15 kiloa kesään mennessä

Laihduttamisen näköjään jo osaat, kerta olet saanut niinkin paljon pois kuin 30kiloa!! Onnea siitä! Tässä kesään mennessä sun täytyy opetella tapoja millä pitää paino kurissa kesällä ja kesän jälkeenkin. Kesällä varsinkin on hirveästi houkutuksia - grillijuhlia, alkoholia... Miten ajattelit pitää painon kurissa?

Itse aloitin juuri viisi päivää sitten -10kg taipaleen ja aion myös saavuttaa sen kesään mennessä. :)

Joo.Laihduttamisen osaan,mutta juurikin niiden kilojen pitäminen jatkossa poissa on mulle se hankalin osuus.Mulle ei tuu olemaan lähestyvä joulu hankala,koska tiedossa ei ole mitään sukujoulua.Eli mitään pakkosyömistä ei ole luvassa.Niin mun ei tartte alottaa diettiä vasta joulun jälkeen.Viime kesänä tuli tehtyä lenkkejä lähes joka päivä,talvella en lenkkeilyä harrasta vaan luotan ruokavalioon.Olen ennenkin laihduttanut pelkällä ruokavaliolla kymmeniä kiloja.

Kesäkään ei periaatteessa tuo vaikeuksia,koska grillaaminen on todella minimissä.Toisin sitä ei ole ollenkaan.Alkoholia en käytä ollenkaan.Joten nuo eivät ole ongelma painonhallinnassa.

Mulla on nyt kyllä aikaa miettiä keinoja ,joilla sitten painon saa pidettyä poissa.olen huomannut että ruokapäiväkirjan pitäminen on todella avainasemassa ja kaloreiden laskeminen.Heti kun lopetan kirjaamisen niin sitä alkaa vaan syömään kaikenlaista.Tiedän kyllä mitä pitäisi syödä että paino pysyy sitten pois.

Se mikä mut saa syömään eli ahmimaan herkkuja on tylsyys.Mulla ei ole mitään muuta syytä ahmia sokeria ja rasvaa kuin tylsistyminen.En ole työelämässä eli suurin aika menee kotona koneella ja sitä sit napostelee kaikkea siinä samalla.Eli energiankulutus on todella vähäistä.

Olen muistaakseni aikasemmin pudottanut kaksi kertaa 30 kiloa ja molemmilla kerroilla kilot tuli takasin.Joten mä oppisin nyt tämän 15 kilon pudotuksen jälkeen jotain,ettei koko ajan tarttis taistella kilojen takia.

Kyllä tässä laihdutuskaveri olisi hyväksi.Päivä kerrallaan tässä on mentävä.Yritän olla käymättä joka päivä vaa' alla.Nutrilett kuurin aikana mulla on ollut tapana käydä joka päivä katsoo paino.Nyt yritän odottaa muutaman päivän.Sunnuntaisin pidän aina ns. virallisen punnituspäivän ja kirjaan painon ylös.Mulla on nyt tavoitteena saada ensimmäisinä viikkoina pari kiloa aina pois ja sit kilon viikkovaudilla.Se pitäis riittää.Ja keväällä olla taas normaalipainossa.Mä painoin parhaimillani 56 kiloa viime kesänä.Mutta nyt olen tyytyväinen kun saavutan sen 60 kiloa.

minulla painoa putosi 15 kg vuosi sitten ja kaikki tuli takaisin. painon sain tippumaan pelkällä liikunnalla. Liikuin vähintään 5 kertaa viikossa ja vähintään 3 tuntia kerrallaan. Kävin ratsastamassa (joka on oikeasti hyvää liikuntaa vaikka moni väittää muuta)tietenkin talli töihin kuluin muutama tunti mutta sekin on hyötyliikuntaa:)huomasin sen että turha napostelu jäi pois koskayksin kertaisesti ei ollut aikaa tylsistyä janaostella. Olen opiskelia joten päivät kului koululla ja illat tallilla. olen huomannut itsessäni samaa ongelmaa tysistyneenä tulee naposteltua jolloin kilot tulee takaisin. nyt ratsastus on jäänyt vähemmälle nii kilot tulivat hiljalleen takaisin.. minun mielestä hyvä ratkaisu ongelmaasi kehittele itsellesi jotai tekemistä taikivaharrastus jossa kuluu aikaa niin ei jää aikaa turhalle napostelulle

Mulla on nyt nutrilett pusseja kuukaudeksi.Sen jälkeen siirryn kiinteään ravintoon.Talvella ei tuu todellakaan liikuttua.Siksi haluan nyt hyvän startin tähän laihduttamiseen.Sunnuntaina kirjoittelen miten ensimmäinen viikko meni.Toiveissa on ainakin kahden kilon pudotus.Vaikkakin ne on nesteitä.

Etkö sä vieläkään ole oppinut näännytysdieeteistä mitään? Ei niillä saa pysyvöö laihdutustulosta vaan kilot tulevat liki 100% varmuudella takaisin, useimmiten korkojen kera. Ensimmäisestä vähäkalorisella dieetillä tai paastolla pudotetusta viidestä kilosta vain 1kg on rasvaa, 3,5kg vettä ja 0,5kg LIHASTA! Siiitä eteenpäinkin rasvaa voi palaa vain 60% painonpudotuksesta. Hitaalla (1-2kg/kk) laihduttamisella voit polttaa rasvaa jopa 90-100%. Jokaisella näillä pikalaihdutuskierroksillasi olet muuttanut kehosi rasva-lihaskoostumusta epäedullisimmaksi. Joka kerran olet hävittänyt lihasmassaa, joka on se kudos, joka polttaa rasvaa. Näin olet heikentänyt mahdollisuuksiasi pitää paino tasapainossa ja lihot aina helpommin pienemmällä kalorimäärällä. Jojittelet ja päädyt lihavaksi. Tosi tyhmää!

Ainoa laihdutustapa, jossa on mahdollisuus pysyviin tuloksiin, on muuttaa ruokailutottumuksia. Säännöllinen ateriarytmi on A ja O. Syö joka aamu aamiainen, lounas ja päivällinen sekä 2-3 välipalaa. Jokaisella aterialla tulisi olla proteiinia, rasvaa ja hyviä hitaita hiilihydraatteja. Rasvan poltto vaatii siis myös rasvaa. Jätä pois ruokavaliosta tai minimoi sokerit, valkoinen leipä, peruna, riisi, pasta, mehut, alkoholi. Lisää kasviksia ja proteiinia. Näin sinun ei tarvitse laskea kaloreita, verensokeri pysyy tasaisena, ei tule insuliinipiikkejä ja samalla pidät nälän ja makean himot poissa. Et enää kaipaa ennen rakastamiadi pizzoja ja suklaita. Voit nauttia herkkuja satunnaisesti ja silti laihdut, mutta hitaasti. Kumpi on tärkeämpää, laihdutuksen nopeus vai tuloksen pysyvyys ja terveys?

Mene kirjakauppaan tai kirjastoon ja hanki luettavaksi ravitsemustutkija/terapeutti Patrik Borgin kirjoja esim. Vinha perä - Laihduttamisen myytit ja faktat. Paremmalla tiedolla et voisi vahingoittaa itseäsi niin kuin nyt olet tekemässä.

Minäkin haluan kesäksi AINAKIN 15 kiloa pois. Ajattelin Jutan Go Fat Go -ohjelmalla. Nyt olen viikon syönyt melkein ohjeiden mukaan. Aamulla huomasin, että käyttämässäni Elovena pikapuurossa on sokeria. Sen vaihdan pois, vaikka onkin hyvää. Muuten olen tarkkaan noudattanut ohjetta. Kuntopyörällä puoli tuntia joka toinen päivä ja koiran kanssa tunnin reipas kävely joka päivä.

Tammikuussa ajattelin ilmoittautua Superdieetti nettiryhmään.

Alle 1500kcal ei saisi laihdutuksessa mennä ollenkaan. Jo sillä, että vähentää 500-1000kcal vuorokaudessa normaalikulutuksestaan, laihtuu. Liikunnan lisääminen tukee laihdutusta, mutta ruokavaliolla on 80% vaikutus laihdutukseen. Peruskulutuksen, joka riipppuu iästä, sukupuolesta, työn laadusta, liikunnallisesta aktiivisuuesta ja painosta, voi arvioida esim. Sydänliiton energialaskurilla.
Nopeat hiilarit pois, hyvät hitaat on ok.

Täältä voit itse laskea oman energiantarpeesi eli peruskulutuksesi kaloreissa:
http://www.sydanliitto.fi/energiantarve1

Vaikka oletkin toimeton ja epäaktiivinen, kulutat pyöreästi 1700-2100kcal/vrk. Pienikin jatkuva vaje kalorien saannissa laihduttaa.

Nuo äskeiset luvut olivat naishenkilön, jolla on hidas aineenvaihdunta, sillä tavallisen kokoisesi passiivisen naisen peruskulutus 2097 kcal/vrk ja siinä on yksilökohtaisesti /- 20%:n hajonta. Peruskulutus voi siis olla jopa 2516 kcal/vrk. Vähän jos liikkuu, kulutusta saa ylöspäin ja saa kerättyä miinuskaloreita.