytetään tai kasvatetaan lihasta samalla rasvaprosenttia pienentäen. Tehokkaimmin tämä saavutetaan samantapaisella salitreenillä, jota käytetään lihasmassan lisäämiseen. Rasvankertymistä säädellään ravinnolla ja lisäksi tehtävällä aerobisella.
Pitkillä sarjoilla voi saavuttaa jotain lähtökohdista riippuen mutta hitaammin kuin kunnolla treenaamalla. Naistenlehdissäkään ei enää nykyään puhuta pitkistä kiinteyttävistä sarjoista.
Sen sijaan salilla tehtävä kiertoharjoittelu (circuit training) voi olla tehokasta rasvanpolttoa. Siinä tehdään useita liikketä peräkkäin pitkillä sarjoilla ja mahdollisesti jotain hyppelyjä joissain väleissä. Tämäkään ei korvaa kunnollista salitreeniä vaan tulee siihen lisäksi.
onko sulla oikeasti asiasta mitään tietoa?!
lyhyitä about8 sarjoja painoilla, joilla vikat toistot rankkoja. niillä kiinteytyy. lisäksi tietenkin aerobista liikuntaa ja ruokavalion tsekkaamista.
ja naisilla ei ne lihakset kasva muodottomiksi! turha pelätä. kiinteiksi ne tulee...
äskeinen tarkoitettu a_manille!