Kaipaisin kaksi kertaa viikossa juoksuohjelmaa. 3-5 kertaa viikossa juoksuohjelmia löytyy kymmeniä, mutta en yhtään 2 x viikon ohjelmaa.
Yleensä suunnistan kesät aktiivisesti. Lokakuussa juoksu on tähän saakka aina jäänyt, ja juoksukunto aivan kuraa toukokuussa. Nyt on sellainen ihme tapahtunut, että olen kaikesta huolimatta juossut kaksi kertaa viikossa 8-10km lenkit. Pääasiassa perusvauhdilla vähän alle aerobisen kynnyksen, 5min30s/km vauhdilla. Satunnaisesti sitten loppupuolelle tuota lenkkiä olen kilsan pari ottanut kunnolla VK sykkeille..
Nyt kaipaisin järkevämpää jakoa toiseen lenkkiin.
Pitäisikö sen olla lyhyempi, mutta koko matkaltaan VK sykkeillä, intervallia, muuta? Ja miten säätää viikkojen/kuukausien edetessä. Pitkän välin tavoite päästä n. 8-10km/matka mahdollisimman nopeasti. Metriäkään yli kympin ei tarvitse jaksaa.
Käyn 3 x viikossa salilla, joten juoksumääriä en halua nostaa/kykene palautumaan. Jo nyt on uskomattoman hankalaa saada riittävän iso väli jalkapäivälle juoksuun.
Yleensä suunnistan kesät aktiivisesti. Lokakuussa juoksu on tähän saakka aina jäänyt, ja juoksukunto aivan kuraa toukokuussa. Nyt on sellainen ihme tapahtunut, että olen kaikesta huolimatta juossut kaksi kertaa viikossa 8-10km lenkit. Pääasiassa perusvauhdilla vähän alle aerobisen kynnyksen, 5min30s/km vauhdilla. Satunnaisesti sitten loppupuolelle tuota lenkkiä olen kilsan pari ottanut kunnolla VK sykkeille..
Nyt kaipaisin järkevämpää jakoa toiseen lenkkiin.
Pitäisikö sen olla lyhyempi, mutta koko matkaltaan VK sykkeillä, intervallia, muuta? Ja miten säätää viikkojen/kuukausien edetessä. Pitkän välin tavoite päästä n. 8-10km/matka mahdollisimman nopeasti. Metriäkään yli kympin ei tarvitse jaksaa.
Käyn 3 x viikossa salilla, joten juoksumääriä en halua nostaa/kykene palautumaan. Jo nyt on uskomattoman hankalaa saada riittävän iso väli jalkapäivälle juoksuun.
Vastaukset 1
Vanhimmat
my.asics.fi -sivu tarjoaa 2, 3 ja 4 treenin ohjelmia. En ole noiden mukaan juossut mutta kannattaa katsella esimerkkejä treeniviikoista ja - muodoista. Jos treenaat 10km tavoitteena, niin pitäisin toisen treenin aina pk -vauhtisena - kestoltaan 1-1,5 tuntia. Toinen olisi sitten vk -treeni, joka voisi vaihdella viikosta riippuen. Siinäkin olisi hyvä olla alussa ja lopussa pk -vauhtista lämmittelyä/jäähdyttelyä. Alavk:lla voisi vetää 6-10km treenejä samalla vauhdilla. Tonnin ja kahden vedot palautuksilla voisivat myös kuulua ohjelmaan. Joskus myös pikajuoksuvetoja esim. 10 x 20 sekuntia, välissä kävelypalautuksia. Sovellan niitä useamman treenin ohjelmia vain omiin tarpeisiisi.