Eli oon 15v poika ja tarvisin hieman neuvoja. Olen noin 182cm pitkä ja painan noin 85kg ja kaikki siitä painosta ei ole läskiä mutta kuiten kin on liika ja ajattelin että tässä nyt alkaisin hävittämään sitä ylimääräistä läskiä ja sen tilalle hankkia lihas massaa ja olla "ranta kunnossa" kesällä.:) Olen ajatellut kokeilla sitä arnold golden six ohjelmaa. Mutta en tiedä niistä syömis jutuista paskan vertaa, esim treenin jälkeen yms niin voisiko joku neuvoa mut alkuun niissä jutuissa. Ja se kans että tarvinko sitä proteiini/palautus juomaa. Kiitos vastanneille jo etukäteen :)
Auttakaa!
auttakaa bodarit!
7237
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/
Täällä aika paljon tietoa.
Syömisjutut on helppoja mutta silti suurin osa kuntosalitreenaajista tekee väärin. Jos haluat laihduttaa, eli rasvaa pois, syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Jos haluat lihaksia lisää, syö kaloreita enemmän kuin kulutat. Tämä on se ruokailun "perusrunko" johon kaikki perustuu.
Ihminen saa energiaa hiilihydraateista, rasvasta, proteiineista ja alkoholista eikä mistään muusta. Proteiini on se ihmisen "rakennusmateriaali" josta lihaksetkin on tehty, eli sitä pitää saada tietty määrä päivittäin. Vähän kuin rakentaisi taloa ja tiilet olisi proteiineja.
Hiilihydraatti ja rasva on taas ihmisen pääasialliset energianlähteet joilla kaikki toiminta tapahtuu. Aivan kuten taloa rakentaessa ne tiilet ei mene itsestään paikalleen vaan tarvitaan työntekijöitä. Rasvalla on myös muita tehtäviä kehossa ja ihmisen pitää saada rasvaa myös päivittäin (välttämättömät rasvahapot). Voisi sanoa että rasva on sama ihmiselle kuin moottoriöljy autolle, leikkaa kiinni jos on ilman.
Hiilihydraatit on ainoa energianlähde jota ihminen ei välttämättä tarvitse (alkoholin lisäksi), mutta on myös se lihaksia parhaiten kasvattava energia. Kaikki maapallolla oleva elollinen pystyy käyttämään hiilihydraatteja energianlähteenään kuten kasvit, eläimet, ihminen, bakteerit, syöpäkasvaimet yms.
Laihdutus ja lihasten kasvatus on käytännössä päinvastaiset asiat. Vain aloittelija, kuten sinä, voi tehda molempia samanaikaisesti. Lihasten kasvatus on vähän kuin lihomista mutta paino tuleekin lihaksien mukana.
Rasva ei muutu lihakseksi ja lihas ei muutu rasvaksi. Jos sinulla paino pysyy samana pitkällä ajanjaksolla mutta lihakset on kasvaneet, tarkoittaa sitä että rasvanmäärä kehossasi on pienentynyt. Ja pätee myös toisinpäin.
Laihduttaessa seuraa painoasi kerran viikossa digitaalisella henkilövaa'alla ja mittanauhalla. Joka viikko samana päivänä aamulla herätessäsi ja vessassa käynnin jälkeen mittaa henkilövaa'alla paino ja mittaa vyötärönympärys mittanauhalla paksuimmasta kohdasta. Paino nousee ja laskee päivän mittaan jatkuvasti kun syö, juo ja käy vessassa. Aamulla mitatessa saa tarkimmat arvot.
Palautusjuoma ei ole mikään välttämättömyys, pärjäät ilmankin. Lihakset ei kasva treenin aikana vaan vasta sen jälkeen kun elimistö saa proteiineja ja energiaa. Ne lihakset kyllä turpoaa treenin aikana kun veri pakkautuu treenattavaan lihakseen, mutta tämä ei ole sitä lihaskasvua. Mutta se palkkari on kätevä jos ei jaksa syödä heti treenin jälkeen tarpeeksi ja pelkkä heraproteiini riittää tähän. Sinun tilanteessa vanhemmat varmasti kustantaa ruokailun, joten lisäravinteiden käyttö on pelkästään omasta rahatilanteestasi kiinni. Jos ylimääräistä löytyy niin mikä ettei. Jos rahat on tiukemmalla, käytä vahnempiesi varantoja, eli jääkaappia. Unohda kalliit, turhat ja eniten mainostetut lisäravinteet. Niiden tarkoitus on vain viedä hölmöitä rahat pois.
--viesti on liian pitkä. Jatkuu.---
Muista, että kilpailevat kehonrakentajat käyttävät kaikki anabolisia steroideja, poislukien cbb-kisaajat. Kehonrakennuslavalle ei ole mitään asiaa ilman anabolisia steroideja. Nämä henkilöt sitten mainostavat kaikkia lisäravinteita. Testosteroni on hormoni joka kasvattaa lihasmassaa. Naisilla keskimäärin on testosteronia 10 kertaa vähemmän kuin miehillä ja miehillä on testosteronia 10 kertaa vähemmän kuin kehonrakentajamiehillä jotka piikittävät. Lisäravinteet, joita kaupoissa myydään, ovat lähinna jauhemaista ruokaa, eli niitä samoja proteiineja, hiilareita ja rasvoja joita ruuassa on.
Lisäravinteiden hyvä puoli on kätevyys. On paljon helpompi ottaa se palkkari treenin jälkeen kuin syödä jotakin. Vertaa vaikka maitopurkkiin joka on pidettävä kylmässä ja silti maksaa enemmän kuin halvimmat proteiinit jos laskee proteiinia/100g. Jos haluat jotain lisäravinteita käyttää niin: heraproteiini, kreatiini ja beta-alaniini. Mitään muuta et tarvitse koskaan, ellei tulevaisuudessa keksitä jotain muuta ja nuo edella mainitsemani halvimmasta paikasta mitä löydät. Itsellä on 17 vuoden kokemus salitreenistä sekä lisäravinteista ja nuo on ainoat mitkä olen toimiviksi havainnut. Ensimmäisen treenivuoden aikana ei kyllä kukaan tarvitse kreatiinia tai beta-alaniinia, joiden tarkoitus on antaa muutama toisto lisää sarjaan.
Lyhyen ytimekkäästi:
-laihduttaessa syö vähemmän kaloreita kuin kulutat
-lihaksia kasvattaessa syö enemmän kaloreita kuin kulutat
-ruokavaliossa pitää aina olla tietty määrä proteiinia ja rasvaa. Salitreenaaja tarvitsee enemmän proteiinia mutta liikamäärä menee energiaksi, kuten rasva ja hiilarit.
-salilla treenaa vain perusliikkeitä
-päivittäinen kokonaiskalorimäärä ratkaisee, ei palautusjuomat tai hifistelyt. On fiksua ottaa suurin osa päivittäisestä energiasta treenin jälkeen, mutta ei välttämätöntä.
-syö monipuolisesti kasviksia. Kasvikset sisältää vitamiineja jotka ehkäisevät sairastumista. Sairaana ei ole salille/urheilemaan asiaa. Paprikaa, tomaattia, mitä tahansa kaalia, porkkanaa... Siinä parhaat vitamiinien lähteet. Ja kananmunan keltuaisesta saat kaikki muut vitamiinit ja kivennäisaineet. Sinuna söisin vähintään 1 kananmunan päivää kohti.
-syö pähkinöitä. Saksanpähkinä sisältää hyviä rasvoja, manteli magnesiumia ja parapähkinä seleeniä. Lidlistä saa parhaat pähkinät normikaupoista.
-mainoksissa lisäravinteita mainostavat ovat käyttäneet anabolisia steroideja ja ovat täyttä kusetusta. Vain jos mainoksessa on cbb-kisaaja, voi mahdollisesti olla naturaali, eli ilman anabolisia treenannut. Ei siltikään tarkoita että olisi mainostamallaan tuotteella saanut mitään aikaiseksi, tai että olisi koskaan kyseistä tuotetta käyttänyt.
Ja mistä tietää missä ruoka-aineissa on mitäkin? Opettelemalla, katsomalla elintarvikkeiden ravintoainesisältöä ja tekemällä itse ruokaa. Fineli.fi on sinun ikäisellesi kuin rahaa laittaisi pankkiin. Tuolta näkee kaikkien ruoka-aineiden ravintomäärät. Opiskele tuota sivua seuraavat 5 vuotta ja sinun ei koskaan aikuisiällä tarvitse ihmetellä mitä mikäkin ruoka-aine sisältää, ne muistaa ulkoa. Ja kirjastosta käy lainaamassa Ravitsemustiede- kirja. Oppii ihmisen ruuansulatuksesta paljon vaikka suurin osa menee normijärjellä olevalta ohi.
http://www.fineli.fi/
http://www.antikvaari.fi/naytatuote.asp?id=1092812
Okeei hieno vastaus kiitos:). Kummin mun kannattaisi tehdä siten että ensiks laihdutan ja sitten alan keräämään lihasta vai niin että alan heti suoraan hankkimaan lihas massaa ja sit 1-2kk ennen kesälomaa meen dietille jolloin saan ylimääräsen rasvan kehosta? :)
Eka lihasta tietty. Itselläni kävi niin, että söin rielusti yli 3000 kcal päivässä. Lihasmassa kasvoi tosi paljon puolessa vuodessa, eikä rasvaakaan tullut ainakaan lisää. Lihas kuluttaa levossakin. Sain ihan ilman "laihdutusta" sixpackin.
Mulla oli treenissä kävelylenkit mukana. Ja olen nainen. Joten kannattaa ihan todella syödä kunnolla oikeaa ravintoa, sillä on treenin lisäksi iso merkitys. Tosi moni punttilla käyvä mimmi syö vain noin pari tuhatta kaloria, eikä kehity. Ehkeivät jaksa treenata niillä määrillä tarpeeksi kovaa tai ravinto ei vaan riitä kehittymiseen...?
Ei kannata pelätä lihomista. Jos alkaa kertymään liikaa läsää, kävele ja vähennä varovasti syömisiä. Kokeilemalla sen itselle oikean määrän löytää.
Ota läskit aluksi pois ja treenaa yhtä kovaa kun treenaisit plussakaloreilla. Varmaan semmoinen 2200-2500kcal/pvä sun kokoiselle jäppiselle sapuskaa. Syöt vaan puhtaista lähteistä monta kertaa päivässä. Proteiinia joka aterialla, aamulla kaurahiutaleita ja raejuusto purkki/maitorahka purkki. Lounaalla lihaa/kanaa/kalaa ilman soosseja ja riisillä/perunalla kohtuullisesti, raejuustoa mukaan jos on. Maidon ja leivät voit jättää pois dietin ajaksi, turhia kaloreita ja turvottaa. Paras syödä treenin lähellä isoimmat satsit ruokaa, muut ajat menee kärvistellen helposti kun totut. Eli 2-3h ennen treeniä, palkkariin pelkkää heraproteiinia (www.ebn.fi Self MicroWhey). Treenin jälkeen taas lämmin sapuska, kurkkua, tomaattia messiin. Illalla munakas tai kananmunia paistettuna. Ovat halpoja ja sisältävät tarvittavia proteiineja ja rasvoja.
www.kalorilaskuri.fi lyö tuonne ne.
Paljon mukavampi lähteä kasvattamaan lihasta kun lähtökondis on siisti. Lihaskasvu on myös nopeampaa tällöin. Unohda dokailut, herkuttelut ja aloita syömään siististi. Treenit 3-4 x vkossa salilla ja muut aktiviteetit ulkona tai uintia/sulkkista tms. mieleistä sykkeen nosto treeniä.
Oma kokemukseni pelkänä kuntoilijana.
Aloitin varovaisesti 6-kymppisenä. 6kk:n jälkeen painoni oli pysynyt samassa mutta vyötäröni oli ohentunut 5 - 7cm eli ilmeisesti oli tapahtunut tuota maagista muutosta vaikka en tehnyt ruokailuuni mitään muutosta.
Tavoitteeni olivat pelkästään terveyteen liittyviä.