Hei!
Kyselisin kiinteytymisestä ja painonpudottamisesta normaalipainon sisällä.
Tilanne tällä hetkellä 58kg/168kg ja tavoitteena olisi päästä ensi kevääksi rantakuntoon. Tavoitepaino noin 55 kg.
Riittääkö normaalipainon sisällä pudottavalle 4 treenikertaa viikossa eli 2 aerobista ja 2 salitreeniä?
Pyrin syömään runsaasti proteiinipitoista ruokaa, nauttimaan hiilarit aamupäivästä ja pitämään huonot hiilarit minimissä. Noin 1200 kcal vuorokaudessa ja aina viikonloppuisin pidän yksi mättöpäivän, jolloin kalorit yli 2000.
Miltä tämä kuulostaisi teidän mielestä?
Kyselisin kiinteytymisestä ja painonpudottamisesta normaalipainon sisällä.
Tilanne tällä hetkellä 58kg/168kg ja tavoitteena olisi päästä ensi kevääksi rantakuntoon. Tavoitepaino noin 55 kg.
Riittääkö normaalipainon sisällä pudottavalle 4 treenikertaa viikossa eli 2 aerobista ja 2 salitreeniä?
Pyrin syömään runsaasti proteiinipitoista ruokaa, nauttimaan hiilarit aamupäivästä ja pitämään huonot hiilarit minimissä. Noin 1200 kcal vuorokaudessa ja aina viikonloppuisin pidän yksi mättöpäivän, jolloin kalorit yli 2000.
Miltä tämä kuulostaisi teidän mielestä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
ja heti virhe 58kg/168cm ;D
Unohda se paino. Jos haluat kiinteytyä, tarvitset lihasta. Mittanauhalla ja valokuvilla näet parhaiten tulokset.
Paino nousee kun kiinteytyy. Toki jos on paljon läksiä, voi paino pudotakin, mutta tuksinpa niin juurikaan tulee sinun tapauksessasi käymään.
Kun paino putoaa, katoaa myös lihasta. Syö siis kunnolla, koska lihas kasvaa vain plussakaloreilla. Tee raskaita punttitreenejä keskipitkillä sarjoilla (6-10 (-12) toistoa). 3 kertaa punttia viikossa, se kasvattaa lihasta. Rasvaa voi poltella tunnin reippailla kävelylenkeillä, joita olisi hyvä olla 3-5 viikossa.
Syö vähintään 2000 kcal päivässä. 1,8 g proteiinia painokiloasi kohti, n. 30 % hyviä öljyjä kokonaisenergiamäärästäsi ja loput hyviä hiilareita (puuroa, kasviksia...). Katso vähän pohjaa Jutan dieetistä, jossa kasvatetaan lihasta. Siitä näkee ruoka-ajat ja runkoa muutenkin.
Paino ei kerro kovinkaan paljoa kropan kunnosta. 5 kiloa painavampi hyväkuntoinen näyttää paljon hoikemmalta ja muodokkaammalta kun saman pituinen laihaläski.
Jos tarkoituksesi on vain saavuttaa laihaläskivartalo eikä terveys kiinnosta, niin jatka tuohon omaan tyyliisi. Kyllä sillä lihakset lähtevät.
Itse en suosittelisi aloittajan tapauksessa Jutan dieettiä, siinä on mielestäni liian vähän rasvaa ja liikaa maitotuotteita.
Itse lähtisin koostamaan ruokavaliota pääasiassa puhtaiden ruoka-aineiden ympärille, eli mahdollisimman paljon tuotteita, joissa on hyvin lyhyt tuoteseloste. Eli hevihyllyltä (tai pakasteesta) kasviksia ja hedelmiä, marinoimattomia lihoja ja kanaa, kananmunia ja pari kertaa viikossa kalaa. Rasvanlähteeksi pähkinöitä, oliivi- ja kookosöljyä ja avokadoa, valitse noista ne mistä tykkäät, joka aterialla proteiininlähde, kasviksia ja rasvaa. Syö tarpeeksi, 3-5 ateriaa esimerkiksi, (1200kcal on aivan liian vähän) ja aina itsesi kylläiseksi.
Hiilarit pois sieltä aamupäivältä (ellet sitten treenaa silloin) vaan hiilarit pääosin aina treenin jälkeen ja mielellään juurikin illalla, sillä se parantaa unen laatua. Hyvä uni on tärkeää rasvan palamiselle. Jos välttämättä haluat syödä esim. puuroa, syö sitä illalla ja aloita aamusi proteiinipitoisesti. Jos treenaat vain neljästi viikossa, tee 3 kuntosaliharjoitusta ja 1 aerobinen mieluummin.
Jutan dieetti lihasta kasvattavalle naiselle on muuten ihan ok pohja tuunailla! Päivittäiset ruoka-ajat eli 6 krtaa pvässä säännöllisin väliajoin ruokaa on hyvä rytmi. Öljyjä siinä on liian vähän (pitäisi olla n. 30 E% ), ja maitotuotteita voi korvata muilla proteiininlähteillä.
Sulla haiskahtaa tuossa vähän liikaa karppausdieetti. Se ei toimi urheilijalle, joka kasvattaa lihasta. Lihaskasvuun tarvitaan myös hiilareita! Aamupuuro on oikein sopiva liikkuvalle ihmiselle. Hiilareita pitäsi syödä muutenkin, myös täysjyväpastaa ja -riisiä. Ilman hyviä hiilihydraatteja ei jaksa edes urheilla rankasti. Palautuminenkin hidastuu.
Ja muutenkin, ei siitä ruokailusta kannata tehdä mitään ongelmaa itselleen. Jos joskus haluaa vedellä roiskeläpän, sen voi syödä. Kunhan ei ihan joka päivä syö. Urheilijan kroppa kyllä kestää herkuttelutkin välillä.
Aloittajan kalorimäärä on aivan liian pieni. Kovaa treenaava voi syödä paljon-paljon enemmän... Ja pitää syödäkin, jotta kroppa kiinteytyy ja liikunta puree.
Mitä ne hedelmät on, jollei hiilareita? Kyllä ilman kaurapuuroa ja maitorahkaa voi lihasta kasvattaa. 6 kertaa päivässä ruokaa ei todellakaan ole mikään kiveen hakattu totuus tavoitteellisessa treenauksessa. Itse syön korkeintaa neljästi ja hyvin rauta nousee. En karppaa, syön hiilareita treenipäivinä treenin jälkeisellä aterialla ihan normaalisti, lähteenä on vaan muuta kuin ruisleipää. Vaaleaa riisiä tai vaikka bataattia. Rasvaa tulee enemmän kuin virallisesti suositellaan, mutta mielestäni se on parempi energianlähde kuin hiilarit. Treeniboosterina toimii kookosöljy.
Onhan se hienoa, kun tekee asioita valtavirrasta poikkeavalla tavalla ja onnistuu, saa heti miinusta. Mikähän kirjoituksessani oli niin väärin. Lukekaa jotain muutakin kuin Jutan blogia, saatte vähän näkemystä myös siitä, miten muuten asioita voi tehdä vähintään yhtä hyvin, ellei paremmin, ihmisestä riippuen. Muutama linkki.
http://samisundvik.com/
http://kukkalaakso.com/
http://optimalperformance.fi/
Yksi hauska video seuraavan blogikirjoituksen yhteydessä, suosittelen lukasemaan ja kuuntelemaan.
http://joni.optimalperformance.fi/oltasko-oikeessa-vai-tehtasko-mika-toimii/
Pöperöproffalla on hyviä kirjoituksia laihdutuksesta.
http://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/ei-alle-1500-kcal.html
Kannattaa tutustua.
Ja tämä kanssa:
http://lihastohtori.wordpress.com/
Asiaa treenaamisesta.