Eli olen 14 vuotias tyttö. Olen 160 cm pitkä ja painan 60 kiloa. Kotona saan kuulla olevani ylipainoinen ja lihava enkä oikee oo kekksynyt hyvää tapaa päästä kiloista eroon. Haluisin niin sanotusti "kesäkuntoon". Autakaa!
Apua tarvitaan nopeasti
2
109
Vastaukset
- Olet kaunis nyt
Olet normaalipainoinen ja juuri sopiva. Älä missään nimessä laihduta!
- LAIHDUTTAJA
Sama ongelma...Laihdutus parhaillaan menossa,(10 kg tavoitteena kahdessa kuukaudessa) myös saanut kuulla kotona palautetta ulkomuodostani..Olen siis 13 vuotias tyttö,161 cm pitkä ja painan 62 kg... Tippunut kiloja tähän mennes 3kg kahdes viikos :D...Motivaation kanssa vain ongelmia näin jouluna...
Vinkkejä: pidä päiväkirjaa liikunnasta ja ruuasta.Mittaa paino ainakin kerran viikossa. Laadi tavotteita.Esim.3 kuukaudessa tavoitteena on laihduttaa 10 kg, mahasta on tavoitteena lähteä esim.15 cm tai vaikka pystyn juoksemaan ilman pysähdyksiä sen tai sen matkan...Harrasta liikuntaa ainakin 30 min. päivittäin, mutta muista myös pitää lepopäiviä...Vältä PALJON rasvaa ja sokeria sisältäviä ruokia,mutta nälässä ei silti tarvitse elää! Syö päivässä 4-5 pientä ateriaa,sisällytä ruokavalioon enemmän kasviksia,hedelmiä,(kuitupitoisia ruokia ja pitkäkestoisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia,just kasvikset,hedelmät. täysjyvätuotteet, ,esim. ruisleipää on kuitunen vaihtoehto) mutta muista syödä myös proteineja (näin lihasmassa kasvaa ja lähinnä rasvaa poistuu kehosta,proteineja esim.maitotuotteissa ,kananmunassa, lihassa, kalassa ja kanassa) ja kalsiumia (maidossa ja maitotuotteissa)...Nuku riittävästi,juo vettä päivän mittaan ja "syö" vaikka teetä tai purkkaa ruuanhimoon.
TIIVISTETTYNÄ: liikunta- ja ruokapäiväkirja, liikunnan lisäys, monipuolinen,kohtuullinen,järkevä ja terveellinen ruoka,vesi,lepo ja uni.
ps. jonkinlainen laskeminen ruuassa voi auttaa esim. kalorien tai hiilihydraattien laskenta voi auttaa...(Jos et tiedä,niin ruuan kalorimäärä tarkoittaa ruuan sisältämää energiaa,ja hiilihydraatit ovat "asiaa",joka muuttuu glukoosiksi kehossa eli rypälesokeriksi."Selkokielellä": vähän sama asia kuin ruuan sisältämä sokeri,mutta esim. leivässä on hiilihydraatteja,jotka sokeroituvat elimistössä.
Toivottavasti tästä mun sekavasta tekstistä oli jotakin apua :D...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kunpa minä tietäisin
Olisipa minulla tietoa, siitä oletko sinä nainen kiinnostunut minusta, miehestä joka tätäkirjoittaa, vai olenko minä aiv282547- 1142126
Syitä välttelyyn
En ennen ole kokenut tällaista. Miksi vältellään jos on ihastunut vai onko se aina merkki siitä ettei kiinnosta?981825- 1221819
Yksi päävastuullinen heitti lusikan nurkkaan.
Toivottavasti omaisuuden hukkaamiskielto tulee välittömästi.91557Purrasta tehty huoli-ilmoitus
Näin lehti kertoo https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/0f1cfaf0-d4e4-4a97-9568-c27b3199b0161401157Miksi kaivattunne
ei pystynyt koskaan kertomaan tunteistaan? Teitkö oikean valinnan kun lähdit etääntymään? Kuinka kauan olisi pitänyt odo901085Pelottaa kohdata hänet
En tiedä jaksanko tai kykenenkö. Tuntuu jättimäiselle vuorelle kiipeämiseltä. Pitäisikö luovuttaa. Pitäisi. En jaksa nyt891041Tiedätkö ketään toista jolla on sama kaivattu
Eli joka ikävöisi samaa henkilöä tällä palstalla? Tai muualla? Tiedätkö miten kaivattu suhtautuu tähän toiseen verrattu211022Olisin halunnu vaan tutustua
Ja kevyttä olemista... Mutta ei sitten. Ehkä mies säikähti, että haluan heti kaiken. 😅 Kävisi ihan sellainen kevyt meno35987