Voinko harrastaa kevyttä ja huoltavaa (syke 100-120)kuntopyöräilyä,kun epäilen olevani yli kunnossa? Nopeuttaisiko Se palautumistani? Viikon päästä inttiin...
palauttava harjoittelu ylikuntoisena?
ylikunnossa
7231
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jos tunnet olevasi väsynyt ja haluton harjoittelemaan, niin suosittelen korkeintaan hyvinkin kevyttä liikuntaa tai totaalista lepoa. Verkkarit päälle ja kävelemään. Ihan kevyttä juoksua, jos oikeasti maittaa. Kuntopyöräilykin voi toimia. Tuntemuksen täytyy olla sellainen, että se kevyt liikunta todellakin tuntuu miellyttävältä, eikä rasita.
Mulla on kerran ollut noin kuukauden jakso, jolloin oli pakko tunnustaa tosiasia, että harjoittelu on mennyt määrän ja tehon suhteen överiksi. Lenkit jäivät säännöllisesti kesken. Kroppa ei suostunut liikkeelle. Siitä kun toivuin niin superkompensaatio oli melkoinen. Tulokset olivat aika hyviä.
Inttiiin on parempi mennä levännenä kuin fyysisesti tai henkisesti väsyneenä. Jos olet treenannut. Pysyt varmasti tahdissa mukana.
Toivon hartaasti, että ehdin palautua mahdollisimman hyvin ensi maanantaihin mennessä. Ja ei siellä intissä kuulemma tehdä mitään fyysisesti rankkaa ekana kahtena viikkona. Onko näin? Sitten ehtisin palautua ennen kuntotestejä ja rankempia leirejä. Olen menossa ivaloon.
Leposyke normaalisti noin 60, nyt 65. Syke pomppaa 110 kun nousen seisomaan makuulta. Hirvittävä jano ja jatkuva vösymys
Hirvittävä jano ja väsymys, taitaa olla diabeteksen oireita !!!
Parasta nyt vain ottaa rennosti koko loppuviikko. Unta, lepoa ja positiivista asennetta. Kuntoa ei voi enää kohottaa muutamassa päivässä mutta uupumusta voi pahimmassa tapauksessa lisätä.
Intin ensimmäiset viikot eivät ole fyysisesti niinkään rasittavia. Enemmänkin stressi on henkistä plaatua. Uusia asioita tulee vastaan jatkuvasti: kaverit, henkilökunta, säännöt ym ym.
Joten, ota hyvä mies rennosti nyt. Ole kavereitten ja läheisten kanssa välilöissä ja lataa akkuja.
Tsemppiä Inttiin!
Minulla vähän sama ongelma. Jokin on vialla nyt? Luultavasti liian kovalla sykkeellä harjoitellut viime kuukaudet, koska syke juoksiessa on yli minutin huonompi kilometriä kohti kuin viime kuukaudella... ja samalla syke korkeampi. Kokemuksia? Pitääkö minun levätä kokonaan, vai voinko tehdä jotain rauhalisempaa treeniä?
Sykkeitä ei missään nimessä kannata seurata harjoittelussa. Paras apuväline harjoittelussa on reitti, jonka pituuden tiedät, ja vanha kunnon sekuntikello. Sykkeet vaihtelevat päivästä päivään, jonka vuoksi sykemittari kapistuksena on täysin turha. Lisäksi 90% näistä "ylikuntotapauksista", joista ihmiset valittavat, ovat täysin aiheettomia. Kyllä sen huomaa, kun on oikeasti ylikunnossa. Tällöin tuskin edes pystyt ottamaan juoksuaskelia, koska paikat ovat yksinkertaisesti niin kipeät. Ei ylikunto ole mitään tyyliin "minua ei huvita lähteä lenkille, joten olen ylikunnossa". Hohhoijaa...
No kun se ei nyt ole niin helppoa, kun esim nyt lähden juoksemaan tunnin lenkkiä max vauhdilla niin olen ihan loppu, vaikka juoksen melkein 1.30min hiljempaa\km. Eli jossain on vikaa. Kuukaudessa ei kunto voi mennä noin paljon taksepäin kun on harjoitellut enemmän. Eli pitäisikö levätä pidemmän aikaa, vai mikä avuksi? Joku jolla on kokemusta tästä että kuukaudessa on juoksuvauhti paljon huonompi vaikka on treenanut enemmän?